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观息方法要正确
观察出息和入息 不等于调息 只是觉知呼吸的运动
打破习性反应 克服不舒服，观察呼吸时它们会自动出来
不要观想和持诵 这样才能达到目的：净化心灵深处，改变心的行为模式，而不仅仅是让心静下来 心里有不尽的烦恼影响我们 实际体验心的实象，了解烦恼产生的原因 先圣先贤：从经验上了解自我实象 区分我、我的。 探究身心的实象，在自我身上用功 普遍通用的，共通的方法，因为痛苦是共通的
与当下实象同在，持续观察，仅仅是观察 自己经验的真理才是自己掌握的真理 观察到关于身心的最细微的境界 经验自身，了解自己的过程，也是了解自然法则的过程
观察呼吸 作用：经验自身，了解自我实象，到达彼岸（佛）
要自己实践体验
呼吸与心有密切的联系 呼吸快慢与烦恼有关 观察呼吸 帮助我们了解这些关系
在小范围上用功 鼻孔内部和两头
保持觉知不做其他 了解心的习性 心总是跑开，打妄想 愤怒、不安、想要专注、接受事实、自己回来 心跑到哪去了：过去、未来
懂得生活的艺术：活在当下
现在的心的习性：执着 贪爱 嗔恨 这就是无名
疯狂不连贯的念头产生 谓之无名
探究心是什么，呼吸是什么
