大部分女性都会存在的烦恼-大腿粗。大腿粗就会穿衣不好看，自己没有自信，但是造成大腿粗的原因大部分如下：一是久坐缺乏运动；二、锻炼大腿力量后，忘记拉伸；三、喜欢吃重口味的东西。
如何有效有效的拉长腿形。（股四头肌的训练和拉伸）
1、20分钟锻炼力量。
前侧、下犬式、半船式。
后侧：站士三、侧角伸展式
内侧：女神式、幻椅式、
外侧：单腿手拉大拇指外侧、
2、20分钟拉伸️全面，前侧、后侧，外侧、内侧。
前侧：低飞龙式
后侧：神龙式、
外侧：鞍式
内侧：束角式
拉长腿形的方法
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