精英联盟J2班天使班第三次晨会流程

会议主题：自律即自由

会议时间：7月15日（周日）早6:00-7:00

会议地点：YY：1345423513

5：30 主持人准时进YY房间，播放背景音乐

5：45 工作大臣和分享人员进房间，点名、试麦

主持人：彭宽菊、金泽锋，

时间大臣：张守彩

排麦大臣：马太花

记录大臣：康卫芳

文推大臣：孙丹

录音大臣：高忠祥

会议流程

一、主持人介绍会议流程（2分钟）

二、各小组代表分享经验、心得体会（共24分钟，每人3分钟）

1组代表：刘美玉

2组代表：符永宁

3组代表：张  婷

4组代表：杨佳蓓

5组代表：沈明悦

6组代表：黄燕友

7组代表：张守彩

8组代表：黄翠梅

三：教练代表分享经验(共10 分钟，每人5分钟)

1教练：王英博

2教练：李国栋

四：组长代表发言：(6分钟，每人3分钟)

4组组长：闫春芳

8组组长：王海燕

五：宫班总结、答疑(12分钟)

六：主持人总结（2分钟）

会议流程

一、主持人介绍会议流程（2分钟）

【彭宽菊】各位天使班小伙伴们，大家早上好！我是今天班会的主持人彭宽菊。“栀子花开，是淡淡的青春纯纯的爱”，一首《栀子花开》是不是又让大家找回了青春年少的感觉，让我们心生荡漾、激情澎湃？青春真美好！而转眼间，青春离我们已经相去甚远。

【金泽锋】是呀，彭姐，光阴好像流水飞快，如白驹过隙。作为90后的我，同样感同身受。言归正转，亲爱的小伙伴们，我是今天班会的主持人金泽锋。

转眼间，我们天使班2.0的践行之旅已经过半。45天来，我们一起坚持早起打卡，一起坚持学习分享，共度了非常多的美好时光。

有时候我就想，是什么精神在支撑着我们呢？

【彭宽菊】是啊。45天的坚持来自不易，是我们身上那股自律的精神在支撑着我们。康德说过：“自律即自由。真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰。”

【金泽锋】是的。这也是我们这次会议的主题：自律即自由。首先感恩今天的优秀学员代表即将带来的高能分享、也感谢重量级嘉宾的加持指导，一起践行高效率，慢生活。通过自律，实现你的人生由你自己掌控。

【彭宽菊】是的，说得好，在分享之前，先由我为大家介绍一下今天的服务大臣：

时间大臣：张守彩（请张守彩作好准备！在发言结束之前30秒时的提示音是？   

请演示；在发言结束之前的提示音是？请演示）

【金泽锋】好，非常清脆动听的声音。下面接着介绍

排麦大臣：马太花

记录大臣：康卫芳

文推大臣：孙丹

录音大臣：高忠祥

感谢筹备团队亲密无间的协作，让我们用热烈的掌声和鲜花感谢这些小伙伴们的辛勤付出！

     【彭宽菊】好，接下来我们的分享正式开始，首先由各小组代表分享经验和心得体会(每人3分钟，请小伙伴们控制好时间)。首先，有请1组优秀学员代表刘美玉分享，请2组代表符永宁做好准备。刘美玉请上麦。

         亲爱的伙伴们大家早上好，我是来自一组的刘美玉。我的三个标签是，国企员工，易效能践行者，终身学习者。 

         感恩易效能，让我在1.0阶段养成了早睡早起的好习惯。在班长的鼓励下，2.0兑现勇于挑战自己的承诺，担任了纪委工作。让我有机会接触到了七组，八组和纪委部的伙伴们。在高部凡事抢先抓早，高标准严要求的带领下，七组全体伙伴的努力下，全组一直是能量爆棚的状态。八组的伙伴们勇于挑战突破自己，进入七月份以后多次得到了额外加分。一组的伙伴们我们从1.0一起走到了2.0。从三月到七月，从冥想、情绪管理、健身、读书到易效能系统的学习等很多方面我都学到了太多的知识，每个人都积极好学，团结一致。正是这些易效能精神化为我的内在驱动力。即使坐夜班飞机凌晨两点钟睡觉也会在五点钟起床打卡，统计积分。作为觉主的我以前是绝对做不到的。

没有反思的人生不值得过，2.0开始我刻意培养写晨间日记、周检视和月检视的习惯。正所谓的正确地选择方向比努力更重要。日、周、月、年不断地反思调整方向对接目标，才能让目标顺利地达成。在写周检视的时候我体会到了晨间日记的重要性。在没有翻看晨间日记的情况下回想过去的一周，大脑基本上是一片空白。而回顾过去一周的晨间日记，生活中的点点滴滴又重新回忆起来。看到一些小有成就的事情还会给自己带来小惊喜，也感受到了一个正向循环的开始。这让我更加重视晨间日记为周检视做准备，重视周检视为月检视做准备。相信在僵化、固化、优化的践行后会变成内化的好习惯。感谢伙伴们的聆听，把麦交回主持人。

  【彭宽菊】好，正确地选择方向比努力更重要，不断地反思调整方向，对接目标，僵化、固化、优化的践行变成内化的好习惯。非常棒！继续坚持！感恩分享！

接下来，有请2组优秀学员代表符永宁分享，请3组代表张婷做好准备。符永宁请上麦。

大家好，我是二组代表符永宁

【自我介绍】

姓名：符永宁

城市：海南 琼海  现坐标杭州

三个标签：

1.护士

2.终生学习者

3.时间管理践行者

三个目标：

1.养成晨间日记的习惯

2.清空自己的大脑，做事条理清晰

3.养成阅读的习惯

我承诺：每日按时打卡，一步一个脚印，实现自己的目标。

今日分享越自律越自由！只要练就深入骨髓的自律，你的身心也会跟着改变。极致自律的体验一开始肯定痛苦，也不能达到立竿见影的效果，但只要把自律融入血液，变成习惯，每个人都将受益终生。因此，深到骨子里的自律，就是重复地坚持做正确的事。让我们用生命影响生命。

