我希望大家可以认真看完这篇文章，是我自己经过自己的亲生经历有感而发，或许可以帮助大家少走一些弯路。
很多人一想到减肥第一反应就是节食，没错。节食可以帮助我们以最快的速度减去体重，但是你是否知道减掉的或许是水分。粪便等等，却不是脂肪！而且我们有必要了解一下节食的危害。
1.节食首先会对胃造成伤害，其危害性不用我说了吧。
2.基础代谢下降，形成易胖体质。
3.节食会对女性造成内分泌失调，容易引起月经不调甚至闭经，皮肤暗黄，松弛长痘等现象。
4.节食使得蛋白质的缺乏，营养供应不上，容易引起骨质疏松。
5.节食容易引起厌食症或者贪食症。
想必大家看完之后不敢再节食了吧，俗话说三分练七分吃是很有道理的，那应该怎么做呢？
七分吃
基本原则就是少盐少油少糖，以蒸，炖，煮，凉拌为主，少吃油炸食品，零食等。
首先要保证每天摄入脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素这几种身体必须营养。脂肪可以选择坚果，橄榄油，菜籽油等等，少食用花生油，大豆油。蛋白质可以选择奶类，豆制品，瘦肉。鸡胸肉，牛肉等都是很好的选择。碳水化合物就是我们平时食用的馒头，米饭，面条，这些属于精细粮，这是减肥过程中避免摄入的，可以换成粗粮，比如燕麦，糙米，黑米等。维生素就是我们平时食用的蔬菜水果，在此推荐几个比较好的食物，牛油果，西兰花，西红柿，猕猴桃，西柚，苹果。香蕉等。西瓜的糖分很多，一定不要贪吃啊！
要遵守早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少的原则，每顿饭吃到七八分饱既可，最好可以养成少食多餐的习惯，每天吃4―6顿，每顿饭间隔3-4小时，可以在上午10点和下午4点有个加餐，可以吃点坚果或者吃个水果。一方面可以减少脂肪的形成，另一方面可以避免形成小腹。
3分练
减肥首先要进行有氧运动，可以减去多余的脂肪。基数大的选择快走。登山等运动。基数小的可以选择慢跑，游泳，动感单车，跳绳等运动，，每次时间不要少于30分钟，每周要保证3-5次，并且一定要做热身和拉伸，一方面可以加快脂肪的燃烧，另一方面可以避免形成肌肉腿，还可以让腿部线条更好看，当有氧运动进行到2个月的时候。就要开始加入无氧运动，比如深蹲，开合跳，平板支撑，高抬腿等，目的是不让肌肉流失过多，同时在遇到平台期时让时间更短一些。
平台期
可能你严格控制饮食和运动时间，然后你发现体重已经两周没变了。这个时候你就遇到了平台期。这个时候就要改变运动强度和运动量了，因为你的身体已经适应了这个强度，所以你就要变换一下运动的方式，同时在饮食上要减少200大卡的热量，还有一点很重要也很容易忽视的就是睡眠和饮水，一定要保证足够的睡眠，每天要摄入8杯水，可以减少脂肪的形成与堆积。这个时候千万不要放弃，这才是关键时期，如果你仍然控制饮食加强运动，你会发现同样的体重，线条更好看了，练出马甲线了。所以不要纠结体重的变化，要多看看自己体型的变化，经常拍照记录一下自己的变化，你会更有信心！
心态
胖子不是一天形成的，所以也不要奢求在极短的时间内瘦到理想体重。一定要保证自己有一个好的心态，不要太过于浮躁，慢慢来，压力太大不利于减肥，可以找志同道合的小伙伴一起监督，或者下载app，比如keep，fittime等，有条件的可以去健身房请私教，找个偶像作为自己的目标都是可以的。
在这个过程中你会发现自己可能更自信啦，遇到困难不在逃脱了，更有耐心去做一件事情了。只要坚持下去，你想要的都会来到！不要羡慕别人，只为自己的奋斗目标而动，这是个身体与心灵感应的过程，你会发现你比以前更爱你自己，选择做你自己喜欢的事情，愿你能与你梦想中的自我达成一致！用最美的时光，回报最美的自己！
