继上周发布第三章建立冠军的自我形象 部分翻译之后，今天继续发布第一部分第4章期望是承诺和坚持的关键。

Master Trader Program(中英双语字幕版)

如果你真的想完成一个伟大的目标，或者在你的人生中做一些了不起的事情，你就需要全身心投入。虽然字典里有这个词的定义，但我向你保证，“我承诺”这个表达对每个人的意义都不一样。如果你曾经对自己或者别人做过承诺，不管是什么原因，没有坚持到底，你就会知道仅仅承诺是不够的。承诺不仅仅是一句话。我对承诺的定义很简单:在最初感到的兴奋和欢呼已经消退很久之后，还是要做你说过要做的事情。当热情消失时，当你意识到要达到目标需要付出多少努力和决心时，无论如何都要坚持下去，这需要真正的承诺。

达到这一承诺水平的关键是期望。那些期望成功的人并不是狂妄自大，而是因为他们真心实意地坚持不懈，直到取得成功。对你们来说，这必须是一种承诺，不仅是你们在理智上知道自己要做什么，更重要的是，你们在情感上做出承诺。你知道获胜的感觉，所以你会被驱使去重新创造那种体验。

1996年美国奥林匹克女子篮球队的教练塔拉·范德维尔（Tara VanDerveer）想加深她的球队对胜利的决心。除了体能训练之外，她还希望每个队员都能体验一下成为冠军的感受。奥运会开始前几个月，她在亚特兰大的奥林匹克篮球馆举办了一个模拟颁奖仪式，让每个运动员都能体验到金牌被戴在自己脖子上的感觉。范德维尔希望她的运动员在他们的头脑中创造赢得金牌的情感兴奋，以加强他们的动机和承诺。几个月后，他们都真正体验到了赢得奥运金牌的激动!

伟大的冠军通常表现出一种与众不同的自信。他们通过自己的努力和准备赢得了这个权利。最优秀的人不仅期待胜利，他们内心深处也知道他们会赢，因为他们已经承诺要尽一切努力取得胜利。

胜利并不意味着一切，但想要胜利、为胜利而训练、期望胜利才是一切。当情感参与进来时，当你发自内心地看到和感觉到某件事时，承诺就会加强。如果你的医生警告你一种危及生命的疾病，你的情绪是紧张的。在对死亡恐惧的驱使下，你采取了戏剧性的行动来改善你的健康:戒烟，减肥，健康饮食。然而，情绪刺激的期望并不局限于消极后果的“恐惧因素”。我们的情绪和对胜利的渴望能够并且应该为我们创造成为赢家的喜悦和期待。以1996年奥运会女子篮球队为例，运动员们知道站在领奖台上、佩戴金牌是一种什么样的感受，这种强烈的情感体验使他们能够在训练和比赛中回忆并重现。

迈克尔·乔丹（Michael Jordan）曾说过：“你必须对自己抱有很高的期望，然后才能做到。”每个人都想成为冠军，但只有那些真正相信自己会成为冠军的人才有机会。想要一枚金牌是一种有意识的渴望。期待金牌是一种无意识的信念。这两者之间有着巨大的差异。三届世界摔跤冠军李 · 坎普(Lee Kemp)在他的著作《赢得金牌》(Winning Gold)中说，“作为一名年轻的摔跤手，我曾经在卧室里摆出一个80个奖项的展台，在听到冠军的名字被宣布后，我会在第一名的位置上扮演角色。”

拥抱旅程

当你着手建立赢家的心态时，您需要坚定不移的毅力，根植于期望中。否则，一旦遇到障碍，你就有可能退缩。毕竟，人们总是做出所谓的承诺。然后，障碍、小故障和困难就会浮出水面，因为任何值得付出的努力都会不可避免地带来这些问题。挑战出现，障碍出现，动力停滞，疑虑开始困扰他们。所有这些消极的情绪创造了一个情感的阿基里斯之踵，这个弱点不仅威胁到他们的热情，而且威胁到他们自信前进的能力。他们的承诺开始动摇。

那些在遇到困难时就放弃的人通常会找到一百万个借口:“这比我想象的要难。”“这太妨碍我的社交生活了。”“反正那真的不是我想要的。”这就是为什么一月份健身房里会有很多新会员，但到了四月或五月份，很少会有人坚持下来。当我们许下承诺却忽略了任何承诺所需的工作量时，我们就错过了承诺的真正意义。想象一下，一个学生承诺成绩全优，但却没有花太多时间在学习上。如果没有对实现理想的最终结果的认真投入，那么所谓的承诺只是一个空洞的承诺。这么多人放弃和退出的原因仅仅是错误的预期，他们把障碍看作苦差事，而不是接受它们作为过程中令人兴奋的一部分。

当我们最初做出承诺时，我们会感到兴奋和充满希望。然后挑战和障碍使我们质疑我们的使命，并失去信心。最终，我们的力量和决心受到考验。然而，一些真正的成功者，无论如何都要坚持下去。他们明白承诺不仅仅是结果，而是成就的过程。当你做出真正的承诺时，你知道成功的结果只有通过执行正确的步骤才能实现。你投身于一个项目——你就拥抱了这段旅程。

