林姐的女儿小莹刚上初中，最近的学习成绩不太好，一次物理的小考只得了59分，小莹总觉得同学在笑话自己学习不好，林姐因为小莹起床晚，说了孩子几句，就吵了起来，结果已经三天晚上，小莹都表现反常，精神恍惚，把书本撕了一地。去看了心理医生，才知道小莹得了焦虑症。

《真正的接纳就是爱上不完美的自己》一书中指出，大部分人都知道，自己并不完美，每个人都会有缺点，只有接纳自己的缺点，同时让自己在面对挫折、烦恼时，能够调整自己的情绪，才能更加顺利的工作和生活，才能真正迎来人生的改变。

作者爱丽丝.博伊斯，是美国著名心理学家，主要研究领域为临床心理学和社会心理学，她的研究曾在《人格与社会心理学杂志》等许多重要的国际期刊上。她的文章致力于用心理学的知识和方法，来改善人们的生活。

焦虑症只是负面情绪的一种，那么，都有哪些情绪上的变化，是负面情绪呢？

01  愤怒

放学以后刚回到家，晴晴因为没有找到最喜欢的笔，开始发脾气。认为是妈妈把她的笔收了起来，不让她用了。孩子的情绪开始爆发，一方面，是没有得到家长的尊重，什么事情，都是家长替她做决定，另一方面，是觉得自己受到的委屈，父母不理解，还总得肯定是自己的孩子做错了事情！富兰克林曾经说过，愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。心理专家指出，孩子学会正确处理表达情绪的方法，就不会用愤怒来发泄情绪，而是用理智找到解决方法。

当孩子遇到不如意的事情时，情绪上会有一些波动。不断采用那些可能会对老师、家长或者同学造成伤害，或是做一些伤害别人的事情。作者指出，如何避免孩子在产生愤怒情绪时，做出伤害他人的事情。一定要在平时的生活中，讲道理举例子，引导孩子多去做维护集体和睦的事情。遇到事情时，引导孩子要换一个角度来思考，让情绪冷静下来，才能找到最好的解决方法！

02 妒忌

当孩子身边的朋友，学习成绩或者某一次比赛中，成绩或者名次不如别人，容易产生妒忌的情绪。作者指出，引导孩子在他人走运时，发自内心的高兴，扩大心量，能够祝福别人，才是孩子真正的成长。同时，引导孩子找到自己与对方的差距，学习对方的成功方法和学习经验，才能走得更稳更远。尊重对手，正视自己的不足，在失败中吸取教训，才能得到成长，更加进步！

妒忌是一种自我折磨的理性思维。世界上总会有人比自己强，不可能永远都会赢。孩子明白了这个道理，才能控制妒忌心，而是找对方的优点，来补自己的不足。

家长在这个阶段，要领着孩子去分析为什么，对方会取得成功，孩子就会明白，对方的成功，是因为对方的努力和付出，以及对方做人很好，是一个好的榜样。向他学习，孩子也可以做得更好！

03 挫折感

有一个小学生，从一年级到四年级都是班长，上五年级时，竞选班长落选了，内心接受不了，干脆离开了学校，甚至绝食。只好休学一年，接受心理治疗来调整情绪。

当孩子遇到学习中的困难，或者和同学相处时，产生了抱怨和内心的不平。家长要引导孩子多接纳别人的缺点，同时，找到孩子抱怨的真正原因。帮助孩子在挫折中成长，遇到任何难题，都能冷静下来，找到解决的方法。真正成功的人，没有抱怨别人的，都是在不断反省中成长的，发展得不顺利时，会找自己哪些方面还有不足，下一步，就是改正自己的不足，就会越来越顺利了！

了解到负面情绪会有这些表现，我们再来了解一下，孩子产生负面情绪的原因？

01  没有做过反省自己的训练

行有不得，反求诸己。反省自己就不会对别人发怒。家长可以在生活中，引导孩子遇到不顺心的事情时，练习反省自己的能力。能够控制自己的情绪，才会不断成长。身心也会非常愉快。可以引导孩子，每一天都记录下来，自己最生气，最想发脾气的一件事，在记录的最后，自己找一个解决的 方法！