就拿我自己来说，之前自己倒夜班时平时休息就是睡觉，吃饭也不定时，把自己肠胃都祸害了，现在不用倒班，每天为了能多睡点，都是路上买点边吃边走，每天都在赶，就这样日复日的过着，觉得人生就这样的吧。可自己的身体开始抗议了，颈椎痛，肩膀疼，头疼，月经不调.......，还很年轻怎么就这也不舒服那也不舒服了呢，所以决定要动起来，跑步（从来没跑完1000米），艾灸，早起，不过早起都看手机东看看西看看。不过也是因为玩手机在偶尔的机会关注了时间管理，看到叶武斌老师的时间管理100讲，后面就购买了时间管理进阶，就这样入群了，跟着不甘于平淡，想改变自己，成就自己，享受生活的大家走到一起，从1.0到现在的2.0，慢慢的跟着。跑步听喜马拉雅吴栋老师的简爱跑步，现在走走跑跑可以完成3000米了。自律即自由。

【彭宽菊】练就深入骨髓的自律，你的身心也会跟着改变，把自律融入血液，变成习惯，每个人都将受益终生。感谢符永宁伙伴的分享！

接下来，有请3组优秀学员代表张婷分享，请4组代表杨佳蓓做好准备。张婷请上麦。

大家早上好~

我是 3组的张婷，我的坐标是广州。

先来介绍一下自己，我的三个标签：

①声音爱好者

②公司的财务

③易效能的学习者和践行者

跟大家分享一下，加入2.0之后，我的践行成果吧~

健康方面：

每天做到早起，没有特殊情况下，也能坚持早睡。

工作更集中更加精神了，皮肤也变得更好了。

从以前宁愿坐着都不愿意运动，到现在一周可以做到3-5次的运动或者是瑜伽。

因为瑜伽，认识了一群有着同样爱好的小伙伴，有了自己的瑜伽小圈子，

从以前的不积极，不敢发言，到现在小组会议能担当主持人，时间大臣，能开始在晨会上分享自己的收获。

学习方面：

在碎片的时间，例如：走路，做家务，整理房间等等的时间会用喜马拉雅app听书。自己也购买了kindle，随身携带，在闲暇时间去阅读，觉得十分方便。让我能用我空闲的时间去进行学习和阅读。我也会对自己阅读过的书写下心得和做读书笔记，让知识更加牢固。

我也学会了通过清单系统，用奇妙清单，把日常的事项都记录下来，对应情景去完成。

用番茄钟吃青蛙，让我更加高效专注的工作。

每天进步1%，让我变成更好的自己。

真的很感谢宫班、班委们以及我小组的各位成员，让我真正认识到，一个人可以走很快，但是一群人可以走很远。

    【彭宽菊】好，早睡早起，运动，敢于发言，利用清单系统，吃青蛙，效能提升！很棒，每天进步一点点，坚持带来大改变！加油！感谢张婷的分享。

接下来，有请4组优秀学员代表杨佳蓓分享，请5组代表沈明悦做好准备。杨佳蓓请上麦。

   各位伙伴们，大家早上好！我是来自4组的杨佳蓓，坐标上海。我的三个标签是：崇尚育儿先育己的宝妈，追求持续精进的财务CPA，以及，推崇高效率慢生活的时间管理践行者。今天想和大家一起分享我2.0以来的一个小收获和本周的一个小确幸：

小收获：刻意练习，逐步养成吃番茄的习惯。

不知道大家有没有类似的困惑：纠结一个番茄到底是25分钟好呢，还是设其他时长呢？怎样能下决心开始一个番茄呢？还有就是25分钟结束了，事情没做完怎么办？反正以上种种都是我遇到的问题。经过摸索，我目前的解决方式是：就按标准，25分钟一个番茄。当犹豫要不要开吃番茄时，不管三七二十一，先打开，告诉自己即使专注了5分钟也是好的，其实慢慢一个番茄也就吃掉了。到点后事情还没完成怎么办呢，我一般是，如果5分钟内能搞定的我就继续，5分钟搞不定的就搁置，休息一下，而且一定要告诉自己，工作生活都是场马拉松，而非百米冲刺，因此这休息的时间是具有战略意义的，切不可随意跳过。当然，我的吃番茄也还在学习中，还需要继续刻意练习。

小确幸是，本周因为完成了一个公司的重大项目，拿到一小笔专项奖金，我从中抽了一部分去买了一大堆书，寄给了棉花沙图书屋。这是哪里呢？其实是半年前偶然看到一篇报道，关于这家为乡村留守儿童建立的公益图书馆，我当时就发愿要去整理家里合适的旧书去捐赠，后来却一拖再拖没了下文…前段时间做梦想板时终于把这事提上了日程，才有了梦想照进现实。选书时我特地加上了叶老师的善用时间，还有搞定和吃掉那只青蛙。其实我有点担心这些对中小学生来说是不是太深了，但我本能的觉得，如果在我小的时候就能从这些大作中获取一星半点的时间管理启发，对一生都会是件美妙的事。捐好书后我自己特别开心，因此也把喜悦分享给大家，如果有小伙伴有兴趣或有旧书想捐，我也可以把公益图书馆的信息放群里供了解。

