个人成长这种类型的文章就是我比较喜欢的类型。有时候鸡汤会比较多，但是有时候身体抱恙的时候，喝点鸡汤效果也是很好的！很有时候，这些看似鸡汤的内容能够带给我很大心灵上和行动上的触动。其实，很多时候让我们心动行动的内容才是最重要的原始动力，推动我们前行。

引言： 

    为了准备应对高负荷的任务，我学习了很多时间管理技能，每次学到新东西马上用起来，每天听激励人心的录音，好让自己保持积极的心态，每天都运动，很好地缓解压力，我找到了很多好方法，显著提高了自己的产出效率。我体验到了极高的内外能量和动力，我知道这次我终于能做做好的自己了！

    接下来的几年里，我读了几百本书，听了几十摞磁带，内容涵盖个人成长的诸多方面，比如心理学，自我激励，成功学，效率提升，职业发展，难题解决，健康，财富，清醒生活，身心，冥想等等。

【思考：打从心底里羡慕这样的自律者和坚持者，记得上一个让我印象深刻的是北师大的张萌学姐，她的行动也让我印象深刻。虽然明白，每一个卓越的人都是积少成多，但是真正到了每一次的行动时，似乎又没有那么大的动力与坚持了。也许他们之所以优秀就是因为他们可以坚持每一次行动并且坚持到有所成效！很多人比如说自己就是能够开始几天，随着时间的推移，激情的褪去，又开始回到自己最初的状态了。】

    当然，我确实读到过一些真正充满智慧的内容，这些内容给我带来了全新的洞见，帮助我优化了自己的生活。但是我最重要的那种突破，通常都来源于自己的亲身尝试，而不是来源于疯狂阅读别人写的东西。

【思考：感觉自己的很多触动来自于书籍和体验共同运用，不经意间在书中邂逅了某个想法，开始实践，然后有所悟。再怎么深刻的想法也需要落到实处。但是疯狂阅读总是可以带给自己无穷的能量，热情与实践的冲动。于我而言，阅读就是一方净土，一泓清泉，一盏明灯。而体验就是内化于心的必经之路。】 

    通用原则的特征：通用性，完整性，不可再分割性，一致性，实用性。 

    七条原则：3条基础原则—真实，爱，能量+4条由基础原则组合而成的衍生原则—一体，主导，勇气，清醒自主。一体=真实+爱主导=真实+能量勇气=爱+能量清醒自主=真实+爱+能量

Part1基础原则

Chapter1真实

一，最主要途径

    持续发现更多关于我们自己，关于外部世界的现实真相。

    Promise:无论有多困难，无论有多不情愿，你都要选择去发掘并接纳生活的真相，而不是谎言。

    如果你根本不承认问题的存在，就永远无法真正解决问题。现实就是检验真实原则的终极标准。当你否认问题的存在时，你就违背了真实原则。

二，组成部分：觉察，预测，准确度，接纳，自我认知。

1.觉察

喜欢的和不喜欢的地方？想要改变的是什么？

2.预测

    你从自身经历中获得经验，进而能够判断真实的未来会是什么样子。大脑会自动对未来进行预测，即便你可能完全没有意识到这一点。

运用心智地图的预测能力，推动个人成长。

（1）拥抱全新体验。

    延展你的心智地图，持续迎接新挑战，思考新点子，为你的大脑带来新的信息输入。如果你只是不断重复以前做过的事，就会变得停滞不前，心智能力也会随之衰减。

    在一个领域很平常的知识往往可以在另一个领域形成非常有创造性的应用。

过度常规化的人生，是智慧的一大阻碍。

（2）运用预测能力，做出清醒自主的预测，并用这些预测来做出更好的决策。

    想想正在前进的方向，问自己：“坦诚地讲，我认为自己的生活可能会变成什么样子？”问熟人：“20年后的我应该会是什么样子？”

    只有当你能觉察到自己预测出的长期结果时，才能停止一味地否认，开始直面生活的真相。

    积极的情绪源于积极的预测，而消极的情绪源于消极的预测。消极的情绪是一个警示灯，它提醒你要改变当前的行为，这样才能避免未来面对不想要的结果。

3.准确度

    你的心智地图跟现实世界匹配的准确度越高，你的能力就相应越强。当你学会接纳人生的不确定性时，你做出决策的准确度也会随之提升。

    问题：关注过度预测，预先偏见和自证预言。

不要做出过度悲观或者消极的预测，做出准确度更高的预测。

4.接纳

    你害怕的东西。正是你迟早必须面对的东西。你全然接纳现状之时，就是开始创造理想生活之时。

5.自我认知

    更高水平的自我认识：充分理解自己的强项，弱点，天赋，知识，偏好，行为依赖，欲望，情绪，本能，习惯以及内心的状态。

    当你在某种心境状态下做出选择并且采取相应行动时，这些行动就会反过来强化这种心境状态。结果就是，在未来遇到相同问题时，你更有可能再次用相同的方式去应对。既有的自我认识总是倾向于使自身维持不变，所以你可能会发现：自己总是在重复同一种行为模式。

    如果想要改变，行为习惯，你首先必须建立对内心想法的充分认知。一个建立自我认知的好方法，就是让你所有的重要决策，都建立在自己最高质量的思维基础之上。在你感觉自己头脑清醒而机敏的时候，就是做出选择的最好时机。学会信任自己在这种更高认知状态下的判断！

