题记：学习要起早，回炉有必要。实践很重要，体会真不少。

问题：初三，男娃，描述如图所示。

讨论主题：回归到自己身上，焦虑（这么沉迷手机怎么行）、担心（到底在房间干嘛）、无助（我到底该管还是不该管）？这部分的情绪，如何去看见？如何去接纳？如何去选择？才是我们要探讨的。

观点（若干观点汇总，下同）：沉迷手机的焦虑我感觉有两方面，一方面是自身的投射吧，因为我们自己都深受手机之苦，会担心如果孩子这样怎么办？另一方面是大家都说看手机会沉迷会坏眼睛会无心学习，间接地把这个事情放大了很多。

学习如何和情绪相处，但是在这个案例里面，如果想要给这个妈妈一些帮忙的话，是不是帮她理顺一下自己的情绪也是挺有必要的呢？

主持人：敲重点大家还记得咱们上课的时候讲过，所有情绪背后，都是“恐惧”，那么，我焦虑、担心、无助，我到底在【怕什么】

观点：怕失控。失去权威。我是一个能够管好孩子的妈妈，我是一个好妈妈。（穿插主持人：想要控制、权威，我想透过此获得什么呢？）获得别人的认同——觉得我是个好妈妈。怕将来可能会出现，自己害怕的事情，比如：孩子性格不好怎么办，学习不好怎么办，生活不好怎么办，焦虑未知的事情。怕我要负责他的下辈子。

主持人：敲重点那么，假若啊，真的有这些可能，对“我”的影响是什么呢？因为我们都知道啊，我的情绪皆来源于对我有影响。

观点：给我带来麻烦。怕成为啃老一族。（穿插主持人：是啊，如果真有这么一天，确实很操心，都盼着儿女自食其力，我们的晚年也安安稳稳）对“我”的影响：害怕孩子会因为自己没提前所谓的“管教好”，而吃社会的苦。是孩子没管好，将来会烦到我……自己。（穿插主持人：孩子吃苦是孩子的事儿，对你的影响是什么呢）要来啃我。心里难过，想帮忙，又无能为力。（穿插主持人：是啊，最后，都落到我能否获得“安全”“爱”上面，对吧？）

引申：（跑题了）引出另一个话题“上面说的这个焦虑又普遍存在女性心中，其实这个会不会也有某一方面社会对女性认知的影响呢？”

主持人：继续敲重点大家还记得我上课反复提到，每个人心底的️个空杯吗？

观点：价值 安全 爱 尊重 自由。

主持人：敲重点 【价值 安全 爱 尊重 自由】大家记住啊，每件能让你有情绪的事情，无非就是触碰到了这五道心底防线之一或之几！

譬如：我拿着【价值】空杯问孩子要，拜托你你，听话，好好读书，否则我就不是个好妈妈[可怜]

又如：我拿着【自由】【安全感】空杯问孩子要，拜托你，长大成材，别啃老，否则我没有自由，日子不踏实[可怜]

小结：可是，我们的孩子、伴侣，真的能要什么给什么吗？

主持人：（追问）那我们能做的是什么[吃瓜]我要价值，我要自由，我要安全感…

观点：（疑问）如果担心的是我（爸爸）归西了他（儿子）没人啃了呢？

主持人：这里面两个担心，他（丈夫）担心他不在了妻儿咋办，那关乎“价值”，甚至放大“我的价值”，这是他（丈夫）的功课，如何放下。另一个担心，你（妻子）担心他不在了怎么办，这关乎“安全感”，他不在了我（妻子）怎么活，这是你的功课，如何自立[调皮]

观点：划清界限，我只对自己负责。

主持人：每个人都有自己的使命和功课。如果只是他的功课，那你就交还给他好咧[呲牙]

观点：娃们要自立这是娃们功课？是这样吗？

主持人：回到主题，那我们能做的是什么[吃瓜]我要价值，我要自由，我要安全感…

观点：是啊，最终还是回到自己，我做这件事情，我的意图是什么。我要价值，我要自由，我要安全感…。    我自己满足自己。

主持人：是，如何赋予自己价值，如何给自己自由，如何让自己踏实，我们都是有能力实现的。

至于怎么实现？可以有“开放式答案”……

观点：当我看到孩子玩手机，房间不出来我感到生气，愤怒的时候，先自我察觉向内看，对应五个杯子找到自己的需要。是这样子吗？

主持人：【看到行为】-【看到我的感受】-【看到我的渴望，价值？自由？尊重？爱？安全感】-【我可以如何给予自己】

譬如：关于【如何给予自己】，这个“很了不起”，是当我写完后，我给予自己的评价，我觉得自己怎么样，和他人无关，【价值】就是这么一点点积攒起来的

主持人：（总结）有一个万用法则。

观点：（学员分享）这个看上去步骤很多、貌似做不到，但是我自己试着做几次之后发现，每个人比较在意的其实也就那么几样渴望，然后被别人踩中的问题也大同小异。但是在这个觉察之下，我们可以不再延续以往的应对模式，觉察到自己的变化，然后做出不一样的选择。对我来说，这不叫沉迷于情绪“解读”，更像是跳出固有模式，走出一片新天地。