上面两点小收获和小确幸，其实都源自从这里获得的能量。我们彼此感染，共同践行，慢慢的让自己和身边都美好一点点。

以上就是我的分享，谢谢大家。

【彭宽菊】工作生活是场马拉松而非百米冲刺，刻意练习，逐步养成吃番茄的习惯。真的很棒，为你点赞！同时感恩于你的分享！

【金泽锋】嗯，小伙伴们都好棒！接下来，有请5组优秀学员代表沈明悦分享，请6组代表黄燕友做好准备。沈明悦请上麦。

大家好，我是五组组长沈明悦，很荣幸能在班会上代表五组发言。

2.0的践行已经过去将近50天，在过去的50天里，五组有一位伙伴因故请假7天并提前归队，两位伙伴下车。保持了近40天日积分、五个周积分、一个月积分班级前三的排名，在这里，给五组伙伴一个大大的嘉许。最值得赞叹的是，当我们无法满勤拿到另加三分的精神激励时，五组伙伴依旧坚持自己的节奏，完成晨间日记的打卡时间越来越趋近合理时间5:30。由此可见，大家的内驱力已启动，外因已经无法阻止我们成为更好的自己，优秀的自己，卓越的自己。

下面我来谈谈我的个人收获。在积极主动、组织能力和条理性三个方面，我都取得了重大突破。

一、积极主动

积极主动主要表现在沟通和承担方面。比如，主动与组员沟通；在大班会上承担排麦大臣的角色时，主动打电话给每一个有发言任务的伙伴确认麦序；在新加入的演讲班积极竞选组长并成功当选；在公司，积极主动带领工作组完成一个为期7天的小项目…这些，在大部分人心中，可能都不算什么，对于我来来说，却是一个与未来成就相关的重大关键突破。积极主动的刻意间隙让我逾越了与人相处和交往的障碍。

二、组织能力

     因为在1.0的践行中，有一段时间在打酱油，除了养成早起和运动的好习惯之外，条理性还是非常差。进入2.0之后，感觉节奏特别快，有点跟不上。与此同时，五组获得了一次筹办班会的机会。当我收到这个通知的时候就慌了神，但是，内在成长的意愿让我硬着头皮学会委托与督导。在五组的共同努力和发言伙伴的积极配合下，班会顺利进行。就给了我很大的鼓励，当公司出现带工作组的机会时，我就毫不犹豫的抓住并且圆满完成任务。对于懦弱胆小的我来说，这个变化真的不可思议。

三、条理性

   当教练发现我们使用电子清单有难度时，下达了应用a4纸工作法管理日常工作和事务的，学习任务。在a4纸工作法的刻意练习中，受益良多。因为知道并做到了，我会将这种管理日常事务的方法传授给身边有需要的人，帮助大家找到条理，自信从容的生活。

接下来，我得践行宣言是：扔掉无谓的自我保护的盔甲，做一个小太阳，温暖自己，温暖他人。用生命影响生命。我的发言完毕，谢谢大家。

【金泽锋】扔掉无谓的自我保护的盔甲，做一个小太阳，温暖自己，温暖他人。用生命影响生命。非常好，感恩5组小伙伴的分享！

接下来，有请6组优秀学员代表黄燕友分享，请7组代表张守彩做好准备。黄燕友请上麦

      问候最爱学习、最有爱、最付出的J2班的精英伙伴们，大家早上好！感恩每周的周检视会，让我能够在学习成长的过程中有了一个进行检视分享的平台。通过分享，让自己有了 一个觉察的训练。检视到自己的不足，并在践行中能够有不断修正的机会。感恩这一次的承办小组的所有会务人员，感恩你们的大爱默默付出，让会议顺利开展。感恩我们六组伙伴的一直以来对我的默默支持与鼓励，在学习成长过程中有了你们的陪伴共同进步，我是幸福的。我是来自广东肇庆，你们的好朋友小燕子。我的三个标签，1.两个孩子的宝妈2.教育保险，健康环保传播者3.终身学习者。

今天我要分享的是一个小确幸。

小确幸一：我今天分享的一句格言是墨子在《修身》篇中所言：“志不强者智不达，言不信者行不果”。告诉我们要想成为一个成功的大智慧者，首先要树立起正确的世界观、人生观和价值观，提高自己的精神境界和道德素养。

前者的意思是意志不坚强的人智慧一定不高，是对立志，树立世界观，人生观的要求。凡是能成就大事者一定有坚强的意志来作为其精神支柱，尽管其“饿其体肤，劳其筋骨，苦其心志”，也要坚持自己的真理。这种人当时看起来有点愚蠢，不识时务,是所谓大智若愚者。这些人有革命的先驱，有民族的英雄，有文学界的泰斗，有宗教的捍卫者，更有那些在平凡的岗位上默默奉献的劳动者。那些意志不坚强的人虽有聪明才智，但总是会见风使舵，耍小聪明，吃不得半点亏，甚至临阵脱逃，当莆志高一样的人。这种智慧是小智慧，这些人只能是沾点一时的小便宜，而最终要被社会和历史淘汰。

后者的意思是言语不诚实的人，做事也不会有结果，是对道德修养的要求。言语诚实是德的要素，是一个人诚信的基础，做人诚信是一个人立身之本，为人之道，做官之要。信为德之首，一个没有诚信的人恐怕到哪里都不会受欢迎，信口雌黄、左右逢源、耍小聪明只能得意一时，终不是长久之计。言语诚实也是修身的基本要求。我们常说做事先要修身，修身的前提应该是诚意，孔子曰：“唯天下至诚，为能近其性，则能尽人之性”（语出中庸.诚意）。意思是说，只有天下最真诚的人才能发挥天赋的本性，能发挥天赋的本性就能发挥众人的本性。工作亦是如此，诚信是团结协作的前提，是团队精神的基础。如果我们没有诚信作为职业道德的根基，对群众，对伙伴，对领导不讲真话，是不会得到他人的信任的，同时也得不到别人的诚信，也得不到别人的支持和拥护，其结果可想而知。 

