“优秀是一种习惯”。 优秀的人并不只是“学习刻苦”，而是他们始终保留着优秀的习惯。而这些习惯也可以复制。习惯有好有坏，养成运动的习惯，我们会收获一个健康的身体；养成抽烟的习惯，我们就出卖了自己健康。优秀的习惯，如同投资中的第一桶金一样，会慢慢产生“复利”，让人生越来越富裕。反之，坏习惯亦然。还好人生并不是一锤定音，我们随时随地都可以重新改造自己的人生。
养成优秀习惯，仅靠意志力是不行的，习惯就是像刷牙一样，是一种受潜意识支配的行为。书中把习惯的养成分为三个阶段：
·阶段一 反抗期：马上就想放弃
就像我们的身体习惯保持恒温一样，变化会被大脑视为一种威胁。它会千方百计地让你回到原来的状态。这种心理会持续到一个习惯的最终养成。
·阶段二、不稳定期：被预定的事项或他人影响
突发起来的事件很可能会中断之前的成果，把我们打回原形。
·阶段三、倦怠期：感到厌烦
一成不变的生活让人感到厌烦，失去热情，是一个正常现象，但不是放弃的理由。
在这三个阶段中，都需要我们用意志力去控制。仅仅想凭借着意志力去养成一种习惯而不得章法是危险的。
当你决定去做一件事情的时候，相当于给自己做了一个约定。一旦意志力失效，行动就有可能失败。习惯养成的失败是小事，但是屡次的行动失败，其实是对自己的爽约，长此以往我们会失去自己的信任感，这才是最危险的。
三、简单3步，轻松养成好习惯
其实，防止仅凭意志力养成习惯的弊端，仅仅需要三大步。
第一、从坚持小事做起，准入门槛要低，不要太在意结果
既然有有意识的培养的习惯是一件消耗意志力的事情，那么我们索要做的第一步便是，把意志力的消耗降到最低。
1、像“婴儿学步”一样 做准入门槛低的小事。可以把一个任务从时间或者步骤上拆解。比如每天整理5分钟，或者一次只整理一个小角落。
2、简单记录，让自己的努力有迹可循。记录可以让自己更加客观的认识了解到自己的问题，提高动力。
举个简单的例子。记账可以让我们更明了自己的主要支出项目，更好地做预算，从而更好的分配现金流。而且记录过程可以让我们对自己产生自信。不过为了保持意志力的低消耗，记录也要尽量简单容易。
3、 一段时间只养成一种习惯。每个习惯都会占去“意志力”的一个带宽，要养成的习惯越多，所受到的阻力越大。
4、时刻记住自己真正想要是什么，不要太在意结果。在培养习惯这件事上，最应该受到重视的是培养习惯本身才对。
因为意志力的消耗变为最低，你会发现自己可以轻松度过"反抗期”。
第二、习惯养成的过程中，需要一点点“弹性”
通过“婴儿学步”的方式度过“反抗期”之后，也许你会惊奇地发现，自己的意志力好像上升了。《自控力》这本书中提到，意志力像肌肉一样是可以被锻炼出来的，做一件自己拖着不会做的小事，一点点的坚持进行，本身就是对意志力的一种锻炼。这就是一种马太效应，好的越好，坏的越坏。
经过一段时间的适应，我们的意志力得到了加持，我们成功从“反抗期”到达了“不稳定期”。这个时候我们应该做的事，有两件。
1、提高行动的难度，把行为模式化
意志力上升了，可以提高一下行动门槛了。但是为了节约意志力，我们可以把行动模式化，把时间、地点等固定下来，这样不容易忘记，也容易形成节奏感。
2、为自己设置例外规则和持续开关
遇到突发情况的时候，比如下雨天没有办法跑步了，比如忽然加班实在没有时间了。不要为完不成而焦虑，减少压力会让我们离成功更近一步。何况，如果做不完，可以先做一点点；也可以放到明天补回来。
《坚持，一种可以养成的习惯》里提到：积极行动的来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。于是作者为培养习惯总结了十二个“持续开关”，产生快感的为“糖果型开关”，产生危机感的为“处罚型开关”。