让我们假设有人想要攀登珠穆朗玛峰，这是地球上最高的山峰(29029英尺) ，也是最著名的山峰。每年有600多人登上珠穆朗玛峰，这个数字大约是尝试登顶人数的一半。所以可以想象有人会把珠穆朗玛峰作为他或她的目标。但是像站在珠穆朗玛峰的“世界之巅”这样的挑战需要一个非常艰巨的过程。首先，有所有的条件和训练，包括练习攀登高峰。即使当你到达尼泊尔，向南攀登珠穆朗玛峰(大多数人走的路线) ，你也只是刚刚开始。攀登珠穆朗玛峰不是一蹴而就的。这是从一个大本营到另一个大本营的过程，等待合适的条件，在暴风雨中生存，忍受折磨人的环境。这就是过程或攀登，这就是承诺。到达顶峰只是奖励。正如埃德蒙· 希拉里爵士(Sir Edmund Hillary)所说的那样，“我们征服的不是山峰，而是我们自己。”希拉里爵士与西藏登山运动员、向导丹增 · 诺尔盖(Tenzing Norgay)是第一个登上珠穆朗玛峰的人。

当你把你人生道路上的每一件事都当作过程中必不可少的一部分时，你就不再把挫折和意外看作是放弃的理由，而开始把那些所谓的失败看作是重要的步骤和令人兴奋的机会。

希拉里（Hillary）花费了数年时间训练和攀登，其中包括较早的失败探险。但是在1953年5月29日，他和诺盖实现了某些人认为不可能实现的目标。他们承诺一步一个脚印，直到没有更多的台阶可走为止，他们站在了地球上的最高点。

可以肯定地说，希拉里和诺盖不仅身体健康，心理准备也很充分。就像教练范德维尔的篮球队一样，他们也有一种实现目标的强烈情感承诺。带着这种充满感情的期望，你会超越结果本身，并致力于更大的事情。你相信你的训练，并坚持这个过程，而你的情绪一直在把你拉向你的目标。

 期望的力量

大多数人知道，至少在智力上，实现一个大的目标需要承诺和坚持。但很少有人真正体会到在困难和机会面前坚持到底意味着什么。这种坚持来自于你的期望水平。

想想。如果你绝对肯定你会成功，你会坚持吗?当然，你会!这是你的期望或确定感的问题，它真的值得努力。问问自己:“我对什么有把握?”我愿意无条件地去做什么，并且坚持到底直到我成功?

期望可以以奇怪和意想不到的方式影响我们。如果没有正确的视角，预期会引发对失败的恐惧。研究表明，如果你让一个人把纸揉成球状，然后从三个不同的距离直接扔到废纸篓里，距离篮子15英尺远，距离40英尺远，在15英尺远的地方，你会感到最焦虑。

站在篮子旁边，每个人都知道成功几乎是肯定的，没有失败的预期。从40英尺外看，距离是如此之大，人们没有成功的期望。但在15英尺的高空，他们觉得自己应该能够扔进一个纸团球，但也知道自己也有可能失败。

那么，人们怎样才能在控制恐惧的同时，对自己抱有很高的期望呢？表现最好的人与那些仅仅因为有一种特别强烈的期望感而表现出色的人是不同的。与此同时，他们通过专注于过程从压力中分离出来，从而获得成功的表现。对我来说，最大的成功来自于我最终决定忘记结果，专注于做最好的自己。我把注意力集中在正确的过程上，然后成功随之而来。为了说明我的观点，让我告诉你一个有趣的小故事:

有一天，我的一个朋友来拜访我，并在我们家里呆了几天。他说：“我想给你做些通心粉汤，我把它做成最好的。”

“好极了！”我告诉他了。 “我喜欢通心粉汤。”

当我品尝他那美味的汤时，我问他：“杰伊，你怎么使它变得如此美味？”

“很简单。”他回答。 “我按照包装盒上的说明做的。”

你会烤柠檬蛋糕吗？

在我的股票交易研讨会上，在对我的投资策略进行了三天的全面学习后，我问在座的每个人:“你们当中有多少人希望在接下来的六个月里，在自己的投资账户里实现100%的回报?”每一次的回复率都差不多:在房间里每一百个人中，只有几个人举手。

现在考虑一下这个事实，他们已经收到了所有他们需要知道的关于我如何交易股票的30个小时的解释和例子。甚至过去的与会者也在那里，他们已经实现这一目标。他们有所有的经验教训，插图，和书面材料，列出了计划，以实现在股票市场的超级表现。然而，只有不到一小部分与会者表示，他们希望完成这一目标。

我告诉他们：“我不能保证举起手来的人会达到那个三位数的目标。” “但是我可以保证的一件事是：那些没有举手的人肯定实现不了。”

这时，空气就从房间里出来了。有些人感到紧张，有些人明显感到不安。去年，一个男人站起来问: “那我现在该怎么办？你是在告诉我，我不能这样做，我只是在浪费时间吗? ”�

“不，”我告诉他。“你不举手，就是在告诉我，你不能这么做。我告诉你，你可以！就像你一生中所做的其他事情一样，这是一个过程，我要和你分享我成功的过程。如果你过去曾经遵循过一个计划，那么这应该不会有什么不同。”

然后我问另一个问题:“如果我给你们一个柠檬蛋糕的配方，你们中有多少人认为你们可以回家烘焙蛋糕?”

