A1:2019年11月,我中签了重庆马拉松比赛。为了可以达到330的成绩,我决定增加跑量。开始早起跑步,每天10公里,结果坚持了一周就停了。反思:前提条件的目标有点高,所以跑了成绩不理想,做了早起跑步的行动,结果成绩差,没动力,没坚持住。
A2便签:规划应用,指向未来
【目标】:本周跑步锻炼身体,增强免疫力。【行动计划】
1.描述行为
本周跑步三次,每次10公里。
2.列出前提条件
最近没锻炼,身体涨了10斤,亚健康。想要提高免疫力,保持健康的身体。
3、阐明结果:
截止周日晚上8点前,必须跑完30公里。养成跑步的好习惯。
奖励措施:
完成了奖励看电影《传染病》。