10km 周一报的长距

周一报了长距10km。没有跑。今天去跑了。现在练声后直接跑，提前把衣服穿好。免得跑回来花时间，爬楼梯也累。周一晚上带朋友慢跑了5km。

今天长距要求1小时完成。均速6分钟。这是个保底的速度。6分30偏慢，5分30偏快。

虽然有一点累，跑长距感觉就是不一样。才有一种跑步的感觉。为什么又开始长跑，我觉得，量要到，不然练不到。其实适量运动，刺激到心肺，促进体内血液循环，排除垃圾毒素，消耗内脏脂肪。跑完就有一种轻松愉悦的感觉。为什么跑步上瘾，突破一些项目，就会有不一样的感觉。

谢谢贤惠慧买的棉签。

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