所有的手都举起来。

不同之处在于你在心理上如何构建挑战。你是不是凝视着山顶，心想: “哇，看起来好高啊” ？或者你在想，“如果我遵循一个过程(就像柠檬蛋糕的配方) ，一步一步地集中精力，扎营到大本营，我可以把它们串在一起，到达顶峰” ？

我停顿了一段时间，让这些话深入人心。然后我补充道，“你需要问自己的问题是，‘为什么我没有举手?’”

应有的进步效应

如果人们相信自己即将完成或达到目标，他们将更加努力地实现目标。当我们知道我们不是从零开始时，我们更有可能被激励并推动自己。这被称为“赋予进度的影响”，这种现象减少了实现目标所需的可察觉的工作量，同时又增加了朝着目标前进的感觉。那么，这与达到最佳性能和实现目标有什么关系呢？

想想你已经朝着一个目标取得进展的方式，或者你是如何开始的。通过这样做，你将更有可能在追求目标的过程中保持你的动力和纪律。

你应该用视觉和形象的方式来量化你的进步，这样你就可以看到并感觉到你并不是从零开始。找到一些方法来衡量你已经朝着一个目标或者在生活中所取得的进步。即使你还没有开始，你也有某些特质、能力和优势，这些能力可以让你在精神上走得更远。不管你认为他们多么渺小，它们都很重要！

假设你的目标是学习如何弹钢琴。即使你以前从来没有弹过钢琴，这并不意味着你没有比从零开始更好的心理距离感。也许你已经因为演奏其他乐器而拥有良好的手指灵活性，或者你拥有长长的手指，这将帮助你更好地演奏音符。如果你没有任何经验，那就意味着你没有可以打破的坏习惯，这些坏习惯会阻碍你获得新的技能。在你的头脑中，你是从25% 而不是0% 开始的，这对于给自己一个精神优势非常重要。通过给自己一些晋升(甚至在你的头脑中人为地)朝着一个目标前进，你会更有动力去达到你的目标。

研究人员约瑟夫·努内斯Joseph C. Nunes和泽维尔·德雷兹Xavier Dreze使用忠诚卡洗车来测试天赋进步理论。他们分发了两张不同的卡片，一张卡片要求8次购物才能免费洗车，另一张卡片要求10次购物，但卡片上已经印了两个空格。不管顾客收到哪张卡，他们都需要付出同样的努力(8次购买)才能获得免费洗车服务。然而，通过一张10次购物的卡片和两张“免费”的邮票，朝着这个目标人为地前进，取得了显著的成果。发放卡片九个月后，有两张免费邮票的卡片被兑换的人数几乎是没有邮票的卡片被兑换的人数的两倍。

在1930年代，心理学家克拉克·赫尔（Clark Hull）为老鼠在迷宫中奔跑计时。老鼠越接近获得奖励（食物），它们跑得越快。研究人员贾德森·布朗Judson Brown在20世纪40年代扩展了这项研究，他给向食物奔跑的老鼠绑上了安全带，这样他就可以测量当老鼠停止奔跑时，它们的拉力有多大。布朗发现，离食物更近的老鼠比离食物更远的老鼠拉得更用力。

“天赋进步效应”表明，当人们在某项任务上取得某种进展时，会产生更大的动力，因为他们觉得自己离目标更近了。反过来，这会让他们更加努力地去获得它。例如，贝宝(PayPal)使用绿色的复选标记让用户知道他们在个人资料中完成了多少，还有什么要做。只有20%或10%的事情要做的想法是很有动力的，因为你想看到百分之百的完成，并有成就感。

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43%

当你使用天赋进步效应时，你就更容易与你的意图保持一致。你所能做的任何事情都能帮助你减少感知到的要做的工作量，给自己一个领先的开始(甚至是一个领先的错觉)，这会鼓励和激励你。

学习如何期待成功

胜利者要么从乐观开始，要么学会乐观，不管怎样，他们知道消极和悲观不会让他们成为冠军。乐观是你为自己创造的一种感觉。积极期望是乐观的一种形式。但期望不仅仅是积极思考或盲目乐观。这是一种乐观主义。期待成功，本身并不能让你赢得比赛或征服一座山，但没有它，你将无法保持看到最终结果的决心。合理的乐观会激励你坚持下去，这样你就能建立必要的技能和信心。你知道成功的感觉，你会把这种感觉带到你做的每件事上。

1999-2000年的大学篮球赛季开始时，在训练的第一天，密歇根州立大学斯巴达人队的主教练汤姆·伊佐（Tom Izzo）在篮筐下放了一个梯子。然后他拿出一把剪刀，要求每个队员剪断球网，这是全国锦标赛获胜者隆重举行的仪式。密歇根州立大学斯巴达人队在那一年赢得了冠军。

如果你不期待胜利，就很难取得伟大的成就。查理·琼斯（Charlie Jones）的《赢家是什么》分享了优秀游泳运动员约翰·纳伯的故事。在回忆1976年蒙特利尔夏季奥运会上获得银牌时，纳比尔说: “我想知道，如果我只是把自己放在‘夺金’的心态上，如果我更专注，如果我在那个泳池里期待自己有出色的表现，那么我难道不会快了0.3秒，从而获得金牌吗? ”

