时间管理运动模型 11-26
本节课短小精悍，几乎没有废话，字字珠玑。
在来自律学院前，没想到我们的课程中会把每天运动，如何作息都梳理的这么具体落地。为了像我这样没什么基础来学习的人都能改变陋习，感恩课程设计的如此用心。非常高兴我能成为自控力学院其中的一员。
老师思路清晰，进入课程就说明本节
课从两种人开始分别讲解:
一、时间相对自由，有整片时间如何运动
推荐一款运动软件keep。尤其对于刚开始运动的人，建议跑一天休一天，运动要循序渐进。形式也不限，瑜伽、游泳、器械都可。还可以选择在keep里运动20分钟，日步行万步，跑3公里。因为每个人身体素质不同，要找到适合自己的运动方式。形式不重要，运动需要养成习惯。
一定要问自己，运动的目标是什么？确定目标要可量化、可视化，目标一定要明确。
为了帮助持续有效坚持，老师讲到两个小妙招: 1、设立激励机制，比如每隔21天完成运动打卡率80%以上，给自己买一件心仪的礼物 。2、和朋友组建早起群，设置考评晋升激励机制，在一起挑战，互相刺激，鼓励，监督。3、找到志同道合小伙伴一起坚持到底。当加入团队一群人坚持就会发现其实运动并没有那么难，当找到适合自己的运动方法后，会发现运动是很简单的事情，也很乐意坚持下去。
坚持运动的人都很健康很阳光。
运动很重要，休息也很重要。
不建议刚开始就天天运动，不给身体休息的时间。一旦运动惯性被打破，身体超负荷，累积的疲劳会让你停止刚开始的运动。这不是由意志力决定的，更多的是由身体决定。
保持质量并且坚持才是正道。隔一天去一次或者一周三次。
二、经常加班人如何运动
【运动是一种修行，随时都可以进行】
时间是挤出来的，把别人闲聊，发牢骚，打游戏的时间用来做运动。利用碎片化时间依然可达到健身标准。
锻炼身体最有效的方法:【容易坚持的】时间花的少，精力投入小的健身，利用碎片化时间就可以做。形成微习惯。因为运动是一个持续才能有效果的事情。有几分钟空余就做几个俯卧撑，一天下来累积也不少。
结合健身法: 完成一个复杂任务，就找一个简单事情做一做，增加成就感。
主动碎片化健身: 劳逸结合，复杂高强度的之后，做简单的，易做的。工作一段时间就停下来做一下运动。一有时间就利用起来做运动，如打坐，背靠墙，蹲起。随时随地，不需工具。
健康银行: 设定每个健身动作所反应的金额，确定结合健身项目。每次健身等于为自己的健康银行存钱。存下来的钱给自己买一个大礼物。这样就不再是苦苦的坚持。
坚持运动带来大改变，今天自律是为了明天的自由。加油✌✌✌
