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叫瘦的健身笔记
这是叫瘦的第40篇健身笔记
对妹纸们来说，有一种东西，既爱又恨，来了闹心，不来更闹心。没错，它就是—— 大！姨！妈！
姨妈不来，有的是跟运动是有关系滴，当然还有很多其他原因，比如饮食、减脂无度，不要害怕，姨妈消失的原因有很多种，必有一款适合你。
△姨妈出走的原因有哪些呢？
1.长期高强度运动
—— 注意，前提是，长期！高强度！
长期的高强度运动会使体内雌激素水平下降，体脂率降低，可能会导致姨妈推迟或者量偏少的情况。一般正常规律的运动，每周5-6天，每次1-1.5小时左右，最长不要超过2小时（当然具体每个人的身体情况不同，大家可以据此标准自我调适），对于大部分人群来说，是不会影响到姨妈的。
2.长期过度节食
{每日热量摄入低于800大卡或可称为过度节食}
当过度节食时，大脑皮层就会发生功能紊乱，使卵巢分泌的雌激素和孕激素减少，导致姨妈推迟甚至闭经。在长期的减脂过程中，建议每日能量摄入保持在基础代谢之上，并且碳水，脂肪，蛋白质以及其它营养素都要均衡摄入。
有的妹子因为减脂而不吃主食，过了几个月发现姨妈不来了——建议每天碳水的摄入量至少要保持在130g以上，这样才能保证姨妈正常。对于油脂，很多妹子更是视之如虎豹，天天水煮菜，一点油脂也不敢碰，其实不应该是这样的，我们在减脂期间还是要保证每天20-25g的油脂摄入，约是搪瓷勺的三勺。
3.过瘦
当体脂率低于17%时，姨妈可能就会受到影响了。这里就要提醒那些体脂率偏低的妹子，可以考虑以增肌塑型来让身体线条更美腻哦。
4.其他
除了上述减脂期间常见的因素之外，情绪异常，作息紊乱，好烟嗜酒等等都会影响到姨妈。
如何让消失的姨妈快回来？
要认真对待身体对你发出的警告，尽快恢复「正常体重」。
一般来说，体重恢复到标准体重的 85%以上，姨妈会自行恢复。但是每个人的身体情况都是不同的，姨妈的反应速度也不一样，所以不用太在意和别人比较，别总想着「人家多少斤就来了，我怎么还没来」~
①正常吃饭。正常体重的菇凉最好不要长时间每天都摄入少于自己基础代谢的热量。基础热量可以根据自己的身高和体重进行计算。
有一个说法是：女性基础代谢率=661+9.6体重（公斤）+1.72身高（厘米）- 4.7*年龄。假如一个菇凉今年24岁，身高165厘米，体重55公斤的，那么她的基础代谢就是 1360 大卡。
另外，不要不吃主食！！白米饭可以补充碳水化合物、牛奶鸡蛋可以补充蛋白质~ 适量吃点牛肉也是很棒的。
②减少运动量。不要拼命运动，也不要一下子停掉，忽胖忽瘦容易让身上的皮肉变松，应合理规划运动量和运动强度。
③放轻松，按时起居，心情愉快，禁止熬夜！不然姨妈会傲娇的！
叫瘦的建议是早上、中午正常吃，晚上吃的清淡点儿，不喝饮料，不吃零食，搭配适当的运动，长久下来其实就可以很好地减重了。
