非暴力沟通的实践

充分表达愤怒

1.回忆起一件引发你愤怒的事情

工作中不是自己的事情交给自己做

2.找到愤怒的诱因（外在刺激）

别人都很悠闲，而我总是很忙碌

3.找出自己所有“应该”的想法

我应该做本不属于我的工作，就因为别人觉得我年轻。

4.找到想法之下愤怒的根本原因（未被满足的需要）

我觉得我把分内事情做好就行

5.体会此时的感受

觉得很不公平

6.用四要素表达愤怒

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