意志可决定一个人选择什么样的路？怎样走路？走向哪里？坚强的意志是我们成就一番事业的核心力量。诚信是一个人品质中的要素，是德的主要组成部份，“德才兼顾，以德为先”就是要把德的因素放在首位。言而有信，做诚信的人，以诚信来修身，以诚信对待伙伴，以诚信对待事业，不断提高自己的精神境界和道德素养，做一个有责任感，对历史负责的人，这就是大智慧者。今天早上我学习了《高效能人士七个习惯》之知己知彼中说到，高效能的沟通在于品德，即个人的可信度，是人们对你的诚信和能力的认可，是情感账户的投资。经过教练的一番解读，知道了品德在于诚信，诚信在于利他之心。今天的分享到此结束，希望大家有所共鸣。我是六组的小燕子。

【金泽锋】很好，坚持的意志决定一个人选择什么样的路，意志也即自律的直观表现。感恩黄燕友的分享！

接下来，有请7组优秀学员代表张守彩分享，请8组代表黄翠梅做好准备。张守彩请上麦。

7组代表：张守彩

第一：早睡早起，坚持你每天步行一万步

第二：保持正念用积极的心态考虑问题地儿。

第三：每天坚持听樊登图书会。非常喜欢听刻意练习，这本书也明白了，很多能力都是可以通过训练而达到的，并非只有天才，可以做到当你持续专注，而且每一次都有进步的去刻意练习，你就会在10,000个小时。成为专家甚至卓越。并和孩子一起学习我用生命去影响生命，希望孩子也可以做，他认为最好的自己。

第三：捡起了，自己喜欢的淘得，并能每天去花时间练习，但还是会懒惰，懒惰是人类的原罪，我们永远要克服懒惰，和懒惰作斗争。

第四：用青蛙去管理时间，专注高效地做当下的事，感觉比以前好多了。85赶出大脑学会使用奇妙清单，想起事物就记录再清单上，然后一见一见的去做，这种感觉特别好

把事物赶出大脑学会使用奇妙清单，想起事物就记录再清单上，然后一见一见的去做，这种感觉特别好

第五：可是管理有了很大的进步，尤其在科室团结协作的氛围上比以前好很多。

总结，总之每天都有一点小小的进步。

【金泽锋】好，保持正念用积极的心态，做到刻意练习，用青蛙去管理时间，合理使用奇妙清单。总之，好心态成就非凡人生！感谢7组小伙伴张守彩的分享。

接下来，有请最后一位8组优秀学员代表黄翠梅分享，黄翠梅请上麦。

��每天早上第一声鸟叫,伴随昨晚的蛙鸣入耳,哦呵呵，我又在清晨五点多醒来，打卡、晨间日记、湖边晨练、见到早上的第一缕曙光...真好,我已经养成了早睡早起的习惯，生物钟也在有序运行。所有践行时间管理2.0的教练们、小伙伴们大家早上好,我是黄翠梅,坐标在四川自贡,自贡是国际恐龙之乡,恐龙的样子就是因我量身定做的,不过大家不要惊慌,我们有缘见面的时候,你就知道,这只是个美丽的谎言呵呵。我的三个标签是1、健康环保的积极传播者和专业、专注的践行者。2、崇尚自由快乐。3、喜欢读书运动。参加2.0我的三个目标是：第一、养成写晨间日记、晚间总结、定期检视的习惯。第二、打败拖延症按规则行事。第三、支持1万个家庭实现健康愿望为终极目标,每年50本书的阅读规划。虽然我是践行小白,但是接受过有经验的教练们的指导,听过大咖们的分享及各位同修的深情陪伴,让我从1.0自觉自愿走到2.0并践行各项技能、学着运用工具管理自己的目标、每天用表格管理自己的人生。在同修身上照镜子，看到、学到、悟到。吃青蛙、番茄钟、奇妙清单、简书、A4纸工作法....当目标视角化，番茄钟用起来，一只一只地吃掉青蛙，清空了大脑中的垃圾，焦虑症、拖延症随之被打败了，自己工作、生活各个领域开始轻松起来。随着执行力、行动力的提升，在我们公司总部的特训营里，7月的目标规划我在49个人里面率先完成，这对一个不到最后一刻绝不抓狂的我来说，简直是难以置信的。所以，每天目标你的规划、规划你的目标，从从容容，轻轻松松，所有的人都惊奇于我的变化，于是我就开始了身边朋友及朋友圈的分享。是的，正如梁实秋所言：没有见识的努力、都是瞎忙！我也要说：对自己行为的自我约束，是自己跟自己一个人的战争，与他人无关，正所谓人有多自律、就有多自由！在2.0班级体里，我又找回了10多年前学习教练技术的感觉，教练不放水、同修不离不弃，深情陪伴、温暖一路！最后，借丘吉尔的话结束我今天的分享：因自律、方自由！与各位同修互励共勉，加油在一起

【金泽锋】没有见识的努力、都是瞎忙。人有多自律、就有多自由。太棒了！

【彭宽菊】是的，非常感谢优秀学员代表的分享！你们是我们学习的榜样。接下来，我们有请教练代表分享经验(每人5分钟)

小伙伴们，掌声鲜花刷起来！有请王英博教练为我们指导，请李国栋教练作好准备。

三：教练代表分享经验(共10 分钟，5分钟/人)

1教练   禹妃

大家好，我是王英博。很高兴今天早晨能和精英2.0的小伙伴儿在这里相聚。我的三个标签是，1传媒行业的从业者。2时间管理的践行者。3法律知识的学习者。

其实我是一个讲故事为生的人，但今天，我想跟大家，聊点干货。

今天我和大家聊的一个话题是，你想要什么？你学习易效能你想要什么呢？你做到了什么呢？

其实我们都知道，时间是不能管理的。你能把一天变成25个小时吗？不能。除了那些超越时空的想象也没有人能把一天变成25个小时，对不对？时间就这样，1分1秒的过去了，谁也不会等。