虽然积极的期望不能保证成功，但研究表明，消极的想法几乎与失败有着完美的联系。这就是为什么冠军拒绝让怀疑和恐惧让他们屈服于消极。成功者知道，如果没有乐观，他们就不会实现如此崇高的目标。当他们错过或失败时，他们会把注意力转移到他们需要做什么以及成功的感觉上。他们把挑战和高压环境看作成功的机会，其他人则看作失败的风险。传奇拳击教练、边锋安杰洛· 邓迪（Angelo Dundee）在他的《我只谈胜利》（I Only Talk Winning）一书中写道: “生活中有积极和消极的想法。而且，积极思考并不会让你多花一分钱。”

创造一个成功者的期望

有了这种对期望的理解，你怎样才能用它来建立一个成功的心态并实现你的目标呢？答案是: 接近。这种现象的一个例子是马拉松运动员，他们通常跑最后一英里比之前25英里都要快。从理论上讲，跑步者在马拉松比赛的最后阶段应该是最慢的，因为他们累了，可能感觉精疲力竭。然而，他们总是在最后一部分跑得更快，因为他们知道自己几乎已经达到了目标。

这对你来说是一样的，不管你在努力实现什么。如果你能看到终点线，无论是字面上还是比喻上，你更有可能做出最后的冲刺，并召唤隐藏的后备力量来到达终点线。这个原则，加上天赋的进步，强调了跟踪你的进步的重要性，并确保你承认你的每一个成就，不管多么微小。这会帮助你强调你离“零”还有多远。

你已经在路上了！

根据罗德岛大学的研究，你是否认为你能实现一个目标对你是否真的做到有很大的影响。如果人们认为他们没有能力赢，他们的动机就会很低，因为他们的期望很低。表现最好的人培养了利用先前成功的情绪的能力，这激发了成功驱动者的积极连锁反应，如自信、自尊和积极的期望。

大多数人记得自己的错误和失败多于成功。实际上，有些人否认自己过去有成功经验。但是，几乎每个人都有过去的成就可以依靠，而这正是他们处于最佳状态时的时刻。这些经历可能在同一领域或同一环境中，也可能不同。是，确切的内容并不重要，重要的是，当你知道自己做得很好时，你所获得的体验的质量。来源可以是任何事情，例如，在小学赢得拼写比赛，或在初中橄榄球比赛中触地得分，或只是知道你是孩子的好父母。再说一次，细节并不重要，重要的是感觉和情绪的质量。这才是最重要的！

重温过去的成功时刻

为了创造一个成功的期待，你必须重新回顾你过去生动的心理影像，重温你成就的情感。对于你们中的一些人来说，一开始可能很难将成功的形象和感觉恢复到它们最初的生动性，但是尝试一下。最终，你希望它成为你日常精神生活的一部分，尤其是在面对挑战的时候。通过一些工作和实践，它将成为一种习惯。

请允许我分享一些通过这个过程指导我女儿的时刻。我还记得我女儿第一次骑自行车时没有辅助轮。她不停地对我说，“爸爸，没有辅助轮我不能骑。我很害怕。”

我回答说: “太好了！这种恐惧会帮助你集中注意力，让你一直骑在自行车上。你知道，以前你不能走路，现在你能跑了! ”

我们在房子前面放置锥形路标，我和她一起工作了大约30分钟，专注于逐步取得进展。我抓住她和自行车，然后松开几秒钟，再松开几秒钟。突然，我完全放手了。“爸爸！爸爸! ”我女儿尖叫着。“我自己骑自行车! ”这是一个美好的时刻，我相信任何父母都会珍惜这一刻。

后来，当她不确定是否要去试唱五年级的毕业典礼国歌时，我用过去的经历来创造她的心理接近感。我告诉她要记得她第一次骑自行车的时候。“成功的感觉如何?”我问她。“你没有让恐惧阻止你，你做到了。”

“是啊，你说得对！”她兴奋地回答。

一个月后，我和妻子看着我们的女儿在毕业典礼上当着数百名学生、家长和教职员工的面唱国歌。她一路走到了最后的试镜，并且赢得了比赛。

最近，我的女儿开始踢足球，两个赛季都没有进球。“我永远不会制定一个目标。有一天，她在回家的路上沮丧地抱怨说: “我还不够好。”。

我再一次提醒她过去的成功: 骑自行车，击败竞争对手，在数百人面前唱国歌。“你以前也说过同样的话。但是你练习了，想出了办法，你做到了。”然后我们去了足球场。

我向她解释说，这与她的技术能力无关，她需要忘记结果，学习如何执行正确的过程，就像她通过渐进的改进学会骑自行车一样。我们努力移动到场上正确的位置，与她的队友交流，并在她有空位射门的时候要求得到球。两场比赛后，她打进了第一个进球，当天她的球队赢得了季后赛。

正如这些例子所显示的那样，小小的胜利就意味着一生的成就，会换来更大的胜利。这是一个建立自信和技能的过程。我们内心都有这样的故事，关于我们战胜挑战或克服恐惧的记忆。带着鲜活的记忆和情感内容回忆这些经历，可以推动你跨过下一个目标的终点线。

