拆页:ABC模型(P16~P17)
R原文:
“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。
A=Antecedent(前提条件)
B=Behavior(行动)
C=Consequence(结果)
前提条件指的是引发行动的环境。比如,会议结束了(所以你去休息一下);视力变差(所以你戴眼镜);上司对你说“提交企划报告”(所以你提交报告);朋友对你说“请你吃点心”(所以你吃了点心)……这些都属于前提条件。
“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的,但只是前提条件,无法使行动多次重复。
如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”,那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是,如果出现提交报告后得到赞扬,点心很好吃等结果,那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样,行动是首其结果影响的。
请准备一张纸,讲整个行动的过程都写出来,不管是好的结果还是坏的结果都写出来。
比如让自己变好的行为,如“跑步”,则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A(前提条件),或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C(结果)。
这样一来,你就可以客观地观察自己的状态了。
二、I便签:拆书家讲解引导
片段中提供了一种ABC模型,它很好地解释了人的行为与结果之间的关系。
A是前提条件,是你的行为之所以发生变化的环境,也就是产生行动的原因。它可能是外在的原因,比如老板要求你做某项工作,也可能是内在的原因,比如说自己想要成为一位PPT高手。
B是行动,也就是我们在整个过程中做出的行为改变,比如每天写一份日报发给老板,每天构思一页PPT的设计。
C是结果,是我们的行动带给我们的反馈,比如每日汇报工作使得老板对你工作满意度提升,每天写一页PPT使得自己得到了意想不到的展现机会。当你得到正向反馈,你的行动(B)就会在A出现的情况下重复多次,从而养成一个习惯。如果反馈不够好,行动(B)不会重复,自然就无法培养出好习惯,或者戒掉坏习惯。
通过下面的步骤,我们可以用”ABC模型“来观察自己的状态,从而发现自己的行动与目标的差距,找到改变自己行为、养成/戒掉习惯的深层次动力。
How的部分(三步曲)
1、描述行为:将整个行动的过程写出来,包括自己采取了哪些行动,做出了哪些改变。
2、列出前提条件:这个习惯动作的前提条件是什么?前提条件可能会有很多个,尽可能把能想到的都列出来。
3、阐明结果:如果这个习惯养成了,即你的行动产生了,可能会得到什么样的结果?结果有好坏,分析结果能让我们知道阻碍习惯养成/被戒掉的原因。
举个例子。很多人想养成早起的习惯,采取的行动可能是早睡、设5个提醒闹钟、让朋友的打电话叫醒自己等等。为什么要早起呢?前提条件可能是,换了个工作地点后离家远了,需要为家人做早饭,想利用早上的时间阅读/写作,有个朋友用1000元赌你做不到连续30天早起……结果当然就是有些人坚持早起了,有些人只持续了几天。通过对整个过程的记录和分析,我们就能提前预判出坚持当前的行为,会产生什么样的结果(是否有好行为替代了坏行为)。
ABC模型可以用来分析和设计行为习惯,不适用于直接用来养成思维习惯。当想要ABC养成思维习惯时,需要将思维具象到行动,通过行动的改变来反应出思维的转变。比如,我们要养成积极主动的行为,可以拆解为说积极主动的语言、凡事主动提问,等等具体的行动。
A1:2019年9月份,我的脸上长了很多小红包,当时心情特别低落,到医院检查,医生说是免疫力低,开了些抗过敏药,还说最好多运动,提高免疫力。
于是我早上订好闹钟,每天早起去河边跑步半小时,仰卧起坐50,蹲起50,每天还能看日出,心情好极了。
就这样坚持了一个月,脸上的红包消失了,腿部肌肉也有力量了,身体素质有了很大提升。
反思:
根据ABC模型的概念分析,2019年9 月份坚持跑步的行为,因为免疫力低脸上长逗这是A,也就是早上我要早起的前提。慢跑仰卧起坐蹲起的行为改变,是跑步期间顺带的行动,当时坚持了一个多月是因为提高素质,身体健康了,而且锻炼人的耐力,心情舒畅,所以一直坚持。
A2目标:
疫情结束之后,我想去学习演讲,每次看奇葩说看到詹青云的精彩辩论都很佩服,在创业展示上作报告侃侃而谈,觉得特别牛,想象着自己也是上面的一员,一年内成为一个很能讲很会讲的人。
行动:
疫情过后我要找一个专业的演讲机构,一个月内和同学练习发声语音语调,两个月内练习胆量,上台讲话声音不抖,五个月在台上侃侃而谈。同时配合网络上有些软件练习演讲。一年后我会喜欢上演讲,爱上演讲。我要成为优秀的演讲者。