那我们能管理的是什么呢？是我们用我们的时间去做什么事儿？我把时间投入在哪？让时间在哪日积月累开花结果？这听起来是很明白的道理，但是做起来却变成了一件很难的事情。就像有的同学说，我一天做了很多事儿，但是又好像没做什么，或者是说，我心里真正想做的那件事儿，还一直都没有真正开始，没有什么进展，或者有人说啊我1.0之后，现在我已经早起了，但是除了初期对早起的兴奋和满足，生活并没有什么真正的改变。那我没做事情我很焦虑，有很多事情要做，我也会很焦虑，那要怎么办呢？那你就要问问自己了，你真的对你的时间去做什么事儿？对这个问题做了思考和取舍了吗？我们要认真的问一下自己这个问题。我这个你做过了，很棒，那如果没有做原因是什么？第一可能是，还是有不好的生活习惯，你每天精力不够，是时间在控制你，你无法去控制一天，或者是说杂事太多，没有盯住自己想要的东西。还有可能的情况就是，你本来想在某些时间里去做某件事情，但是你没有做到，你没有把你想做的事情转化为行动。没有足够的专业的，持续的行动的转化，那你，就不会看到结果。人呢？你的目标达不成的时候，你就会有挫败感，无能感或者是无力感。所以放下我们那些多余的焦虑和想法。不要想那么多，想想你到底要什么？我们早就听说过一句话是吧，就是听了很多道理，依然过不好这一生。所以说过好一生，可能真的不在于我们到底听了多少道理？而在于，你到底想要什么？你到底想要什么？你怎么做？那要怎么办呢。就是明确目标，小组会结束之后，建议大家有十分钟的时间，可以写下一个你真心最想要达到的一个三个月的目标，你可能有很多目标，可以先去关注这一个目标，就一个目标，如果你每天能对着一个目标，有一个或者是两个番茄钟的话，三个月之后你回头看的话，一定会有很大的收获，会议结束之后，我觉得大家，可以拿十分钟的时间，好好的确定一个自己，一定的必达的三个月的目标好不好？

刚刚我们说了，就是你想要什么对不对？那接下来就是如何实现你的目标？那你的目标如何在你一天的时间里转化为行动，并最终看到结果，在这儿我给大家推荐番茄工作法，那你了解的番茄钟是什么呢？好多人说，说到番茄中会想到专注，番茄钟是屏蔽这手机和杂事儿的一个专注的时间，没错，这是大家对番茄工作法的第一感受，但番茄工作法的体系，远远不止专注。你可以用番茄工作法去安排你一天的工作和生活，找到属于你自己的节奏，节奏真的是很棒的两个字，很棒的一个东西，那你有自己的节奏吗？其实我们知道宇宙自然啊，日月星辰，树木花草都有自己的节奏。包括我们去看，世界杯 踢球射门的时候 这个脚出去之后你不用看球有没有进到那个球门里。其实他一出脚，你会知道这个球他会不会进。那对运动员来说。这个脚还没有出在将要出的时候，还没有射门的时候 他就知道这个球是进还是会不会进，有还是没有了。那么说这个是什么？说是感觉？那感觉是怎么来的呢。有感觉，其实就是在，你在一个，对的有的这个节奏里边。那说到我们自己你去在做一件事的时候，在你一天的工作和生活的时候，你的节奏是什么？如果没有 这个节奏怎么来？在番茄工作法的体系和节奏里，我每天早晨起床之后，我有一个计划，我们说的是晨间日记里的待办事项也好 三只青蛙也好 我们总有人说青蛙吃不完的问题，但这里边第一有青蛙的设置问题，因为有的人给自己设置的这个青蛙特别的大，特别的丑，根本不是一天能够完成的，我们说他设置的根本不是青蛙，他设置的，是石头，而且他不设置出来，这个石头还好，他设置出来的石头之后，他天天就把这个石头背在身上，很痛苦。但有的人说 我这不是石头 就是青蛙 但我还是完不成 怎么把你这个青蛙的事项落实到我们的番茄中，实践中去呢？我们通常建议大家25分钟一个番茄钟，好 你这个青蛙，你打算用一个番茄钟 ，两个番茄钟还是三个番茄钟去做？那你这样，把你的青蛙变成了番茄钟，你只往前多落实了一步。那就会比你这是在晨间日记里写出来三只青蛙，就不管他了，要好很多，你落实到番茄钟里，你一定会做更多。因为事情突然变得简单了，就是你的25分钟里，专注的去做它就好了，能做多少做多少，能做什么做什么。那25分钟完了之后，你有五分钟，一个彻底的休息时间或者初期，觉得五分钟太短了，那你可以休息十分钟也没有问题，接着就开启下一个，25分钟的番茄中。照我们为什么要说话的节奏的问题，因为有的人工作的时候，他节奏是噪音，就一直是滋滋，就是他，每天都在忙，但是他没有重点。有的人，就一直是重金属，一直亢奋，一直燥他说我这25分钟番茄钟不过瘾，那我每个番茄钟一定要到50分钟一个小时。我可以不休息。其实他这种节奏的问题，他身边的家人同事，很难会跟上他们节奏，最后其实我们都是，普通人，谁可能，就一直都在一种亢奋和高精力的状态之下呢。那我们说番茄钟的工作法是一种什么样的节奏呢？他就是工作休息，工作休息是吧？他有这样一个张驰，舒缓和可持续的节奏。让你每天每刻都有一种专注感，和节奏感舒缓感。有的人，工作类型和时间，不太方便用番茄钟，会受到打扰，那你可以下班回到家之后用晚上或者一个下午，你去尝试两个番茄钟，然后你会感觉你做了很多事儿，但又很轻快，很愉悦。那我们做完番茄钟之后就做完了吗？不是我们一定要有一个晚总结的环节。看看你的青蛙分解成番茄钟已达成的怎么样是吧？你这个预估的这个番茄够不够？是长了还是短了？然后你需要怎么去调整？有一个这样的反思和调整 这样一天两天三天，一周一个月，你就会有了自己的节奏，当然番茄钟的实操里还有很多具体的问题和解决的方法，因为时间的关系在这里就，不特别的展开了