完善训练有素的想象力

正如我们已经讨论过的，期望是在你的脑海中产生的。成功是期待未来成功的最好方式。但是，即使在你执行一项特定任务之前，你也可以在你的想象中产生对成功的期望。试试这个练习：

首先，让自己处于深度放松的状态。在您不被打扰的时候找到一个安静的地方。从5到10分钟的深呼吸开始：用鼻子吸气，用嘴巴呼气。一旦放松，采取以下步骤:：

1. 回想一下你做出非凡成就的那个时刻。找一个你觉得成功的时间。这可能是你最近的过去，或者可以追溯到你的童年。它可能是一个运动项目的记忆，或者是你在工作中，在家里，娱乐中，或者在学校里完成的事情。

2. 闭上眼睛，把自己完全放进记忆里。你感觉怎么样？重新体验这种兴奋和情绪，就好像你是第一次体验它一样。尽可能多地回忆细节: 视觉，听觉，味觉，嗅觉，你所经历的一切。特别关注你的情绪。让自己再次体验它们。

3. 深呼吸。保持5秒钟，然后慢慢地、均匀地、完全地呼气。这将帮助你放松并更加专注。现在再来重温一下你成功的记忆吧。允许你自己强化任何情绪，扩大你头脑中的经验。重复这个过程:深呼吸，集中注意力，感受情绪，强化成功的感觉和体验。

这样不间断地做至少10到15分钟。随着时间的推移，你可以每次锻炼30分钟。把注意力集中在那些积极的过去经历的图像上，并在你的脑海中播放“电影”，真正集中在与那些经历相关的感受上。把尽可能多的感觉带入图像:你听到了什么，闻到了什么，感觉到什么?使用它!

这将帮助你更加了解自己在最佳状态时的感受。很快你就会学会如何停止对过去的失败耿耿于怀，而是学会如何从过去的成功中汲取力量和信心，在需要的时候回忆它们。你可能会发现你已经减少了过去的成功(你告诉自己，“哦，那毕竟不是什么大不了的事……”)。但在当时，这些成就是巨大的!现在回想这些感觉，并利用它们来增强你自己的力量。

选择性记忆

虽然自我反省是有帮助的，但纠结于自己的问题、过去的错误和不幸只会放大负面情绪，留下不好的经历。也许你在脑海里一遍又一遍地重复一次糟糕的表现，每次你想到它，你就把自己打败了。当你重复那些痛苦的时光时，你的自信心直线下降，绝望上升。如果人们对你不好，或者你有一个非常糟糕的经历，你可能会记住它一辈子。这是维持我们生存的关键进化功能之一。因此，人们经常会重温一些消极的经历。这就是消极期望产生的原因，但不是由优秀的表现者造成的!

冠军们知道，脑海中不断地重复同样的场景会增加在现实生活中重新体验它的机会。成功有些人会问:“如何建立你的弱点并准确记录你所有的表现呢?”冠军只对自己的力量和胜利感兴趣。这样做的目的是为了建立你的自信心，并让你发挥出自己的最佳水平。这并不是说他们不分析哪里出了问题，并努力改正错误，积累弱点。他们知道如何接受反馈，做出调整，并进行“完美的练习”，我们将在第2部分中讨论。

最重要的是，他们把失败占据的精神空间最小化，为胜利保留更多的空间。记住和品味好的经验和伟大的表现，以增加重复一个成功的表现的可能性。

您是否做出了终极承诺？

仅仅因为你承诺要在某件事上做得很好，并不意味着你马上就会产生美妙的结果。在法学院学习了几个月之后，你会走进法庭，在几乎没有经验的情况下为一个案子辩护吗?如果你知道，如果你输了，你会感到惊讶吗?或者你只上过两门医学预科课程就想做手术?如果你做了，老天也不允，如果病人没有被治愈，你会感到惊讶吗?当然，这些场景看起来非常荒谬。然而，有些人会出去买一个网球拍或一套高尔夫球杆，或开一个股票交易账户，期待马上就能有好的结果。当成功来之不易时，他们就找借口放弃。他们很少承认需要专业知识和技能，以及时间和耐心来发展这两者。

当我刚开始我的交易生涯时，我是一个糟糕的股票投资者，多年来我的业绩充其量也只是平庸。但我明白坚持的力量。我最终取得的成功不是来自天赋或幸运，而是来自我愿意做出最终的承诺，无条件地保证坚持不懈。

无条件的承诺就像无条件的爱一样，无论付出什么回报，你都将全心投入。如果没有无条件的坚持，你离放弃已经有一半的距离了。你对自己说，“只要疼痛没有变得太严重，我就会这么做。”你能想象一个奥林匹克运动员会有这样的态度吗?我可以向你保证，他或她不会成为金牌得主。

那些在任何事情上取得巨大成功的人都有着同样的态度: 他们不断前进，直到成功发生或者为此付出生命的代价。放弃根本不是一个选择。超级成功的人都有这种程度的承诺。如果你不以这种态度全力以赴，当事情变得艰难时，你很可能会放弃。总有一些事情会让你偏离轨道，让你想要放弃。但有了最终的承诺，你就不会屈服于停止的诱惑。你会坚持下去，直到你达到目标。