02  心存仁爱，就不会产生妒忌

爱人者，人恒爱之，敬人者，人恒敬之。当一个人的心量，不断的扩大之后，就会懂得，爱更多的人，才能真正得到幸福和快乐！心里的爱，越来越多，可以看到别人的痛苦和需要，就不会在别人成功的时候，产生不良的情绪，才会真心的为别人的成功而高兴，也只有心量大了，可以包容的事情多了，就会得到更多的爱和尊重。家长可以领着孩子去帮助别人，在家里时，教给孩子做好家务，比如洗碗、扫地，能够做好这些小事，能够体会父母的辛苦，也就会更爱家庭，更爱父母，更爱身边的每一个人！

03  教给孩子解决问题的方法，就不会抱怨。

孩子遇到麻烦时，不知道解决的办法，才会抱怨、困惑。家长在孩子发生错误时，一定要多一点儿耐心 ，和孩子一起分析犯错的原因，感受到孩子的内心已经很痛苦了，需要的是家长的帮助，一起分析，一起找到解决的方法，孩子会非常感恩父母的付出，孩子也会在这个过程中，得到成长。爱抱怨的人，耽误了时间，只会抱怨人的，浪费了生命。

既然知道了产生负面情绪的原因，家长怎么样帮助孩子，调整自己的行为，减少负面情绪的产生呢？

首先，放缓呼吸。

当孩子的情绪，过度紧张时，可以通过放缓呼吸的方法，来调整。方法是：非常缓慢平衡地呼气，就像是在轻轻吹大一个气球。一旦呼气的频率减缓，吸气的频率也将慢下来。经过四到六个深呼吸，孩子的心率和各项身体机能将回到一个镇静的状态。在呼吸时，还要想象着将紧张不安的情绪，慢慢地赶出身体。

孩子这样呼吸之后，就会心平气和，情绪稳定下来。美国著名医生查理博士说：深呼吸可以让人平静，这是由于它迫使你把注意力从那些使你紧张的事物转移到身体上。几时心绪浑无事，得及游丝百尺长。李商隐的这首诗，就把呼吸的感受，阐述得很妙。把呼吸拉长，就可以让孩子杂念涤荡，心中清静平和，紧张不安的情绪，就能全部消失了！

其次，精确制定情绪标签。

精确地鉴别特定情绪，能够减少情绪的起伏，同时帮助你了解如何针对这种情绪，采取更长远的行动。教会孩子精准恰当地标记自己的情绪，是对自身情绪技能的锻炼。

在每一次孩子有情绪的时候，家长一定要带领孩子，认清自己的情绪类别，比如嫉妒、委屈、孤独还是焦虑，让孩子从正面接受自己的所有情绪。给情绪贴标签，带领孩子认清情绪的类别，正确指引孩子运用合理的方法来应对，建立良好的行为习惯！

情绪像水，平衡的情绪是涓涓细流，滋养着天地万物。不稳定的情绪，则是咆哮的狂流，如果运用好情绪，也可以创造出最大的正能量，不用责备自己会发脾气，准确找到情绪的解决方法，在标签下快速处理好情绪，也是非常好的行为。一个不发脾气的人，一个包容别人的人，就会得到更多的包容和理解啊！

最后，帮助孩子建立有用的行为模式。

告诉孩子情绪是可以为自己服务的，情绪会引导你做出最好的决定，了解自己的情绪，可以让自己的行为更加成熟，在发生情绪的时候，可以冷静下来，分析自己现在的状态，是哪一种情绪，运用对应的练习，控制住情绪，就不会产生更严重的后果。心理学中的精神分析学家认为，为了应对生活中的各种压力，孩子的心理会开成各种各样的心理机制。当被压抑的负面情绪过多时，就会主动寻找出口来释放，缓解内心的压力。

了解自己的情绪反应，找到对应的解决方法，就能有效减少负面情绪产生的不良影响 。有人会在要发脾气时，找一个清静的地方，让自己冷静下来，有的人在想发怒的时候，找一个草地，让自己放松下来，就能停止发怒的情绪。还有人，会用运动的方式来释放内在的压力，所以孩子的行为模式，可以减少负面情绪产生的不良结果。

总之，想要减少孩子负面情绪的发生，可以教给孩子，放缓呼吸，精确制定情绪的标签，就能建立对应的行为模式，降低产生的负面情绪，带给别人的伤害。

用积极、乐观的心态来感知这个世界，用无私的爱，来接纳这个世界。孩子的人生也会越来越顺利！