我最想和大家说的一点就是，你一定要知道你要什么 就是千万不要说啊，小组里要求看搞定三，那我看搞定三到现在搞定三到底讲的什么我都忘了，让做梦想版，那我就做梦想版，之后这个梦想版就，再也没有拿出来看过，也没有想过怎么去做？怎么去实现？

就是希望大家你学习时间管理的好，你平常做事情也好，不管外界的环境是什么样的，你一定要明白自己想要什么，你是用番茄钟钟好，你去吃青蛙也好，a4工作法也好是吧？或者是你的软件of奇妙清单也好，在这里面，你一定要，选定一个，你趁手的兵器，去精通其中的一件好不好？到时候说我学习了这么久的时间管理，我也有一个宝贝能量一量，而且我这个宝贝锃光瓦亮，特别管用，好使，这个是重要的事情，好不好？

一定去持续的精进一个细节的有效的方法。然后再去，结合你的高空和梦想，我们都说仰望星空，但是我们真的先要脚踏实地。最后祝福大家，因为大家真的都很棒。愿大家可以像一棵树一样历经风雨和阳光，根深叶茂怡然自得。时间是你的同盟和战友，我们在时间里去打磨自己，在时间里去收获自己的芬芳和果实，谢谢大家，今天我就分享到这儿。

【彭宽菊】王英博教练告诉我们如何合理利用番茄钟去吃掉每天的三只青蛙。如何专注去做三个月以内的事情，人生不在于做多少事，而在于把重要的事情专注做，用心做，做到极致！再次把掌声和鲜花送给我们的王英博教练！感谢她的辛苦付出！

接下来，有请非常智慧大爱的李国栋教练为我们送上精彩的分享！有请李国栋教练！掌声鲜花刷起来！

先简单回顾一下上次给大家分享的信息松鼠病。

信息松鼠病描述的是我们对各种知识采取了只收集而不消化的方式，导致知识对我们来说，越囤积越多。那上次也给大家提供了治疗信息松鼠病的方法，就是对知识做到收集、整理、输出这三步。那么收集和整理的“地点”呢，一般我是在印象笔记里开展的，但是收集整理之后，依旧不能达到对知识或者说信息内化或者消化的程度，那要怎么做呢？最核心的步骤，就是输出了。

怎么让知识内化，并进行有效的输出？这也就是我要给大家分享的主题，费曼技巧。

首先先介绍一下咱们的主人公，费曼。这位同志是个美国人，替他做了三个标签：理论物理学家，诺奖得主；全学科学霸，画家、舞蹈家，开锁专家；一个可以把任何知识讲给任何人的大学教授。最后这个标签很重要，这个也就是解决输出这个问题的终极解药了。

所以说费曼技巧，并不是一个多么高深的理论，它其实很简单，什么是费曼技巧，就是你可以用最普通最简单的话，不带任何术语的把知识点说出来，如果不分行业，不分年龄能够听懂，那你就是真的懂了。但是大家想一想，费曼技巧所力争让我们达到的，也就是如果我们真的可以用自己的话，把学到的知识描述清楚，那是不是我们就完成了对这个知识的消化了呢？

举个例子说，大家现在都在践行时间管理，从1.0到2.0，都是听着叶老师的100讲走来的，那么大家听过之后的太多是怎样的呢？如果大家觉得100讲对自己有所提升，那有没有试着去给别人讲出来，通过输出来反观自己的输入质量，巩固学习成果呢？如果做了，那就是在践行费曼技巧了。

说回到费曼技巧，如果再简单粗暴的做个定义，就是“说人话”。因为很多东西我们听了看了，自己觉得懂了，知道了，了解了，但实际还相差很远，真的试着自己说出来，就太困难了，所以更别提学以致用，融会贯通了。

我们总是说，很多事情都是就差最后这一步，就差最后一哆嗦，就差最后100米。那其实 “说人话”，往往也是我们从知到会的最后100米。

我们都知道有句话，叫实践是检验真理的唯一标准，那费曼技巧，就是检验学习的唯一标准。我们“囤”了那么多，“看”了那么多，“学”了那么多，真的掌握的有多少，大家可以用费曼技巧，检验一下。我们学完一样东西，很容易进入一种自high模式，觉得都会啦，收货满满。可真到我们需要和别人分享，或者说考试的时候吧，往往是一脸懵的状态。所以这就是为什么有人一年读几十本书却依旧苍白无力，有人热衷于为知识付费，获得的只是获得感而已。

所以说，费曼技巧，是一种非常有效的反馈机制，当自己不能“说人话”的时候，那就是在告诉自己，其实自己可能也没弄明白呢。进一步说，用这种方式，不光可以检验自己，也可以检验别人是不是冒牌货，我们可以通过不断的，层层递进的追问，看这个人是否可以用你能听懂的方式讲出来。当然我们的检验，也是要抱着学到东西的目的。

那么总结一下，解决信息松鼠病的最直接的一剂良药，就是可以使用自己的话，把问题讲明白，也就是“说人话”。反过来说，通过自己是否可以“说人话”，来检验自己是否真的掌握了某个知识。

时间的关系这次分享就到这里，下次希望可以给大家带来如何操作费曼技巧，以及如何做费曼笔记。

【彭宽菊】好的，相信上次班会听了松鼠病的概念，大家会发现自己都病得不清呢，这回李国栋教练分享的费曼技巧就是专门根治松鼠病的灵丹妙药，还等什么呢，赶紧按方抓药行动起来吧，只要努力一定会药到病除的。再次感恩李教练的精彩分享。

