俯卧山式 侧卧山式 四足曲髋 前后分腿跪 公主走

小腿放松，战一推墙 阔筋膜张肌激活练习，侧卧中立位，配合呼吸，维持腹内压，脚部放松，腿部发力，小角度大幅度抬腿练习 臀中肌练习，配合呼吸，维持腹...

仰卧，屈膝曲髋，核心稳定，骶骨不要上翘，平行于床面，髋屈，130-140度 仰卧，保持中立位，髋外展30-45度 仰卧内收 20-30度 俯卧，...

（张丹阳，王莉4月20日） 前表链 后表链 肩部部分肌肉

肩屈曲0-170° 肩后伸0-50° 解剖位内收0-50° 解剖位外展0-180° 水平位外旋0-70° 水平位内旋0-70° 解剖位外旋45-...

颈深层肌练习 1.仰卧屈膝位，拉毯子练习 2.站立位弹力带抗阻练习，适当调整阻力，保存头部中立位 仰卧、俯卧、侧卧头部中立位练习 侧卧肘撑，肩胛...

胸椎手法松动 手法错误，下面的手托住，上面的手控制住靠近身体的肩膀 球上的胸椎灵活度练习，控制胸椎一节节往上 美人鱼侧弯，美人鱼侧弯加胸椎屈曲旋...

仰卧胸椎卷起：保持骨盆中立，双手交叉抱头，肘部打开30°，头手对抗，髋部向下延长，腹横肌饱满，肋骨下沉带动胸椎一节节卷曲 俯卧胸椎卷起：保持中立...

静态姿势评估矢状面部分 被评估人：张丹阳 37岁 伏案工作者 2018年4月10日 矢状面照片和划线 2在1之前，小腿后移 3在2的前面，膝超伸...