被测试者：孙悦，28岁
仰卧胸椎卷起
骨盆中立位，双脚双膝打开与肩同宽，降肋，头手对抗，胸椎一节一节卷起
核心弱，降阶训练：拉垫子，肩胛骨垫高
图片发自简书App
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俯卧胸椎卷起
俯卧中立位，耻骨找垫面，肚脐离开，降肋，手肘在头两侧，大小臂120度，耻骨与肘支撑，呼气时T4后伸向前向上抬，头顶心向前。
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四足肩胛扩张
胸腔下方放合适瑜伽球，吸气饱满，呼气时降肋，扩张创造胸椎曲度。头向前向上，坐骨向后。
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弹力带包裹大臂，保持手肘曲度，吸气时对抗弹力带，腋窝向上提，充分扩张创造胸椎曲度。头、骨盆中立位：头向上向前，坐骨向后。
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站立推墙
弹力带包裹肩胛骨，吸气时对抗弹力带充分扩张创造胸椎曲度。
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抱球，用球的曲度创造胸椎曲度，骨盆中立位。
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单腿站立平衡
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由于被测试者核心不够，四足支撑时无法做到标准膝离地、髋摆动、手摆动，固未拍照记录。被测试者需加强死虫子基础练习。