 如果你不停学习，你所能完成的事情是非常了不起的。知识和技能可以通过学习和实践来获得，但是放弃的人不会有什么成就。冠军们对自己坚持不懈的决心感到自豪，因为这是他们区别于一般球员的关键品质。通过对无条件坚持的忠诚，你就不是一般人，你是与众不同的。因此，你将体验到一种不能也不会被否认的发展水平。

烧船

“烧船”这个短语的意思是没有办法回到过去的习惯和方式。它起源于1519年，当时赫恩·考特（Hernan Cortes）和他的船员们起航前往“新世界”。到达现在的墨西哥韦拉克鲁斯后，科尔特斯的手下变得疲惫而害怕。他们想回到以前的生活中去。据说科尔特斯命令他的手下烧毁他们的船只，别无选择，只能继续前进。烧毁这些船只不仅仅是脱离了旧的方式，它使他们能够完成任务。诚然，科尔特斯既被理想化又被谴责，但这不是重点。这是关于切断逃生路线并拿走渔网。再也回不去了。

我从学校退学后开始从事股票交易，人们总是问我:“如果股票交易失败，你就无路可走了，你不关心吗?”我回答说:“一点也不，这就是为什么我要确保它成功的原因，因为我没有给自己其他的选择。”

在这个世界上，我们与各种各样的身体，心理，情感和精神斗争斗争。要让我们的生活发生巨大变化，我们必须找到这些斗争的根源。我们需要找到自己的船，以使它们如此诱人地回到舒适而熟悉的地方，然后将其烧掉。

小成功导致大成功

越来越多的人想要越来越快的成功。这就是我所说的”维露卡 · 索尔特综合症”。还记得电影《巧克力工厂》里的维露卡吗？她是第二个金奖得主，被描绘成一个漂亮的小女孩，但是是一个富有的，被宠坏的小家伙的缩影。人们可能记得她说过: “现在就给我”和“我现在就要”。

如果你抱着现在就想要的态度，你永远不可能建造出真正宏伟的东西，或者在某件事情上变得真正伟大。奥运会体操运动员不会在平衡木上做后空翻。取而代之的是，他们从离地面只有几英寸的横梁开始。他们在离地四英尺的四英寸长的杆子上练习技巧和建立信心，完成令人惊叹的空中壮举。

从一小步开始，不可思议的旅程就可以完成。大卫·戈金斯(David Goggins)从300磅的体重变成了一名身体健康的海豹突击队队员，连续39小时跑了200英里。当被问及他是如何变得如此自律时，戈金斯回答说:“老实说，我一开始就意识到我的卧室很脏，床也没有整理。从做一些小的家务开始。”

这就是为什么学习建立在成功基础上并利用小任务来征服更大的任务如此重要的原因。作为人类，我们一直在估计自己的选择将我们带到想要成为的地方的可能性。如果我们看着一座山的山顶，却不去思考如何才能到达那里，这看起来是如此令人畏惧，我们甚至可能不会去尝试。但是如果我们能看到自己，一步一步地，攀登到第一个大本营，我们就能看到自己攀登到第二个大本营，以此类推。当我们把所有这些联系在一起，我们开始设想达到顶峰。随着我们期望的增长，我们变得越来越自信。

但是，如果我们试图一步到位地实现一个巨大的目标，或者如果我们不能把一项大任务分解成单独的部分、不同的阶段或较小的任务，这一切都不会发生。这就是渐进式进步的力量，它创造了动力。它能创造自信，而这完全与期望有关，并且可以管理您对执行和成功所需的感知。

小决定导致大决定，小成功导致大成功。理解这个概念在你的期望中起着重要的作用，并且是帮助你坚持到底的关键。大多数人失败并不是因为他们缺乏潜力;他们失败是因为他们对自己的能力失去信心，他们放弃了。成功者有远见，可以看到他们想要的结果。他们把挑战分解成易于处理的部分。然后，他们利用每一步朝着他们主要目标的方向迈出更大的一步。实现短期目标可以使他们在追求长期目标的过程中保持正确的方向。他们明白实现渐进式进步和利用自己的努力的力量。这是另一种接近你的目标的方法。

承诺规模

卓越的表现不是偶然发生的，它总是伴随着承诺。所以我们回到本章开始的地方。你知道期望是坚持的关键驱动力。现在是时候再次反思你的承诺水平了。在你做出一个新的决定之前，参加一项运动，开始一项事业，写一本书，让我们检查一下你自己的决心水平。我把承诺分为四个阶段:

 第一阶段 参与。在这种程度的承诺(如果你甚至可以称之为“承诺”的话) ，你会很享受。享受美好时光是你的主要目标。但是，如果你的活动或者努力需要太多的工作或者不再有趣，你很可能会放弃，因为你只是致力于享受，而没有投入太多的努力去提高或者完善一项技能。除了第一阶段，年幼的孩子很少从任何地方开始。他们想找乐子。如果他们不喜欢某件事情，并且这件事变成了严肃的工作，他们就不想长时间做这件事。

第二阶段 学习。每个人都是从学习阶段开始的。你只是参与了一项运动或者一项活动，也许这是你一直在享受的东西，现在你已经准备好认真学习正确的基础知识了。或者是全新的东西。从一开始你就自动进入学习阶段。在这个初始阶段，掌握基本知识是很重要的。如果你没有掌握基本知识，你的基础薄弱，或者至少没有接触到正确的方法来处理一项任务或努力，你将很难进入下一个阶段。

