比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
跟领导的互动
2、事件是什么？
因为供货紧张问题跟领导汇报订单和发货工作。也期待领导可以跟高层之间沟通来解决问题。结果领导说：“你跟车间沟通的时候注意说话方式，总是强压式的他们只能含糊的回答你，你拿不到真实数据。”可事实是我觉得自己拿的数据挺具体，挺真实的，跟沟通没有关系，只是不了解现在生产大局面临了啥问题。这个问题只有高层明白。如果搞清楚现在的局势，我们可以想办法调整发货节奏。
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）。立即为自己辩解：我没有强势，一直在好好跟车间沟通。
4、此刻身体的感觉如何？ 有点愤怒。心跳较快，不耐烦。
5、内在对话是什么?
你都没见我沟通，就直接给我下定论批评我，就知道向着外人说话。
6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）内在委屈，愤怒都有。
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候遇到烦心事跟妈妈讲，基本都得不到妈妈安慰，得到的都是说教式的回应并且说我不行。
8、发现自己有什么限制性信念？ 被说教了就真的代表我不够优秀。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？ 临在后看到的真相是我的经理是在告诉我这个工作可以这样沟通来得到数据。她没有真正了解我的目的是想让她跟高层沟通生产情况。可能性：我直接我的需求说出来，而不是让领导猜。针对小时候在妈妈跟前的说教和责备，那是6号妈妈的模式，不惹事，息事宁人。但是并不代表妈妈不爱我。她也在想法保护我。
10、可调整的回应和选择是什么?
跟领导说明白了我现在沟通的具体情况，有一些是需要高层之间沟通的问题，都说清楚以后，领导直接电话做了沟通，针对当前的情况，快速做出发货调整。解决了当前的燃眉之急。
通过此事也看到了自己的模式，敏感，爱认领。别人是真的在说教和批评吗？是我自己认为的。跟别人沟通的时候要直截了当的说需求，不能绕弯子。还是要临在，多多看到自己，看到真相。
