今天是05：30早起上课的第2天，今天的主要的课程内容是冥想，闹钟5:15如约响起，自己也是5:30准时出现在书房，可课才上到一半，小朋友哼哼唧唧，又房间回去哄她睡觉，惭愧，自己也就这么睡过去了。我知道我们第8期训练营将近60位的小伙伴们，很多都是宝妈，而且尤其是宝宝还很小的时候，做一些自己要做的事情，比如说安静的学习还是工作是很不容易的事情，在这里致敬这些宝妈们如此精进自己，严格要求自己，这也是给孩子做榜样，同时也感恩自己。

 说到感恩呢，我们今天的上课的第1个环节就是表达感恩，感恩当时邀请你或者是影响你，从而使你认识了宇宙公民的人。每天做一个小小的改变，比如说感恩，人生会很不一样。同时不仅是自己践行感恩，也要建立以自己为圆心的这样的一个感恩生态，今天在课程里也讲到，就是我们现在种了很多的一些善因或者是很多的美好，以后的某一天就会收获更大的美好。其实不是为了收获，付出也是一种快乐，但是现在种了这些种子，将来一定一定会来回馈你，那么这一点我特别的认同。

今天的正课部分是冥想，其实我在冥想上是一直比较弱的，也很少做。因为，我的思维比较跳跃我也特别喜欢运动，而且是那种运动量很大的这类运动，但是慢慢的发现身边越来越多的朋友冥想，其实今天的课自己也特别喜欢，所以今天中午把小朋友支开之后，又用了两个小时来好好的听课，把今天的课从头到尾又补了一下。

我们现在所有的满足、满意、幸福其实都来源于自己的内心，而不是说你今天有了别墅，有了豪车有了地位，这些能够让你幸福，或者是幸福很久，因为我们看过太多太多的人，物质条件特别的富足，但就是不幸福，因为用金钱是买不到幸福的，所有的幸福一定是来源于我们的内心，可我们又有多少次的跟自己的内心的对话呢？其实很少或者不多，真正静下心来跟自己对话，那你对话的形式又是什么呢？其实冥想在这一层面我认为更多的是你倾听自己的内心，去感受自己的内心，要跟自己的心走得更近，其实也跟自己走得更近。

人生其实就是觉察，加上了选择，再加上发展，有个小故事我特别特别的有感触，就讲到MEI的导师安东尼罗宾每天早上它会跳进冰水里面，但他自己也说了，他不喜欢这样，可是这样能让他更清醒，这样开启自己新的一天，还能有什么比这个更难让他做到的呢。我觉得这是一件多么多么多么多么多么痛苦的事情，我们觉得我觉得这是反人性的一件事情，但我们不也是经常需要这样做吗？05：30起来，如果没有信念，难道这是一件容易的事情吗？其实这就是我们的选择，这样的选择让自己更加的有能量，我们选择每天5:30起来听课，我们选择吃健康的食物，我们选择要做运动，我们选择一定要多阅读，我们每一件事情，每一件事情我们可以不去那样做，我们可以不那么早起来上课，我们也可以吃，大吃大喝啊，尤其现在现在这个时候，我们也可以昏天黑地的追剧，所以我一直说我们每一件事情都是自己的自主选择，所以我们同时要有意识的，我们要告诉自己，没有节制，没有训练，没有练习，没有觉察，他就不可能控制自己的人生，那么不可控的人生，一定也不是我们自己想要的人生和感恩的人生。我相信如果一个人可以真实的觉察自己的时候，他其实内心已经无坚不摧了，已经非常非常的强大了。

 冥想到底是想什么呢？我开始练瑜伽很早，15年前了，我觉得瑜珈的有些部分跟冥想还是有异曲同工之处的，但也不一样，我记得当时我特别特别喜欢练热瑜伽，印象最深的就是在40度的环境里面让自己心静，同时也是在坚持做一些动作，对，我觉得我当时就是在坚持，但我觉得冥想明显不是这样，那冥想到底想什么呢？冥想是觉察自己的想法，而不是主动产生一个新的想法，或者是说自己在坚持什么，冥想的本质它是接纳自己本身的想法，而不是排斥你自己的想法。大部分人会为自己的情绪左右，我们知道很多很成功的人士，他们不会被自己的情绪所左右，因为我们都知道情绪的质量，其实是人生真正的质量，你能控制自己的情绪就能控制自己的人生，我记得几年前我看了一本书，书名我忘了，但是我有一个很好的point，我从里面学到的是，每次你想发脾气的时候忍一分钟，你会发现一分钟过后，你并不想自己发脾气，或者是说你并不想要用那种形式来表达来宣泄自己。而这几年来自从看那本书之后，我真的是不那么做了，很多人会说KATE在工作中不是那么的爆脾气了，是不是跟生孩子相关？实际上我自己知道我的改变是源于我看的那一本书啊，我get了那样的一个point，而我自己一直在践行它。