第三阶段竞争。在这个阶段，你会更深入地参与其中。你想成为一个受人尊敬的竞争对手。也许你参加过一些比赛或者在舞台上表演过，你明白这是一种不同层次的参与。你制定了一个训练计划，并建立了一些遵循的规则。你可能会和一个教练一起工作，并定期进行练习，以期提高自己。

第四阶段 胜利。在这个阶段，你的目标不仅仅是要有竞争力，而是要赢。你想成为班上最好的学生，或者至少是你能做到的最好的学生。为了做到最好，你愿意付出一切。这是最大程度的承诺。你不仅仅是为了好玩或者是为了竞争，你是为了赢得比赛!你已经在一个好教练的指导下定期工作了，现在你要把它提升到一个新的阶段。当你被安排去练习的时候，你就“按部就班”练习，即使你很累，压力大，沮丧，或者心烦意乱。你不只是想练就练。你要理清思路，牢记承诺。

你可以从四个阶段中的任何一个开始，包括带着获胜的意图直接进入第四阶段。但是，大多数人对第1或第2阶段的事情感兴趣或参与其中。很少有人真正致力于赢得胜利，直到第4阶段。这就是为什么世界上充满了欲望，但真正的竞争对手却很少，冠军却更少的原因。

您的承诺水平如何？

最大的问题

现在你已经决定了你的承诺水平，问自己一个非常重要的问题: “我的参与水平是否等同于我的目标? ”如果你的目标是成为一名奥运金牌得主，但你的参与水平是为了学习或竞争，你可能会大失所望。正如很多事情一样，一致性很重要。你的信念、目标、想法和行动都必须和谐一致，彼此校准。如果你的承诺低于你的预期，要么你的目标需要设定得更低，要么你需要提高你的承诺水平。

 当我开始我的第一个华尔街业务，我与我的好朋友史蒂夫合作。我让他坐下来，告诉他: “我计划在我所做的事情上成为世界上最好的，这可能比我们估计的时间要长。在我们一起开始这项业务之前，我想确定我们的想法是一致的，我们不会在截止日期前完成这项工作。在我看来，我们一直坚持到成功。放弃不是一个选择! ”

我看着他：“你加入？”我问。

那是第4阶段的承诺，其余就是历史。

超越方便

当你有了无条件的承诺，你就会竭尽所能让自己出类拔萃。一个例子是你如何决定和教练一起工作。处于第二或第三阶段的人在练习学习或比赛时，可能会找一个离家近的教练，因为方便也是其中的一部分。但是当你的承诺水平在第四阶段，也就是训练的目的是赢得比赛时，你需要的是最好的教练，而不是最方便的教练。为了得到最好的训练和指导，你可以走多远就走多远。你超越了方便！

当我二十多岁的时候做健身运动时，我制定了一套非常严格的日程安排。人们通常认为健身最难的部分是举重训练。但真正具有挑战性的是饮食规律。那时候，我一天吃七顿饭。我的一天从12个蛋白开始，一碗燕麦片，水和补充剂。我一天又吃了六顿饭，包括四到八盎司的煮熟鸡肉、牛肉或鱼，再加上蒸熟的蔬菜和米饭，然后是更多的蛋白和睡前一勺花生酱。我每天做伸展运动和热身，每天去健身房。我坚持了好几年。

唯一能让我在饮食和训练上做到这种水平的方法就是有一个过程，并坚持不懈地遵守时间表。我有一块卡西欧手表，它的闹钟每两小时响一次。当闹钟响起的时候，我按照营养教练给我列出的饮食计划去做。饿的时候我都不吃东西。我按时吃饭。

这就是你在第四阶段为胜利做准备和练习时所需要的那种全心全意、坚定不移的承诺。有了无条件的坚持，当事情变得艰难时，你不会动摇。与其让你的承诺减弱，不如“重新”面对挑战，重新开始。你回到当初做出承诺的原因——你的“为什么”。

如果你减肥的原因是为了比高中同学聚会上的其他人看起来更漂亮，那就不会让你持久，也不会产生持久的改变。但是，如果你的目的是为了保持健康，降低患糖尿病的风险，延长寿命，活着看到你的女儿结婚生子，这些目标是有意义的，可以让你坚持下去。这完全取决于你的承诺水平。如果你承诺的目的足够强大，你就会坚持到底。

当您想放弃时该怎么办

我总是被问到，“你是怎么熬过了那么多年的尝试和失败而几乎没有进步的?”是什么让你坚持下去的?”这一切都是关于我如何看待“浪费的资源”。有些人把6年都达不到目标看作是失败，觉得成功永远不会发生。他们失去信心，就放弃了。我持相反的观点:我认为一年比一年更接近我的目标。过去的每一天都让我更加确信，如果我放弃，我就会错过即将到来的成功。时间过得越久，我就越觉得，“我一定是越来越接近了。”

我把耗费的资源作为动力，总是向前看，而不是向后看。我在心里运用了天赋的进步效应，总是想象着接近目标的增量收益。我没有失去决心，而是坚定了我的承诺。

如果你想实现一个大目标，那就是你必须思考的方。因为实现一个大目标通常需要比最初估计的更长的时间。表现平庸的人认为开局不佳是放弃的理由。获胜者把它看作是一个机会，可以重新回到比赛中，并且有力地结束。如果你在逆境中看不到机会，并将其视为成功过程的一部分，那么挫折将永远是你无法实现目标的借口。如果你过于关注结果，你会一直感到失望。但是，当你专注于这个过程，并在心理上创造出接近目标的状态时，你就在为机会做准备，而且当机会到来时，你就会准备好充分利用它。

 面对失望

如果你表现不佳，也许你只获得了第八名，而你本来打算得第一名，你可能会感觉很糟糕，甚至会揍自己一顿。花很多时间在后悔和“我本应该……“我本来可以……”“要是我当初……”、“我不擅长……”，“再说一遍，那不是赢家会做的事!”

