为什么要进行髋练习
髋部是我们身体的能量中心，称得上是“人体的钻石”！
柔软灵活的髋部可以将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环。
都说“男人练腰，女人练髋”，所以髋部对女人更为重要，女性将髋部的打开还能带来下面几点好处：
1、 促进血液循环
手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。
2、 帮助脂肪代谢
经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。
3、改善痛经
对于痛经的朋友，髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。
4 、缓解腰痛
髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛；很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题；髋关节紧还会导致膝关节代偿，引起膝部疼痛，等等。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎，以及其他关联部位。
5、释放压力情绪更好
人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦的情绪，而你不知道如何处理这些情绪时，这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了，久而久之就会产生盆腔疾病，对于女性来说危害更大。
开髋并不仅仅是为了解锁瑜伽体式，更多的是疏通髋关节周围的经络，促进下肢血液循环，清除盆腔内的垃圾，滋养骨盆。
健康的关节，要稳定和灵活同时兼顾。如果过分灵活没有力量，加持就会失去稳定性；但是，如果足够稳定没有灵活性，也不行。所以，好的开髋练习必不可少，并且必须要稳定和灵活兼顾。
为什么“髋”会紧？
原因其实很简单，就是因为作用在髋关节周围的肌肉太“紧”，周围的肌肉缺乏弹性，那么被肌肉“包围”的髋关节活动范围就会受限制，所以身体活动的空间也会减小。
而对于现代人来说，导致髋紧的原因与久坐和缺乏运动密不可分，因为肌肉缺乏运动，导致力量和弹性不足；久坐又使臀肌及周围肌肉过于僵硬，再伴着跷二郎腿等不良坐姿，导致“髋”越来越紧！
开髋注意事项
1、打开髋部，让髋部灵活对我们好处多多，然而对于跑步、举重这类运动来说，他们要的不是髋关节各个方向的灵活性，而是髋部的稳定。
2、稳定的髋部可以保护膝盖，减少膝盖的压力。瑜伽最终需要达到的是平衡，髋部肌肉的稳定性与力量是人体保持直立行走的必备条件。
3、所以，伽人们在进行瑜伽开髋拉伸练习的同时，也需要适当加强力量的练习，让髋部肌肉柔韧性和力量达到平衡，否则一味的做开髋练习，很容易造成瑜伽伤害哦。
髋部结构和功能
每个人的身体结构不一样，看看下面髋部结构，人体开髋的程度主要和三个因素有关。髋臼、股骨头（以下图一）股骨头的角度（以下图三）。图二是不同人不同髋臼和股骨头，所以有的人髋天生就易打开，有的人骨骼结构限制不易打开！图三髋外翻的人易打开，髋内翻不容易打开！但是不易打开的人髋关节稳定性很好！！
错误（过度）开髋有哪些危害？
髋关节的练习最忌“生压硬练”，不仅会直接损害到髋关节、拉伤肌肉，还很容易将髋关节的压力转移到腰椎、膝盖、脚踝。
1、关节损伤、恶化
关节外面有关节囊，关节囊内侧有滑膜层，滑膜层负责滑液的分泌，滑液需要活动和热量来分泌，所以不活动，关节很容易老化，退化。
但是关节过分活动，滑液分泌太多，液体过多，会稀释血液中钙的浓度，容易引发骨质疏松，所以说关节过度灵活，很容易导致关节恶化。
如何缓解：保持在一定范围内，去感受身体在保持位置上舒适的伸展，打开。
2、坐骨神经痛
这一点经常发生在髋的外展和外旋上。髋的这两个方向的运动会使臀肌收紧。
当髋关节灵活度不够的时候，硬性去开，很容易让臀肌不自觉收紧，就容易压住臀肌下面的坐骨神经，最后导致臀部和大腿后侧，甚至是小腿到脚跟都有痛感。
