阅读书籍：《轻疗愈》
阅读进度：第1、2章
阅读时长：60分钟
金句摘录：
①、任何真理都要经历三个阶段：第一，被嘲笑；第二，被激烈反对；第三，被不言自明地接受。——德国著名哲学家 亚瑟·叔本华
②、束缚性信念是对自我和世界的错误观念，这是我们根据一系列过往事件或经历总结出来的不正确结论。例如，有人可能会因为一次失败的经历就认定他没有能力做好某件事情，他会设想，如果再做同样的事，结果肯定又会失败。如此一来，这一信念就会限制他对未来的期待。
③、花些时间拔除野草，这样你才能拥有一个长满美丽、健康植物的花园，对你来说，道理也一样。当你花时间拔除过往的野草，留下的将是一个身心健康、充满活力、时常快乐的自己。
④、还需要注意的是，情绪释放疗法不是意识擦除器，它并不清除过去的记忆，只是对过去的记忆加以处理。经过处理后，我们便能从过去的经历中学到知识、获得感悟、实现成长。就算我们想把过往的某个经历擦除，如果没有对它进行处理，它还是会牢牢地待在原来的地方。
⑤、为什么有的人可以平静地一边享受挑战一边毫不费力地完成各种事项，而面对同样挑战的其他人却焦虑紧张、无法承受？
这是因为他们已经培养出了健康、成熟的思维方式和信念，而其他人没有。在情绪释放疗法的帮助下，我们能改变不健康的思维方式和信念，缓解焦虑、紧张和崩溃感，停止对外界的机械反应，主导自己的生活。这样的我们既能奋力向前，又能享受生活！
阅读问题作答：
1、恐水症病人是如何恢复的？（用自己的话概括）
卡拉汉医生一直对人体身心功能的运转很有兴趣，在为玛丽治疗期间，他也在学习人体经络穴位。经络是中国古代针灸医学的基础，它是一种能量通道，可以将维持生命活动的关键物质（或者称作“气”）输送到身体的各个器官和系统。经络贯通人体，每一条都与不同的器官相联系，比如胃、胆囊、肾脏等。此外，每条经络都有腧（shù）穴（人体脏腑经络之气输注于体表的部位，是针灸治疗疾病的刺激点与反应点。——译者注），这是经络的开口，位于体表的特定部位，可以通过针刺或指压来沟通和平衡经络内部的能量流动。
在一次治疗中玛丽提到，一想到水她的胃部就会产生不适感。卡拉汉医生忽然灵机一动，他想敲击胃经的腧穴或许能减轻这种感觉。胃经的腧穴在眼睛下方，于是他让玛丽用手指尖敲击这一穴位。
玛丽照着卡拉汉医生的话做了。让他们感到惊奇的是，仅仅敲击了几分钟后，玛丽突然大喊：“没有了！现在想到水，胃部的不适感完全没有了！”她来到游泳池边，慢慢地接近水，她发现她已经不再害怕了。
从那天起，她的恐水症和有关水的噩梦都消失不见了。
当你体验负面情绪时，无论是愤怒、苦恼还是恐惧，你的大脑都会亮起红灯。它会使你的身体开启一种战斗或逃跑的反应机制。为了应对外部世界的威胁，这种反应机制会将你身体的潜能激发出来，你的肾上腺素分泌会增加，肌肉紧张度会提高，血压、心率、血糖水平也会升高，这样你才能拥有足够的能量应对挑战。
2、情绪释放疗法的发生机制
当你体验负面情绪时，无论是愤怒、苦恼还是恐惧，你的大脑都会亮起红灯。它会使你的身体开启一种战斗或逃跑的反应机制。为了应对外部世界的威胁，这种反应机制会将你身体的潜能激发出来，你的肾上腺素分泌会增加，肌肉紧张度会提高，血压、心率、血糖水平也会升高，这样你才能拥有足够的能量应对挑战，就像我们的祖先被老虎追赶时的情形。
远古时期，外界环境对人身安全构成了很大的威胁，如今它的威胁已经很少能激发我们的战斗或逃跑反应了。今天，大多数战斗或逃跑反应是由身体内部激发的，比如玛丽的恐水症，仅仅想到水，她的身体就会开启应对威胁的反应机制。
对大多数人来说，身体的应激反应是负面记忆激发的结果，这些负面记忆根植于童年创伤或习得性反应。无论是外部激发还是内部激发，身体的应激反应都会呈现同样的现象：肾上腺素分泌增加，心率升高等。
除了如上所说的负面经历或记忆，日常生活中也充斥着各种激发我们战斗或逃跑的事件，比如老板的电子邮件让你很苦恼；午餐吃太多让你害怕长肥；回到家满眼凌乱和各种杂务让你焦虑不安。在所有这些情形中，你的身体都在随时准备战斗或逃跑。
情绪释放疗法的作用就在于它能够非常迅速地中断身体的战斗或逃跑反应，同时重塑大脑和身体的反应模式。现在，我们就来看看这一切是如何发生的。
当你一边敲击穴位，一边回忆童年的痛苦经历时，你就像是在进行改良版的暴露治疗，这里的暴露是指对童年痛苦经历的回忆。通常，情绪释放疗法能很快重塑大脑的边缘系统。其发生机制是怎样的呢？当你想到某些让你感到焦虑或不舒服的事件时，这种想象就会激发你的杏仁核发出警报，使身体产生战斗或逃跑反应。如果同时进行敲击不过此时，大脑对危险的想象仍然存在。反复多次后，海马体就会得到这样的信息：这件事过去被标记为“危险事件”，可实际上标错了。
3、情绪释放疗法的8大步骤
8个简单步骤，这里先列出来：
1．找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue, MPI），同时想几个词作为提示语；
2．用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分；
3．认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管_____，我还是全然地接纳我自己；
4．用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点（见图2-1所示），同时将问题描述语重复3遍；
5．依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5～7次；
6．将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；
7．再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；
8．重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。
4、有哪四种常见的敲击对象？
通过敲击经络穴位解决心理问题从属于新兴的“能量心理学”，这一方法也称作“无针针灸”。针灸是一套高深的治疗体系，有5 000年的历史，它的疗效已经被大量研究所证实。而如今支持能量心理学的研究证据也已不计其数了。
最常见的4种敲击对象是症状/表现、情绪、事件和束缚性信念。
敲击对象的症状和表现可能是成瘾、肥胖、躯体疼痛、自我阻碍、财务问题和心脏疾患等，这些非常容易察觉，而且往往给生活带来很大不便，因为它们是真实存在的。这些症状表面看是比较纯粹的问题，而它们往往是更深层事件的表现。
