159素食全餐的基础食用方法
1、随餐/加餐
159素食全餐是一款均衡营养粥,可以作为点心、营养餐配合一日三餐食用,没有禁忌,或者在一日三餐间隙间加餐食用。
适宜人群:希望增加营养,想改变原来不健康饮食结构的人士,包括儿童、孕产妇和老人。
2、代餐
“代”是替代的意思。代餐就是根据自身情况,用159来代替一天中的一顿(晚餐)或两顿正餐(早、晚餐),没有忌口。其他则食用正餐即可,代餐无周期限制。
适宜人群:工作忙碌无暇顾及吃饭,想要控制体重,追求美丽、健康的人士。
注意事项:孕妇、哺乳期、15周岁以下的儿童不建议代餐;身体特别虚弱、病症严重者建议先随餐或者加餐,适应到一定程度后逐步过渡到代餐或者换食。
3、换食
用159代替一日的早、中、晚三餐,每餐一袋159;根据饥饿感加餐一至二顿,每顿一袋;建议换食周期为3天、7天,可根据自身情况延长至14天的时间,避免除159外的任何食物摄入,让身体彻底进入休整阶段。
适宜人群:亚健康严重、免疫力低下、需要对身体进行排毒、追求美丽和健康者。
注意事项:孕妇、哺乳期、老人、孩子不宜换食;身体特别虚弱者需进行前期加餐或代餐调理后,再进入换食期。如出现了低血糖症状( 出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等 ),就要随时补充红糖水(用开水冲红糖)来补充热能与能量。
159素食全餐针对15种不同需求人群的正确吃法
1、针对有控制体重需求的朋友
首先使用159素食全餐代餐一个星期左右(早餐吃159,中午正常吃饭多食用蔬菜水果,晚餐只吃159),这样能让你适应对美食的诱惑。然后再建议您做3天或者7天的换食,也就是一日三餐只吃159,不摄入其他食物,之后复食注意饮食清淡,继续每天用159代餐一餐或两餐,以一个月为周期,次月再做159换食(提示:换食每月最多一次)。减肥首先要保持良好的心态,不可急于求成,不要因为某些方面没有做好产生纠结的心理,通过159的代餐和换食,改变饮食习惯和饮食结构,这样的话,既能健康的减肥,还能使减下来的体重不会反弹回去。
2、针对亚健康现象比较严重者
比如:血糖偏高、血压偏高、尿酸高等等。建议用159代餐先每天代早、晚两餐,中午正常吃饭,持续1个月-2个月左右以后,再开始做7天的换食;然后复食之后,再159代餐1-2个月后,再做7天换食;继续159代餐1-2月,再做7天换食,如此周而复始,通过改变了你曾经不健康的饮食结构,让你的身体一定改变很大。
3、针对气血虚或者湿气重,又或内分泌失调者
此类型以女性朋友居多。在食用159的前期可能会发胖,但是一做换食马上就减重明显,而复食后体重回升又比较快。建议此类症状的朋友前期不要做换食,可以用159先代餐早餐(1-2包),多喝水。晚餐偶尔用159替代,代餐2个月左右后再做7-14天的换食,这样对身体自身微循环调节比较明显,而且比直接做换食更好。
4、针对脾虚胃寒,肠胃不好的人群
脾虚胃寒的朋友建议先从代替晚餐开始,一周后过渡代替早晚餐,根据自身身体适应程度再过渡到换食三天。吃的时候用锅煮粥一样把159煮着吃,开锅后文火熬三分钟,然后再吃,这样肠胃比较容易接受。提示:若体能较弱者前期一定不要换食,可以与平时的正常饮食同时食用159,让身体慢慢适应后再进行7天的换食,这样效果更好。
5、针对需要长期依赖药物的慢性病患者,比如三高人群
首先用159素食全餐代替早餐一个星期,再慢慢加量到代替早晚餐两个星期,然后进行一次三天换食。第二个月开始可以选择一周早晚代餐+换食7天。如果条件允许,最好每隔一两个月做一次换食,可以是3天也可以是7天,改变原有的饮食习惯和饮食结构(代餐及换食期间不要停药),在换食期间要坚持每天给自己测量血糖或血压,及时把变化反馈给医生,遵医嘱调节用药量。
6、针对体能较好者的女性
建议每个月例假期进行3-7天的159换食!你会发现皮肤、体型、精气神会一月更比一月好!
