01

昨天跟表妹谈起了孩子的教育，自然而然谈到了学习习惯。表妹的女儿活泼可爱，喜欢舞蹈，不过功课总是要她去督促，她在纠结要不要给女儿报课外辅导班。

我先开始想给她的建议是，遵照孩子的兴趣和需求，不要人为地强压，否则可能适得其反。

可转而一想，我的建议是基于我对女儿教育的经验，不一定适合于她和她的女儿。我女儿很自立，学习很自觉，只在小升初时，报了课外辅导班，那还是我女儿提的需求。表妹的女儿不愿上课外的辅导班。

我可是从女儿小的时候，就带她到爱人所在的大学校园里玩，稍大些带她去最多的地方就是书城了。女儿上小学那些年，总是在放学后，会先回到大学校园，到办公室找到她妈妈，然后一起回家。可以说，女儿是在大学校园里长大的。

后来，表妹意识到，学习的氛围和环境非常重要了。

女儿已上初二，现在学习从来不需要我们过多的操心，因为女儿已养成了习惯，她总是先把作业做完然后再做其他的事情。她上了许多语音闹铃，起床的、乘校车的、午休的，按点作息，根本不用我们提醒。我在曙期发现，女儿将任务列成计划标注于白板上，她已使用计划和清单了，而这些我和爱人都没有教过她。

与其说是氛围和环境重要，不如说女儿养成了良好的学习习惯。

习惯的养成，都是长期行动的结果。习惯一旦养成了，就不用再去花精力来督促。

对于我们绝大多数人来说，生活中90%的行为都是习惯，意识只参与10%。

改变了思想，就改变的行为；改变了的行为，就改变了习惯；改变了习惯，就改变了命运。

02

你的习惯还好吗？

知心姐姐卢勤常讲，为人父母不是给孩子留多少财富，而是要把孩子培养成财富。培养良好的习惯是最重要的措施之一。

之前现场听过王人平老师的课程，题目是《父母的自我修养及亲子关系的建立》，他强调的内容之一是，父母作为孩子的启萌老师，应该处处为孩子作表率。

“父母是孩子最好的老师”，如果我们的习惯会影响到孩子，那么我们“教”孩子坏习惯，还是好习惯呢？

答案没有任何争议。不过在孩子的眼里，她在父母身上都学到哪些习惯呢？

如果孩子从我身上学到了躺在床上看手机，我们就不要抱怨孩子看手机了，因为这是我们身教的结果。

手机，原本只是我的一个通讯工具，而现在手机居然成了我事实上的主人。

君不见，到处都是看手机的人群，走着路外挂耳机移动观看看的，左手拿手机右手拿筷子边吃边眼睛盯着屏幕的，躺着休息左手举着手机右手指划的，更甚的是，一边开车一边对着手机录语音发送的，手机，俨然是我们最繁忙的外挂器官了。

我也是其中的一员，典型的是躺着看手机。我都视力并不好，觉得这是一个不好的习惯，可是改了好多次很难改过来，连女儿也说，“爸爸我看到你最多的是，在看手机！”。我居然给女儿留了这样的形象，虽然我看手机从来不打游戏。

这一刻，我决定改变这个坏习惯。

多少人多次戒烟，却总也戒不掉；又有多少人，下定决心健身，却仅仅是购置衣物、办健身卡了。

这次，我能成功吗？

03

我了解到一本书，书名是《习惯的力量》。作者是查尔斯·都希格，他称每一个习惯都有其固定的形成原理，关键是要找到习惯回路。他研究了习惯形成的机制，让我觉得改变坏习惯和养成好习惯都变得容易了。

正如我们知道了疾病的传播机制一样，对于传染源、传播途径和易感人群，若在任何一个环节釆取措施，都会有效阻止疾病传播，三个环节同时采取措施效果更佳。

习惯产生的原因为，把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。改变习惯的诀窍，是先辨别出“暗示、惯常行为和奖赏”这三大要素，然后让它们向更积极的方向转变。

我坚持每天早上晨练。通常六点前自然醒起床，六点多穿运动鞋下楼，看到自行车就想骑行，一到操场就想跑步。这仿佛是提前写好的程序，一睁眼就象打开电脑一般，自然而然地自动运行。我现在终于明白了，六点，运动鞋，操场，自行车，这些都是暗示，酣畅淋漓的流汗和毛孔开放的交换都是奖赏，这两者之间便是骑和跑的惯常行为。

我也经常躺着看手机。是该睡觉了，顺手一摸手机要充电了，还是看一会儿吧。躺着多舒服，浏览下微信和新闻放松放松，这一看，或许一个小时就不知不觉地过去了。我终于明白了，睡前手机要充电，这是暗示，舒服和放松是奖赏，自然而然，一躺下就看上手机了。

书中给出了解决办法，坏习惯不能根除，只能替代。改变暗示和奖赏以带动惯常行为。

04

我期望改变的坏习惯是，在行走、吃饭、睡前看手机，特别是躺着看手机的坏习惯。做到“手机三不看”。

首先是改变暗示。

001、手机放客厅。

    将充电器移至客厅，躺在床上就拿不到手机，也就不会玩了。

002、戴上手表。

  减少因看时间而拿手机的次数，防止看手机一发不可收拾。

003、耳机绑定。

将耳机和手机始终连在一起，暗示自己要听书而不是去看，这样乘车时也不费视力。

其次是改变奖赏。

001、将棕坐垫和穴位模型请进卧室。

    睡前应有氛围和准备，需放松和舒适。棕坐垫是打坐用的，睡前调暗灯光盘腿冥想，有助于精神放松尽快入眠。穴位模型可暗示自己按摩穴位，舒缓身体。

002、乐享美食。

人是铁，饭是钢。用心享用每顿饭。工作日吃饭不再瞎凑合，周末在家动手做，或者聚一顿大餐。

003、快走听书。

大步流星向前冲，可以加强臀部肌肉的力量。放外音或选择安全地段，在得到APP上听本书，并联分享时间，一举两得。

05

我期望养成的好习惯是，每天能写千字文，每周在简书上发表至少一篇。

首先是暗示。

001、将用来记日记的吾记APP、听书用的得到APP和简书APP置于手机首页，一打开手机就会首先看到。连续记日记已经九个月了，习惯已养成，不过日记离能发表的文章之间还有一定的距离，不刻意跨越，不会自然而然转换。

002、时间地点相对固定。

晨起听书、阅读、留言、思考，上班前后有时能挤出一个小时，可以列出文章框架，或者用语音记录文字。下班后避开通勤高峰，可以挤出一个多小时以修改文章。一旦回到房子，基本上就完不成了。

其次是奖赏。

001、如果能很好坚持每周一篇，周末就好好的犒劳一下自己。

002、想方设法学习提高阅读量的技能，争取更多获赞和粉丝关注，与写友互动交流，获得成长进步的成就感。

06

改变一个坏习惯，养成一个好习惯，按照《习惯的力量》来践行，我这次能成功吗？

为了自己进步，也为了孩子成长，并且掌握了方法，我相信，我一定能。