【觉察日记】

连续接到两个通知，一个是区级精品课题的答辩，我要做主分享的准备。一个是市级在研课题要在本月内做完开题，并完成国家级课题的申报工作。手上还有千头万绪的事情要去落实，看来这一个月的周末都泡汤了。突然一阵烦躁袭来，心口一紧，头有些晕，微微皱眉，就能感受到那种不快源源不断地从内心涌出来。当我觉察到自己起了负面情绪，马上暂停手上的工作，坐正，双手放在膝头，深呼吸，将注意力集中到自己的呼吸上。吸气，感受气流进入鼻孔，胸膛，下腹随之微微鼓起，双肩微微抬起。呼气，小腹慢慢内收，双肩自然下沉，大脑闪过一种轻松感。反复六次，刚才的不快感减轻了很多，整个人轻松起来。

拿出本子，把最近要做的事情罗列出来分好类:班级的，语文学科的，教研的，课题的，新网师的，家里的，再根据轻重缓急安排出先后顺序，并寻找出需要的资源、涉及到的相关人员。

看着梳理的单子，对自己说：一件一件地做，没有问题。马上投入工作。

【听课笔记】

前面两个小时的学习，一直处于游离状态，虽然听到了一些名词：审查监督，当知当觉，先知先觉，后知后觉，不知不觉，抽离，关照自己，自己头上的探照灯，正念的价值，元觉知，情绪，身体状态、行为，正念对元觉知的发展，系统论、整体观、多因一果……这些东西向一个个气泡里的对话，浮在空中，不在我的系统之内。

做正念训练时，我跟着老师的节奏，慢慢进入到正念里，腹式呼吸，双肩下沉，全身有很重的疲劳感。大脑却像跑马一样，还停留在今日白天的忙碌和明日将要忙碌的事情中。意识到自己想要去评判自己这样的状态不好，就放下了评判，不管好不好，那都是自己。脑子里要来那么多东西，挡不住就让它来吧。

为什么今晚听课不能专注，因为听课过程不停地被干扰，一会儿一个电话，要马上处理一件事，一会儿一个信息，需要马上反馈。自己的情绪受到严重影响，很想学习却无法静下心来学的感觉很糟糕，一种沮丧在某一刻涌上来，我马上感受到了这种沮丧带来的不适感。这个课还可以回放，不会损失什么。既然今晚注定不能专注地学，那我能学到一点就赚到一点。这样想着，内心平静了一些，虽然断断续续地听，也听得兴致勃勃。

后面的现场连线，我手头的事情终于消停下来。全身心地感受现场连线老师的情绪和心理状态，快速判断老师可能想要问什么，刘老师是怎么回应的，如果换做我，我会说什么？大脑开始高速运转。如果记录太多，反而妨碍我的思考，只做了一个简单的记录

现场连线记录：

连线1：老师上公开课紧张：深呼吸，情绪收回到自己身上，全身心投入到教学中；

连线2：成绩下滑厉害的高中生：情绪不好，调节情绪，知识结构不对，先弄懂会的，不断清晰地表征，再弄懂自己觉得最容易学会的；

连线3：大学生，考试好，觉得自己没有学到位，焦虑；思维需要深挖井；聚焦一两个问题，深度学习；用力去做，获得成就感；

连线4：老师好学，热情，渴望出色，自己感觉并没有很大的长进，觉得自己看上去很努力，但是很难全身心投入。正念时跟自己联结不太好……

求助老师描述了很长一段话，大意是感觉自己看起来很爱学习，其实自己不满意不满意的学习现状，觉得自己学得太少

问：你为什么要学那么多呢？

答：提高自己解决问题的能力，自己的知识少，不能自如互动，做不到追问，告知学生，没有发展学生思维……

问：你是想要倾诉呢？还是想要解决问题？我问你一句话，你可以说很多理由。不给我说话的机会。

答：……

问：那些都是你的逻辑。一个人能引导别人是因为知识多吗？

答：是因为洞察到学生的问题。

问：怎么引导别人？你的理由是你不能把更多的知识给别人，你不能像我那样引导？引导首先是什么？

答：……

问：不要那么快的回答。你回顾一下，自己到底要问什么？

答：我想说：我身处在一个很好的学习环境中，为什么没有很好地去学习？

问：有些事本来可以不去做，为什么要去纠结学得好不好？你为啥要学习？

答：我看到了和同事之间的差距

问：你看到了自己的优势吗？

答：我看到了

问：你想要自己都是优势，让别人都没有活路？

答：我缺乏语文老师的核心素养

问：你看你的理由跳得多快。开始……后来……现在……你非得要比别人好吗？你现在的回答是头脑中的快速回应，没有深入去思考。不是对本然的自我的认识。不要着急回答，要用一两年认识自己。用脑太多，用心不够。正念练习十年与练习十天差异很大。你是把学习当作了贩卖知识。马上回答是回应，不是深入的思考。你的习惯是什么?你需要用心，多做深呼吸，正念练习，跟身体联结很好后再考虑问题，这样才容易跟内心联结。

答：我要不要去报一个瑜伽班？

问：你看你在逻辑上不断地给自己找理由，找答案。用心是学习一个瑜伽就能解决的吗？你先懵着，不要去问别人，把焦虑难受的感觉憋着，顿悟了再来找我。不要问别人，不然就给你另一个解释，又跑出去了。

老师总结：顿悟之前，老师和学生要挺住，这个很重要。

我的感受：刘老师和周老师的一番对话实在是太过瘾了！周老师敢在这样的场合把自己抛出来剖析，本身就是一种勇气。周老师的感受和疑惑很多人其实或多或少都有，这个很多人里也包括我，我就不敢暴露自己，更不愿意把自己拿去让一个专家把自己怼得无话可说。向周老师致敬。刘老师实在是高人中的高人！每一次都能抓住关键点紧追不放，让回应的人痛苦，痛过之后如果想通，那就是痛快，也是老师反复提到的词语“顿悟”，那种“顿悟”后的成就感，就是一个人精神上的高光时刻。有了一次顿悟，不断练习，就会有第二次，第三次，第N次顿悟，学习就进入了一个正向循环。

我复盘了一下自己面对这些情况可能的做法，和刘老师处理的最大差异是我老想把自己的想法揣到别人的兜里去，典型的我给你讲道理，你懂了就应该心服口服的做到，做不到是你的悟性不够或者行动力不强，不是老师的问题。而刘老师是顺着求助者不断地让她跟自己对话，不断地把对方的想法抛出来，让他自己看到自己的想法是如何碎掉，让对方明白，他其实是陷入了自己的思维陷阱里。如果要跳出给自己设定的思维陷阱，不是要方法，要结果，而是要用正念的方式全身心地跟自己对话，和自己发生深度联结后，再去探讨问题的本源在哪里，那个时候问题就可以迎刃而解了。