 目前很多国际化的的大公司啊，把冥想也列为他们那种培训，或者在践行的一个学习点，很多学术界也开始了研究冥想，包括很多的名校开设了冥想的课程，因为冥想带给了很多人改变，从而改变他们的人生，也讲到冥想其实是一种古老的东方人的休闲方式，你们有没有发现啊？其实很多很多我们现在学习的一些东西都是源于古文化，我们会发现人生就像一个轮回一样，会不停的周而复始，这个周期可能是百年，甚至可能是千年啊，有可能那个时候的很多追崇的东西，他再过1000年之后他用一种另外的形式，人们再去一起探索，去体会它的一些魅力和文化。

讲到现在很多的人的冥想，它实际上是一个正念冥想，用冥想来控制自己的觉察，让我们自己来觉察此刻觉察我们的内在，我们很多人说老是会跳出来出那个状态，前一秒在冥想，后一秒就在想工作或者是跳出后在想其它的什么事情了，我想这也是注意力分散的一个原因，我们要思考投入，并且要保持去投入。正念冥想其实是一个有意识的，觉察当下，也专注于当下。 课堂上有两句话问自己，我觉得特别特别特别重要就是：what is going on inside me at this moment？Is this true？对啊，听起来就是跟自己在对话，其实我们要去觉察自己，就是我们要跟自己对话，我们去认识自己，那个内心的自己。包括不要主观的评判，其实我觉得我也是一个主观评判者，这也体现在对孩子的问题上，现在很多的家长们，总认为孩子需要更优秀，孩子饿了，孩子渴了，我正因为觉察到，所以我改变了自己很多，我总是尊重孩子自己本身的意见，不要认为他们还小没有，其实我们每个人生来都有自己的喜好，自己的创造力，我们做父母的一定是不要把这些都给抹杀了，所以我尽量让自己放下评判，但尤其上了今天的课之后我就更确定了。

那么冥想带给我们的是什么，其实我觉得一方面，他也是一种情绪管理，刚才我提到了情绪管理，真正能管理自己的情绪才会让我们真正的幸福，结果导向的幸福啊，一些外在的幸福，或者是结果导向的幸福一定会稍纵即逝，就好像你有一个目标，而这个目标达成之后你只是那一瞬间的感受，但我们更要去享受这个过程给我们的一些感受，带给我们的幸福，也要让我们自己内心持续的去幸福。

如何冥想呢？三步法，第一，就是你要静坐闭目，这里面在我的思维导图的笔记里面有体现，双腿着地，挺直舒展的背部，肩部要自然放松，不要紧张，有意识的要放松自己的胸部，同时呢，要觉察自己的呼吸，吸气一定是深深的吸气，注意这里不是卯足劲吸气和呼气，而是鼻腔感受气体进入，充满鼻腔，动作也要有辅助动作，把右手放在你的腹部上，感受你的腹部吸满了气，如同莲花盛开，之后，我们要缓缓的呼气，呼气一定要放缓，缓缓的呼气呼出所有的气体感受。要聆听自己的呼吸，你的视界会极大的延伸，不断的练习呢，一定会达到一个非常好的状态。 感恩冥想呼吸法，就是我们列一下我们今天最想感恩的三位你生活中的人，我们每一次，做刚才这样的动作，重复，这样做的时候每做一次，去感恩你要感恩的那位，抹感恩以为心里去想，想的时候嘴角上扬，带着你的微笑，让感恩在此刻充满你的人生。

冥想上我们也可以借助一些工具，像一些现在有特别多的冥想类的小程序啊，APP啊，那么针对不同的工具也要 自己不同的需求，尤其是想自己有些，嗯英文比较好的就可以用一些国外的一些啊，嗯，如果英文不是那么好，可以用一些中文的。

用我们的冥想改变我们的人生，每一天30秒钟开始，来践行我们的冥想人生，我相信你一定有这个30秒的时间，放下你的手机。冥想中，当你不停的跳出来跳出来的时候，一定要对自己多一些耐心，因为每个人的冥想人生都是这样开始的，那么从今天开始你我，我们每一个人，都是冥想的觉醒者，也希望，大家从我的这篇文章里面能对冥想有一个更更好的认识，并且去终生践行冥想，从冥想中受益。

Kate

2020/2/10