A1：过往的经历——
今年参加重庆国际马拉松赛全程马拉松，计划通过通过赛前两个月的每日训练（每天下班后跑步30分钟），提高体力，以达到在比赛中按时完成比赛，拿到完赛奖牌和完赛包。
由于以下的几个原因对这个比赛的期望值还是很高的，因此也向朋友请教，制定了训练计划：
（1）“名额”有限：报名人数很多，需要参加摇号摇中才可以获得资格。而自己被摇号摇中了，感觉机会来之不易。
（2）“第一次”很珍贵：第一次参加全程马拉松，觉得完成了就是对自己的一次证明。
（3）“感同身受的喜悦”：想到朋友去年参加完赛后的喜悦，结合自己完成比赛后的想象，很有感同身受的感觉。
（4）“朋友鼓励和无形的监督”：告知了周围朋友要去跑马拉松，所有朋友都对我表示了鼓励，以及感受到鼓励后无形的监督压力。
而在实际中遇到的问题就是无法按照计划进行训练：
原计划赛前两个月开始训练，但并没有如期开始；
后决定在赛前一个月开始，买了很多跑步的装备，如期开始了，但是只跑步了两天就因为感冒中止；
感冒好了之后惧怕“乍暖还寒”的天气再次感冒，就再也没训练过。最后虽然完成了比赛，但成绩没有想象中好。
A2：未来的规划——
W：愿望，以这个月参加拆书训练营为例，这个月的愿望就是可以和大家一起坚持21天，按时完成作业，与大家更多地沟通，顺利结业
O：结果，8分
（1）顺利完成结业
（2）每次的作业都要比上一次有所改进
（3）保持和成员们的交流，互相学习
（4）将所学运用于工作或生活中，真正地学以致用
O：障碍——
（1）时间规划不合理，作业完成不及时
（2）学习的心态不正，敷衍了事，作业完成不认真
P：计划——
进行合理的时间规划，不要总想着空闲了再做，或者到快截止时间的时候才做（这样就会形成敷衍了事的心态），将作业时间前置化：
作业完成时间-每天早上上班途中或工作中午休息时完成（每日在13：30前完成）
组员沟通-每天下班回家路上学习其他组员的作业，并留言沟通
学以致用-每天的作业运用在生活中，月底结业时拿出成果进行分享