7、针对孕妇或者是在哺乳期的妇女
怀孕期间及哺乳期前期最重要的就是需要膳食全面,营养均衡,能量充足,这样对您及对您的宝宝是最好的,所以不要过分在意体重,也不要担心以后能不能瘦下来,这样会给自身增加心理负担,容易造成产前和产后的心理疾病。只要在产后注意恢复,合理的安排膳食,都是可以恢复曾经那个美美的你的!
孕妇及哺乳期前期的女性朋友,建议可随餐食用159或代替主食,全面而又均衡的补充营养,蔬菜、水果、肉类、鱼虾都要适当食用,只要不吃太油腻的即可。不建议在此期间代餐或者换食。如有代餐或者换食需求的,可在哺乳期后期,也就是宝宝添加辅食以后,再开始代餐或者换食,前期换食建议不超过三天,逐步适应了以后,可做7天的换食。
8、针对身体瘦弱,想增肥的朋友
建议想增肥或者想增强体质的朋友(例如:有健身健美需求者,运动员等),可在正常两餐之间加餐食用159素食全餐或三餐随餐食用159,这样可以促进餐食的营养吸收,补充正常饮食所缺乏身体必要营养,可在身体的长胖的同时使肌肉更加的紧致。
9、针对平时比较注重保养的朋友
建议想保持身体原有体型,又有美容养颜的需求的朋友,可以选择在晚餐时使用159代餐,这样有助于调节你的新陈代谢,消除烦躁不安的心情,促进睡眠,增强你的睡眠质量。
10、针对平时工作比较忙的上班族
建议可以选择早晚代餐吃,而中午正常吃饭,尽量少吃精米精面,如有应酬晚上可先吃一包159再进食,这样做是因为这些朋友平时在工作及生活中的饮食营养不够全面,容易导致营养素缺乏,特别是对于一些吃的比较节制、控制总热量的上班族女性们。而159可以保证身体最基本的热量需求,得到充分的营养补充又能维持体力,这样才能每天元气满满,工作加倍。
11、针对男士朋友
可以先让他们代餐,逐渐喜欢上159素食全餐之后,只要每天保持2-3包,晚上饭前吃一包或159当夜宵吃,当发生很明显的改变以后,自己就会明白换食的重要意义,再让其换食。男士们应酬多,复食工作如果没有做好,更伤肠胃功能和肝脏!所以要循序渐进,让自己和家人顺其自然地适应159食疗是非常重要的。159是我们生活中最均衡营养的营养粥,没有人会拒绝它!
12、针对应酬多,喝酒多的朋友
可以在饭前酒前喝一袋159,不仅会让你有饱腹感,还可以保护肠胃减少酒精的侵害,一举两得。
13、针对经常熬夜的朋友
早上喝一袋159,暖了你的身,也暖了你的胃,159是碱性食品,有助于排除你身体的毒素,调节身体的酸碱度。
14、针对老年人
家有一老如有一宝,每个人都希望自己的长辈、父母能健康长寿,159食材中包含的松花粉、松针、火麻仁、黄瓜籽、芹菜籽、黑木耳、沙棘籽等都是老年人有益的食材。
老年人在食用159的时候,可以选择随餐或代早晚餐其中一餐食用,随餐期间可以选择代替主食也可以当做粥来喝,代餐可以在一天当中选择早餐或者晚餐用159代替正常的餐食,其他时间正常吃饭即可。由于老年人,身体偏虚弱,身体本身热量比较低,所以不建议换食。还有注意的一点就是,建议老年人食用159时不论是随餐还是代餐,一定要使用煮的方法,在火上煮3-5分钟以后再食用,更加有利于吸收,也保护肠胃。
15、针对身体正在发育阶段的儿童及青少年
家里的宝宝可以拿159当营养餐来吃,早餐的时候冲一袋,可以当粥喝,159素食全餐富含丰富的膳食纤维和多种营养素,而且营养十分均衡,再配以水果蔬菜,满足宝宝一天的营养需求。