【作业】在晨反思日记记录自己的情绪反应，并分析情绪问题的根源，并寻求改善。
【前言】
每周六开完班会，对时间管理会有更深的理解。时间管理的本质就是精力管理，精力管理包括体能、情感、思想、精神四个维度。这周的主题揭示了情绪对于一件事情的重要性。美国社会心理学家费斯汀格说“生活当中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%是由你对所发生的事情如何反应所决定的。”简而言之，生活当中10%是我们无法掌控的，另外90%是我们可以控制的。情绪的产生不可避免，而每一弹指间我们就产生65个念头，我们对情绪的理解就能帮助我们免受情绪纠缠。
【事件】
在周天的时候的，弟弟找我借钱，我打电话问理由并说上次借的钱还没有还。后来弟弟对我很失望，觉得我不是一个称职的姐姐，并对我说饿死都不会再找我借钱。我觉得自己很委屈，弟弟感受不到我对他的好。
【梳理】
通过四个步骤我梳理了自己对于事情的情绪反应模式。
第一、我听到或者看到了什么？（对于外界事实或者环境的注意过程）
我看到一个借钱不还的弟弟，借钱用来点外卖，或者消费在网络上。不知道这个世界的交易法则，责任心很弱。不知恩图报，还责怪别人。
第二、 对于我所听到或者看到的，我给予了什么解释？（检视自己的信念系统）
借钱不还，错误的思想道德。把钱用在外卖和游戏消费，对于成长没有任何帮助。
其它思考：有没有其它的可能性？
我知道他为什么要还花呗吗？他为什么找我借？其他人遇到这个事情会像我这样心里焦虑吗？
我没有问他为什么还花呗，而是情绪化第一反应就是他借钱是用来玩游戏花费。在这个时候他没有找父母借而是找我借，说明他处在比较困难的时候。
后来我和舍友沟通了这个事情，她说他借给弟弟都不会问什么时候还回来，给出去的时候就当做是他的零花钱。结果弟弟反而每次都主动及时的还回来。平时也会考虑到弟弟是否缺钱？相比之下，我的心理充满了对弟弟的不信任，结果他也回应我的是对我的不理解。
第三，我产生了什么情绪？（观察自己的起心动念以及再一次检视内在信念系统）
我很担心（焦虑），如果弟弟没有建立正确的世界观，对他个人成长的伤害很大。没有办法正确理解世界的运作规律，会在生活中产生很多的麻烦。
另外我也觉得委屈，当时听说他冷，我义不容辞的把自己副业转到的钱拿来给他买取暖器。我是想要教会他欠钱要还道理，结果被他误解我不称职。
第四、这个情绪的产生，来自于什么未曾满足的内在需要？（找到自己未被满足的需要与事件之间的关联）。
这些情绪来源于我自身的傲慢，觉得自己高高在上，以自己什么都知道的姿态在面对比我小的弟弟，一种教育模式的姿态。
另一方面是在对方身上索求价值感，对于“称职姐姐”这个称号的在意，渴望被他认可。
【思考模型】
因为对事情的错误认识，让自己陷入负面的情绪当中。为了改善这种负面的情绪，到传统经典里去寻找改善计划。
佛教谈到了四谛转轮：苦集灭道。第一步是消极看人生，知道“苦”。苦有三种，第一种是苦苦：生、老、病、死、爱别离、怨憎会、求不得、五阴炽盛；第二种是变苦；第三种是行苦。痛苦来自于期待和事实发生的不一致。
这一切的苦是是从因而来，“集”构成了因。所有的苦都是有原因的，都是这些原因聚集的结果。不断会因恶性循环，从自己身上找原因。所有问题不是来源于一个因，事情的发生就是多个因的集合爆发。
第三步是求灭。即相信所有的苦都是可以彻底灭掉。做个务实踏实的人，在五浊世界里取得自己的KPI。在心中永远有希望，永远有阳光。
第四是行道。无论当下遇上多大的困难，都是有一条可以彻底消灭所有痛苦的道路。道，只有智慧悟到了才算。道是寂灭的因，寂灭是修道成道的果，所以叫苦集灭道。
我在智慧里挖掘了“知苦、去集、求灭、行道”的行为法则。知道自己在面对的状况里只是一种求不得的苦，看清这件事情的本质，能让我内心得到释怀。弟弟这件事是过去的累积，这次只是一次结果的爆发。我应该做的是警觉于这件事，证悟出这个道理，解脱苦的循环，不断修行，锻炼自己当下爱的意识肌肉，行智慧的道。
智慧的增长，可用痛苦的减少来精准衡量。
【实施步骤】
先让自己冷静下来，没有继续和弟弟争吵或者争对错。
到户外散步，晒太阳和看绿色的植物。
接纳自己的情绪，寻找自己情绪产生的原因。
回到传统经典智慧当中，寻找解决方法。
为我的高傲和不信任向弟弟道歉。
补偿机制：偶尔给零花钱。
今后更多关心他的内心需求和了解他的生活状态。
从一件事，扩展爱的范围，不带着要求的心态。
今后持续记录六时书，更加关注自己的身语意，减少自身的痛苦和对别人的误解。
【一周践行检视】0118-2021~0124-2021
【健康】
好习惯养成
早起：5：30 7/7 √合格
早睡：22:30 4/7 √ 合格
阅读：30mins 6/7 √ 合格
