文/忆如尘
与一群渴望成长、热爱学习、喜欢读书的伙伴交流，相互学习，是一件美好又有意义的事情。学习既可以很私人，也可以很开放。我所理解的开放即分享读书会笔记和心得体会。
学习《情绪急救》之前，我所认为的情绪是暴怒、发火、难过、失落、悲伤……但是，一群人共读这本书之后，对盖伊·温奇博士利用最新的科学研究成果，提出的情绪急救治疗方案，有了更深入的理解。
我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也。如果对情绪伤害放任不管，会使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。
让我们一起学习情绪急救的“七宗罪”及解决方法，从而建立自己的情绪急救箱。
拒绝｜
情绪伤害和日常生活的摩擦伤害。拒绝导致不理性、愤怒、失去自尊，拒绝带来尖锐的痛苦。
治疗方法：
Ⅰ.与自我批判争辩
Ⅱ.恢复自我价值（寻找自身的亮点）
Ⅲ.修补社交感受
Ⅳ.自我脱敏
孤独｜
孤独称之为人际关系的“肌无力”。孤独导致抑郁、心血管疾病，孤独和吸烟的危害相同，孤独具有传染性，孤独引发毁灭性的疼痛。
治疗方法：
Ⅰ.摘掉有色眼镜（世界充满善意）
Ⅱ.找出自我拆台行为（留意不与别人交流的行为）
Ⅲ.学会换位思考（发信息加上表情符号，精准表达）
Ⅳ.深化情感联系
Ⅴ.创造社交联系的机会
Ⅵ.收养一个好朋友
丧失与精神创伤｜
丧失和精神创伤造成的心理伤口，导致生活被打断、身份发生改变、信念被切断、人际关系停滞。丧失使我们的生活破碎不堪。
治疗方法：
Ⅰ.学会用自己的方式舒缓情绪上的痛苦
Ⅱ.逐渐恢复“自我”迷失的一面
Ⅲ.寻找失去的意义（寻找意义和寻找效益）
内疚｜
内疚是情感体系的毒药。有三种内疚：未解决的内疚（始终放不下）、幸存者内疚（比如唐山大地震）、分离内疚（母亲出差离开孩子）。不健康的内疚是绊脚石，难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系。
治疗方法：
Ⅰ.学会有效的道歉（六个有效道歉步骤）
Ⅱ.自我原谅（承担责任，建立一个仪式，谅解自己）
Ⅲ.重新投入生活
反刍｜
反刍会重新揭开结痂的情绪伤疤。反刍会加剧痛苦，造成愤怒暴发，认知损伤，偏激行为，心血管疾病。对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧。
治疗方法：
Ⅰ.改变视角（学会用看电影的方式看待自己过去的伤痛和经历）
Ⅱ.分散注意力（通过下棋、拼图游戏等方式缓解情绪痛苦）
Ⅲ.愤怒重构
Ⅳ.善待朋友
失败｜
我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧。情绪“感冒”会发展为心理“肺炎”，恐惧失败对家庭带来影响，对失败的恐惧令人失态。失败造成自尊心受伤，低自我评价，产生焦虑和恐惧，失败还会投射到孩子身上。失败导致极度的失望。
治疗方法：
Ⅰ.寻找情感支持，分析原因
Ⅱ.专注于能够控制的因素（影响圈和关注圈）
Ⅲ.承担责任，承认恐惧
Ⅳ.从绩效压力中分散自己的注意力
自卑｜
自卑会削弱情感免疫系统。自卑导致对外反应变差，抵制正面反馈，放弃应当争取的利益。自卑使我们拒绝帮助我们的人。
治疗方法：
Ⅰ.自我同情（把自卑的主角换成别人，以写信的方式安慰别人）
Ⅱ.列出十个优点并写上实际例子
Ⅲ.提升对赞扬的宽容
Ⅳ.提升个人力量
Ⅴ.提高自我控制的能力
治疗心理创伤的方法，我有两点感触比较深。第一，改变视角，学会用看电影的方式看待自己过去的伤痛和经历。当我们走出主角的角色，站在另一个视角来看待过去的伤痛，很快就会跳脱出来。第二，改变自卑，列出十个优点并写上实际例子，这个方法帮助建立自信。每个人身上必定会有闪光点，深度挖掘，或者将弱点变成特点。
当一个人拥有伟大的愿景，他可能较少发生以上七种情绪。掌握了心理“七宗罪”带来的伤害，利用盖伊·温奇博士提供的治疗方法，创建自己的情绪急救箱，帮助自己，或者帮助别人。
推荐视频：TED演讲《为何我们需要情绪急救》
忆如尘｜爱阅读，爱分享，爱生活。喜欢文字，喜欢文字的优雅，喜欢行走在文字的国度里。