时间过得真快，在愉快的分享中，我们的时间已经过半，接下来进行我们的第三项：组长代表发言(每人3分钟)

首先有请4组组长闫春芳代表发言，有请闫春芳上麦。

       白云陪着蓝天，总是风雨共度；绿叶陪着花儿，一路细细呵护；关怀陪着好友，演绎快乐无忧；我陪着期待，在远方对你祝福：愿您幸福安康！

   各位天使2.0精英联盟的伙伴们,大家早上好,我是四组组长闫春芳,我在美丽的龙城太原问候大家。能与大家分享我们组的进步，深感荣幸。我们组可能是咱们这个大家庭中班委最少的组了，初任组长之时，内心特别的忐忑，因为自己平时工作繁忙，觉得不能很好的带领和督促大家进步，在郑班和冠清教练的帮助和支持下，我们进行了一系列的整改，比如轮值组长，比如每周五晚上的话题讨论、生活经验分享，比如每天早睡打卡等，经过大家的不懈努力，我们每个人都在成长进步，我们组的每个伙伴紧密团结，亲如一家。

在第一个月的践行中，我们的积分并不乐观，大家的荣誉感很强，为了能迎头赶上，例行小组会后，大家决定全员在6点前起床打卡，刚开始大家还心存疑虑，觉得不可能完成，经过不到1周的努力、蜕变，我组学员目前均能实现在6点前起床，从不可能变为可能，我们体验了克服困难，收获小小成功的喜悦。之前我们组交作业的情况并不乐观，轮值组长后，大家感受到自身的责任和义务，并深深体会到服务他人，提升自己的快乐。同时更能体会到输出是学习的最佳方式。

一个半月很长，长到我们一度认为自己不可能完成任务，会中途退场，但是经过我们的努力，事实证明，我们每个人都渴望化茧成蝶，做人生的赢家，从而会客服各种困难，把不可能变为可能。一个半月很短，短到我们从建组互加好友，到彼此了解，互相帮助，像是发生在昨天的事件一样，如今我们的四组已然是一个充满爱意的家庭，这个家庭里有并肩前行，有互爱互助。

在这里我要感谢四组所有伙伴，感谢宫班，郑班，宁班副，冠清教练，感谢帮助我们的学委文静，纪委文佳，宣委刘阳，感恩生活的安排，感恩我们的遇见。感谢各位伙伴的聆听。愿各位有岁月可回首，且以温柔待此生。我的发言完毕。

【彭宽菊】感谢闫春芳的发言，把不可能变为可能，办法总比困难多，深刻体会到输出是学习的最佳方式。再次感谢四组组长的分享！

下面，有请8组组长王海燕代表发言，有请王海燕上麦

       各位天使2.0精英联盟的伙伴们,大家早上好,我是八组组长王海燕,我在美丽的天府之国四川成都问候大家。接到分享通知还有点意外,郑班让我分享我们八组这周进步的经验。有些小小的进步也是因为我们八组的每个伙伴都在成长，都在觉察，也离不开英博教练的鼓励，英博教练在每周一的小组检视会上,会不断的鼓励我们，引导我们不要太大的  ，多发现自己的小进步并经常嘉许自己。这周一的检视会她说我们八组的每个伙伴心理都有数，有自己的一根玄,都是憋足劲想做某个事情都会做到的人，说我们八组是一个大气的组,这些话深深的滋养着我们。

这周一检视会有伙伴自己检讨自己拖小组后腿啦，表态要积极打卡。也有伙伴带着爱，站出来说落后的伙伴要加油，早点打卡。有的说工作原因太忙，没有及时互动跟大家抱歉。我们原定的代组长做主持人，她临时有安排不能主持，另外的伙伴积极补上，非常棒的做了主持。另外一个变化是我们都慢慢学着分享自己做到的，先肯定自己，嘉许自己。确实这都是我们点点滴滴的进步。我们有我们的早起冠军，有我们亲和力很强的大姐姐，都是我们其他人学习的榜样，我们每次会议都谈谈践行的启发，困惑，英博教练再一一解答，指导我们。确实感觉我们是一个越来越有爱的一个大家庭。大家从陌生到熟悉，开始互帮互助，互相支持。

第一个月相对落后,也是有意义的,因为成长需要一个过程,那是我们组的节奏,我喜欢一句话叫发生即有意义。学习并不断进步是我们的目的。我们在不断践行的过程中找到问题，解决问题，我们的各项能力在提升，那就是选择践行2.0的收获。我也相信我们八组的伙伴们坚持结伴前行，会在践行中拿到自己想要的结果。

感谢我们八组所有伙伴，我们的英博教练。我们的宫班，郑班等，特别感谢我们的八组的纪委宣委学委们认真负责，对我们八组的大力支持，感恩与我们J2班所有的伙伴们的相遇，我的发言完毕。谢谢大家！

【彭宽菊】发生即有意义，学习并不断进步，非常棒！感谢王海燕组长的精彩发言。

【金泽锋】彭姐，一转眼我们的会议已接近尾声，《致加西亚的信》的作者阿尔伯特·哈伯德将“自律”定义为“在应该做某件事情的时候，无论自己当时想做还是不想做，都要约束自己去完成。”所以，只要你能全身心、始终如一地去做那些对你而言最重要的事情，直到彻底完成这项工作，你就重新塑造了自己的性格，使自己成为一个出类拔萃的人。

【彭宽菊】是的，泽峰，你说的太对了，自律即自由！只有自律的人生才能让我们达到成功的彼岸。

【金泽锋】是的，接下来，有请我们的大咖宫班美女为我们作精彩的发言，掌声鲜花刷起来！

      我叫宫睿哲，我先用三个标签自我介绍一下自己，第一我是一个注册会计师，我是在2016年取得的注册会计师证书，也是我彻底离开公司决定自己创业或者做一个自由职业者的一年，刚拿到一个含金量这么高的证书就放弃公司的职位确实需要勇气