运动：每周3次 3/3 √合格
护肤：每周5次5/7 √合格
泡脚：每周3次 3/7 √合格
精油：每周3次 0/7 ×不合格
冥想：每周4次 4/7 √合格
每日晨间日记 7/7 √合格
周检视（4次/月 1/4） √合格
冥想：每周3次 4/7 √合格
吃 ： 睡：动：
吃：
目前对食物的欲望很低，很少特别馋某种食物。计划每餐都进行图片记录。计划去网上寻找早餐视频或者图片分享的平台，让大家看到美美的早餐，也增强对早餐的重视。目前有了这样的小种子，今后会看是否有合适的参与机会。
睡：
0118 5:30；22:30, 7h
0119 5.10；22:30 6h40mins
0120 5:00；01:00 4h
0121 4:30；22:00 6h30mins
0122 5.10 22:30 6h40mins
0123 5.20 23:10 6h10mins
0124 5:30 22:50 6h40mins
这周特意详细的记录睡眠状况。对于自己早睡早起的情况践行得比较满意，基本都达到了5:30之前，甚至是在往更高的目标调整（发现自己早晨的效率很高，晚上很早就很累了，因为白天一整天对着电脑，容易眼睛疼）。7天有一天因为在下午喝了浓茶，导致夜晚睡眠。周末两天莫名的头疼，也无心处理事情，只想休息。精力管理是时间管理重要的一部分。如果不控制好精力，对于精神状态会受到很大的影响，自然是无法做事。
动：
本周目标完成，运动3次，总量共15.73km
步数记录2702 10259 4968 3541 11948 13696 12406
【学习】
音频：
《愿望成真的潜意识显化》；同明合伙人答疑；同明合伙人主题分享：人这辈子犯的最大错误是不去追求自己的梦想；勇敢赢出来。同明合伙人晨会 1 2；《能断金刚》读书会
视频：
《简爱》（被简爱不卑不亢、独立女性形象深深吸引了）《悲惨世界》（一半）《怦然心动的整理术》（打开整理的新打门）《敦刻尔克》《至暗时刻》（对丘吉尔的形象有了轮廓）
阅读：
《能断金刚》第二章 《了凡四训》立命之法篇 《Dracula》
【效能】
本周我有没有在高精力的状态下做重要的事？我的高能要事累计时间有多少？
只记录工作日的番茄钟数量（高能要事时间）
番茄记录
总59个；平均 11.8个/天
这周特别专注，有意识的在每25分钟内排除干扰，集中精神处理手头事项。把这个方法介绍给同事的时候，受到质疑和不理解。没有解释更多，只能在生活中渗透进而影响。
【财富】
这周的花费合理，没有过多意外的消费。与上周相比减少1半的支出。没有冲动消费。
副业课程上不只是在推广产品，而是看到别人的需要去提供所需。
【社交】
[人际网络]：鼓励大家关心** 和** 深度沟通 和** 聊天 帮助** 策划分享活动 回复** 咨询** 班班 督促** 发会议纪要；认领Y272总统筹 关心F小组作业情况 连接了淇姐组建的父母业力管理群；** 和** 小姐姐聊外企事项
[工作伙伴]：关心** 是否回到j家；集中自己的注意力好好做事；和** 沟通去痘痘的事情；尽量不让同事对领导产生歧义。
[朋友/熟人]：给** 打电话 分享梦想板清单给** 和** ；和** 联系关心她的状况。
这周在社交上有个突破，在小组开会上，看到有一名组员没来开会，很自然的就想到大家是一个team，号召大家去关心大家。虽然不为帮忙解决事情，但是能够让大家感受到这份关爱。后来当事人的反馈也说确实很受感动。在以前践行的过程中，更多的是只关心个人的状况，没想到关心别人。对于团队人员的关心，让我自己也更加有力量。
【家庭】
家人：
收到妈妈主动打电话关心我的状态，很意外很惊喜。
给爸爸问安，虽然他还是不回我。在转变自己带着不去对他所求的状态去关心他。另一方面也在思考这种模式还要继续吗，用法是否合适，是为了满足我孝顺的形式感还是真的是他的需求。（可是问过他，他就说没事不要联系，哭哭）和弟弟一次情绪的冲突，从中自省。
家族：
召集家族举办团圆活动；和堂姐妹联系。
扩大自己小家的范围，为家族的团圆着想。
虽然我的力量真的很薄弱微小。相信自己的能力，因为不知道，谁会相信你的能力，开始相信了他自己的力量。但行好事，莫问前程。
【下周计划】
【健康：每周运动3次，总量≥15km，早起目标在这周调整到5:00；早睡一定要深度践行22:30 22:00的时候停止思考，只做记录工作】
【家庭：给爸爸写信 给爸爸、妈妈、弟弟的每周至少一次的电话 每日问安计划 爱伴侣计划与业力伙伴推进】
【事业：年前资料工作汇总 泉州项目开展准备工作】
【财富：同明智慧学习的深化 用心帮助别人】
【社交：见业力伙伴】
【休闲：公园晒太阳 二手书店？】
【学习：读书会开展 了凡四训阅读】
【效能：走心作业 毕业典礼操办】
