宅在家里练瑜伽，关注雪儿的瑜伽，拥有健康好身体。
曾因 “马甲线” 屡上热搜的女神袁姗姗，近日在微博上又晒出了瑜伽美照：空中倒立瑜伽
照片中，能看到袁姗姗身材，呈S型性感苗条，自信且美丽，纤细的腰身看不到一丝赘肉，羡煞众人，不愧被称为马甲线女王！
《我家那闺女》里，其他的闺女不是日夜颠倒就是各种外卖奶茶，而袁姗姗六点钟就起床开始了日常锻炼，自律给我自由，在她身上得到了极致的体现。
复工的女神们，有没有发现又到了露肉秀好身材的时候了，是时候把核心练起来了。
船式：
step1. 坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。
step2. 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。
step3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。
step4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
step5. 呼气，放下手臂，双腿回到地面上。
2、肘平板支撑
step1：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直；
step2：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3、交替军服
step1：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
step2：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
step3：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40-50分钟的慢跑，"将军肚"自然就不见了。
关注雪儿的瑜伽，一起看看这个美丽的世界。