第二我是易效能时间管理的见习讲师，离开公司大概半年的时间，我17年4月加入易效能，用了大概一年的时间，从易效能五百多合伙人中脱颖而出，成为一批黑马，业绩做到前十名，并且成为筛选出来的6个见习讲师之一

第三我是龙兄坚持星球的合伙人，在今年18年4月底的时候学习龙兄的私房课，结识大咖＋男神龙兄，用了2个月的时间成为龙兄的核心领导层，成为了他的第三位合伙人，促进了龙兄演讲和易效能时间管理的强强联合，感召了易效能系统最牛的总教练天哥帮助龙兄一起启动它的70个“死群”进行社群运营，也就是的“坚持星球天使班”

在这17-18年一年半的时间除了事业的小小成绩，我还完成了自驾西藏15天，日本旅游10天，马上计划10月去墨尔本跑马拉松，敦煌丝绸之路企业家徒步挑战赛108公里，并且拿到了卓越领袖奖，完成了2次辟谷各14天，我自己在浙江嘉兴首付90万买了一套两百多万的房子在没有任何父母和亲戚帮衬的情况下，带领我的父母养生辟谷改善身体，帮弟弟一家整到好的工作安居，整个改变了家庭的命运……

第二、我是如何做到的？投入才能深入，主动创造人生

第一、人是环境的产物，学会、学会、不教学费怎么能学会，古人云“惜钱莫教子，护短莫从师”：爱惜钱财就不要教育子女，因为上学是要花钱的；庇护子女的缺点就不要为子女请老师，因为老师会批评学生的！这段教育我们子女的话依然适应于我们的自我教育。健议大家到线下课来，一群优秀的学员一起互相监督、互相鼓励。一群优秀的教练会不断修正、指导践行。

第三、时间花到哪，收获就在哪！学习时间管理也是要花时间，有很多人说我也想学，就是太忙了，“忙”这个字，大家写写看，是心亡，太多的人每天为财富而忙碌忙碌，却很难静下心来规划一个自己想要的人生，相由心生，物随心转，境由心造。《大学》中也讲到，知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。物有本末，事有始终，知所先后，则近道矣！现在是物质极大丰富，信息大爆炸的时代，有多少人能静下心来每天与自己有独处反思的时间，达到心静如水的境界呢。学习时间管理之后我每天早上都享受这样独处反思的时间，“人人都需要时间管理，忙就来学易效能”认真听过100讲的听友都知道叶老师每一讲的开头都会讲，过去的我，也是很忙，所以就物极必反的学了时间管理，不想让自己的心死亡，不想让自己每天当救火队长，每天总是被紧急重要的事绑架，不想抓了芝麻丢了西瓜，叶老师的一句：“如何过一天，就是如何过一生”戳中了我的内心，所以就开始了过好一天的规划，凡事预则立，不预则废！当过好一天时，一生自然也就从过去的苟且转到了诗歌与远方！有了易效能的导航，我敢去大胆实现自己的梦想！效率X方向=效能！梦想就是人生的方向！

【金泽锋】感谢宫班的精彩分享！宫班从一个注册师到易效能时间管理见识讲师，到坚持星球合伙人，从自我成长到影响家人，用生命影响生命，正如我们今天的主题，你有多自律，就有多自由。

【宫班】其实我这次去辟谷回来之后我会发现去年辟谷到今年辟谷，我不提倡大家去辟谷，因为我觉得这个过程还是蛮苦的，然后还是每个人身体状况不一样，然后不要去盲目的去学习些什么东西，做事要循序渐进，然后你会掌控欲望，掌控欲望的人，就像我今天的这个主题一样，自律才能自由，你以前没有这种，当你控制掌控不了自己欲望的时候，有多少的东西都满足不了你，但是当你可以掌控欲望的时候，然后你会发现，人需要的真的是不多，而且你那种可以掌控欲望的感觉，这种满足程度会远远大于被欲望吞噬的感觉的，就像我们今天学习时间管理也是一样的，追求一种自律我们人生的一个基础，是为了我们有更多的人生梦想，有更多的东西，去做一个铺垫而已，但是我们不能止步于自律的一个环节，但它真的是我们做人生中所有事情的基础，因为你没有自律，你干什么事情都是半途而废，干什么事情都是三分钟热度，干什么事情都是没有方向的。所以，自律是我们人生的一个基础，是一个非常重要的基础，不能完全的停顿这里，因为我们还有更多的路要走，还有很多的梦想，有很多的方向，有很多想做的事情，所以我们才需要去强化我们的自律，才需要这个东西来给我们做基础打地基，但是这并不是我们的一个目标和终点，我的目标和终点是我们人生的方向和梦想。如果要做一个高端的有层次有品位的人，现在是首先从管理身材开始，要从吃饭，睡觉，运动三个方面去做；第二个就是你的精神面貌，精气神上面，因为自律的人是不会允许自已肥胖的。

【彭宽菊】

非常感谢各位优秀学员代表的精彩分享、感谢我们诲人不倦的教练带来的经验分享，以及我们能量爆棚的宫班精彩的总结和答疑。

凡事重在坚持、贵在有恒，做任何事都要经历一个周期：兴奋期，衰退期，倦怠期，重启期，成就期和平静期，现在我们的践行已经进入了衰退期和倦怠期，也进入了攻坚期，这时候就更需要坚持的力量、自律的力量，行百步者半九十，你有多自律，就有多自由。卓越而不失衡的人生才是值得我们拥有的幸福人生，同时也是我们进行时间管理要实现的最终目标，天使2.0班的伙伴们，让我们鼓起风帆，继续加油前行吧。

今天的会议正式结束，我们下次班会见！再见！