研究表明，沉浸在过去的失败中会让你的大脑陷入无助的状态，结果是，你无法为接下来的表现获得动力。我给自己的时间不超过几分钟(当然也不超过一天) ，让自己感觉很糟糕，去踢、去尖叫、去哭或者做其他任何事情。这段时间足够让我发泄我的挫败感，释放一些压力，为我糟糕的表现而悲伤。但仅此而已！然后我重新集中我的思想和我的情绪回到成为一个成功者的过程。关键是要与真正的动机保持联系:你对工艺、过程和旅程的热爱，那是永恒的火焰。

当你把事情搞砸的时候，去感受你想要感受到的糟糕，拥抱失望，但只是一瞬间，然后赶紧回去工作。

当你想要放弃的时候，请意识到，在那一刻，你正处在每个人最终都会面对的岔路口上。如果你放弃了，你就和其他懦夫一样，选择了简单的方法而放弃。正如名人堂棒球先驱托尼·格温（Tony  Gwynn）所说，“欺骗自己，做些勉强维持生活的事很容易，但这是每个人都能做的。”

如果你不能控制自己的情绪，你的情绪就会控制你。当绝望的时候，问问你自己，“谁在这里掌控着我，或者这种糟糕的感觉试图让我像个失败者一样退出? ”然后告诉自己，“此时此刻，我的决定正在塑造我的命运。”最后，思考一下这个问题: “冠军会在这里做什么? ”

那就是你的答案。

你最好相信它！

经过多年的研究，我发现问题不在于能力不足。正如亨利· 福特（Henry Ford）所说: “没有一个活着的人不能做他认为自己能做的事情。”人们可以做比他们现在做的更多的事情。

问题在于，大多数人对自己的能力缺乏信心或者失去信心，这使得他们在有机会发现自己真正擅长的事情之前就放弃了。他们低估了自己，所以当事情花费的时间比他们预期的要长时(又一个低估) ，他们就会放弃或者让它失败。然后他们证明自己是“正确的”他们告诉自己，“我真的没有这个能力” ，“这不是命中注定的” ，或者“反正我也不是真的想要。”那只是胡说八道ーー就像所有的借口一样。找到你的激情。

有一句谚语(通常归功于爱因斯坦) :“每个人都是天才。”但如果你以爬树的能力来判断一条鱼，它一辈子都会认为自己是愚蠢的。”此时此刻，我要问你的问题是，“你的天赋是什么? ”

“命中注定”就是你让它发生。如果你真的非常想得到某样东西，并且愿意为之努力，你可以成为顶级的竞争对手，甚至成为冠军。这需要承诺和勇气，而你内心确实拥有这些。你的工作就是深入内心，找到需要的东西，然后创造你自己的期望。

这很有挑战性，因为你会认为你在拿你的自尊和骄傲冒险。你的自我形象可能会受到瘀伤。如果你把所有的东西都放在一旁，却没有达到你想要的结果的话，你的自尊心会受到打击。通往成功的道路是漫长而痛苦的。

不要让挫折使你偏离轨道。自然法则提醒你，对任何结果过于执着ーー不管是一个特定的目标，甚至是一个特定的人ーー都可能毁掉你的生活。你会变得绝望，紧紧抓住不放。从结果中脱离出来，提醒自己当前的状况只是暂时的，只是过程的一部分。你会成功的，因为你决心一步一步走下去，直到你赢得比赛。成功是唯一的选择。

托马斯· 爱迪生（Thomas Edison）曾经说过: “生活中的许多失败者都是那些在放弃的时候没有意识到自己离成功有多近的人。”许多人在到达顶峰之前就放弃了(字面上或比喻上)。他们不知道如果他们坚持下去，就能坚持到最后。当你面对困难的时候，重新开始!让你的梦想驱动你到达终点线。过程是真正的工作，也是真正的回报。用同样的热情拥抱旅程的方方面面，包括失败和胜利。这就是把大山变成小山丘的方法。

你做出了终极承诺，这意味着你不会失败。正如罗伯特·格林(Robert Greene)在他的《大师》(Mastery)一书中所写的，“最终，你会发现一个特别的领域、小领域或机会，完全适合你。”当你找到它的时候，你就会认出它，因为它会激发你那孩子般的好奇和兴奋感;感觉会很好。一旦找到了，一切都会井然有序。”

但是不要把格林激动人心的话误认为是魔杖。这不会自动发生。这需要承诺和坚持。这完全取决于你的期望值，你正在成为冠军的过程中，期待美好的事物。