今天同样5点起床,做准备等待5点半开课,参加宇宙公民第8届高效阅读营第二天,我相信自己能够完整坚持21天,未来也许是坚持一辈子!
Mei说:世界还没舒醒,而我们已经开始精进!喜欢这样的感觉,喜欢努力的自己!
首先我们简单复习了昨天的课程,不管什么事情想到就做,永远要do it now!然后mei带领大家做一个小小的感恩环节,带领大家建立以自己为圆心的感恩生态!为自己播下一颗友善的种子!
今天主要学习了冥想,为什么要学习冥想,冥想具体是什么?如何学习冥想等等。内容比较多,我需要慢慢消化。
冥想这个词语对我而已有点熟悉,但是以前不明白怎么回事,其实今天学完我也还是很难做到,刚开始的时候跟着老师的引导,呼气吸气啥的,感觉自己不会呼吸了,可能有点太着急了吧!不管怎么样,再多听几遍课程,继续多练习吧,我会搞懂她,并且好好运用起来!
放轻松,观察自己的呼吸。每日重复练习,
第一步,静坐闭目。
第二步,挺直并舒展背部。
第三步,肩部自然放松,稍微甩一下扭一下。
第四部,有意识的,放松胸部。
深呼吸,吸气和呼气。用鼻腔慢慢吸气,让自己感觉从腹部到腹腔都充满了新鲜的空气。然后我们用右手摸着我们的腹部,帮助自己感受到腹部慢慢张开。想象一下,你的腹部有一朵正在开放的莲花。当吸气是腹部充满空气的时候,你的莲花的花瓣就舒展开来了。那么接着使吸入的空气缓缓地从嘴里面全部吐出来。从今天开始,时不时练习一下!
学完今天的课程,受益很深,感恩MEI带来这么精彩的课程,冥想觉察人生,我希望自己从今天开始已建立全新的leader的标准:给予!在不断的学习和实践中精进!