以前我们常说压力就是动力，很多事情是需要一些压力来促使我们有动力去更好的完成一项内容的。
但是压力过大会使我们整个人处于一种烦躁，易怒，焦躁不安的坏情绪里，这时我们需要压力的天敌#意志力#来克制它。
压力会让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。
自控力如何而来？
自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动，而这股力量就是自控力。（自控力=意志力）
意志力的本能：三思而后行
例：你想抽烟，但你知道自己不该抽烟，因为它会影响你的健康，但是现在你压力过大十分烦躁，就是想抽烟，你的本能促使你做出潜在的错误决定，我就抽一根，就一根；因此你需要保护自己，也就是需要所谓的自控力。
三思而后行就是让你慢下来，当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮你放慢速度、抑制冲动。
意志力的获取：通过呼吸实现自控
一个简单且快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能帮助你的身心从压力状态调整到自控状态，这样训练几分钟后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
研究表明，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，能帮助警察、股票交易员和客户人员提高自控力，降低心理压力。（这三种人是世界上压力最大的群体）