    在你持续在高认知状态下做出重要选择时，这会让选择最终会变得更加和谐一致，你也更有能力避免陷入模糊不清的状态，在各种选择中犹豫不决，来来回回无法下定决心。

    请注意：如果你在愤怒，恐惧，悲伤，愧疚的状态下做出决定，就很难遵循真实原则，因为你的判断会收到这些状态的消极引导。

三，阻碍因素

    媒体引导，社会引导，错误信念，情绪干扰（强烈的情绪会削弱你准确觉察现实的能力，重要的决定，应该在你头脑清醒，足够理智的时候去做，而不能放在过于乐观或者过于悲伤的时候做。一个明智的选择是：去做出那些能给你带来积极感受的决定！），成瘾行为，心智成熟（想做到全然接纳现实真相，实际上需要一定程度的心智成熟，而心智成熟往往来自于经历。），次要收益（你拒绝解决问题，最终会形成一个持续的恶性循环。当前的表面好处取代了长远的收益，于是你被拖入了一个充满压抑和逃避的状态。）

【思考：所以能够延迟享受的人更容易看到长远的收益，从而在当下做出最正确的选择。】

四，怎么让自己过的更真实？

1.自我评估

2.写日记

    不仅仅是记录，还可以发挥更大的价值。日记可以让你超出日常的思维，从上帝的视角重新审视自己的想法。

3.媒体熔断

Chapter2 爱

    你在人生中遇到的所有问题，背后其实都隐含着一个基本选择：要什么，不要什么。爱的本质，就是选择去建立联结。

当你对自己建立的联结感觉良好时，就说明遵循了爱的基本原则。

一，组成

1.联结

    你把自己的注意力投注其中，与之产生联系。获得那些我们内心真正想要的东西，最好的方式就是径直走上前，与之建立联结。

2.交流

交流是表达爱的途径。

    最好的关系，是有足够的共同点作为基础，同时，又有足够的不同，引导彼此在新的方向上获得成长。好的沟通技巧需要花时间去学习。你联系得越多，就掌握的更好。

  【思考：两个人是相似性还是不同性多一点更适合呢？其实都是需要的，相似性拉进彼此的距离，让两个人拥有共同的话题。而不同性则让我们发现更多惊喜，不断发现探索对方的神秘世界。】

    交流的最核心目的是和另一个人建立联结：破冰！然后才能进入主要环节。表达者和倾听者必须存在对彼此真实的关怀。

人生中最快乐的事情之一，就是能够与其他人进行真正清醒自主的高质量交流。

3.共鸣

    关系的真正意义，在于内在自我的拓展。通过与他人的共鸣，你学会全然接受自己。通过把想法写出来，我逐渐能够对自己产生更强烈的认同，而这种内在转变也开始逐渐投射到外部世界。在内心里我对自己有越多的认同，在外部世界我就越能和他人建立深层次的联结。

无论真实的你隐藏着什么问题，你都值得被爱。

二，阻碍因素

1.孤立型思维

    在你所处的现实中，每一个人都有着独特的意义，每一个人都是你生命中的一部分，都能带给你一些东西。

2.对被拒绝的恐惧

3.不兼容性

    去寻找那些能够与自己兼容的人，尤其要关注性格特质，价值观，以及为人处世的态度。

    如果你让自己的生活中充满与自己兼容同频的联结，一些强有力的转变就会发生。首先，你会感受到爱的支持与鼓励，去表达最真实的自我。其次，对于原本与你不相容的人。你也更容易与之建立联结了，因为你知道自己有着坚实的后盾。

4.缺乏社交技巧

    当你感到舒服自然的时候，就开始能自在地表达自我，人与人之间有效沟通的基础，就是彼此能够感到轻松自在。

    当你能够全然接纳自己时，以往那种过强的自我就会消散。你不再总是想着自己好看不好看，自己的声音好听不好听，别人会怎么看你。你能够完全专注于彼此谈论的话题，以及此刻正在与你交流的这个人。

    为了提升社交技能，你需要创造条件，让自己能发挥自然交流的风格。最好的方法之一，就是先从跟你价值观最相投，最让你感到舒服，最有爱的人开始。

    从一个你感到合适的点开始，在这个点上，你感到自己可以比较容易遵循爱的原则。然后，向外拓展，建立新联结。用这样渐进的方式，你最终能够显著提升自己的社交技能。每当你适应了新场景，原本的舒适区外就变成了舒适圈内，你的舒适圈也就得到了拓展。你可以在自己的一生中不断持续这个过程，永远不停止。你对于个人成长的持续追求。实际上就是不断向外建立新联结的过程。

    【思考：从自己熟悉的话题，熟悉的人开始，刻意练习，创造条件让自己自由发挥，不断拓展到其他的领域与人群。基础支撑还是对自我，对话题，对对方的了解，基础了解进行沟通对话。】

三，怎么让自己建立更深度的联结

1.联结练习

    Practice: 想象一个你爱的，熟悉的人。在心里想象，向这个人传递爱，想象你的爱就像一种积极的能量，向外流淌而出。进入你们之间本已存在的联结中，明白你们本就是同一个生命整体中的一部分。

    本质上。你可以向任何东西投注爱。爱不是某种意外之事。爱是一种选择，选择去感知我们在精神层面上与这个世界的深度联结。爱就是能够说出，我们都是一个整体。

2.时空穿梭冥想

    虽然时间在流逝，但你拥有一些永恒的，本质的东西，并不会随着时间而改变。当你拥有了这样的觉察，当下的焦虑就会慢慢减弱，随之而来的是对自我价值的认同感，以及与这个世界的联结感。

3.分享

    与他人建立联结的最简单的方式，就是向他们分享一些东西。分享一次谈话，分享一次经历，分享一个故事，分享一个笑话，分享一顿美食，分享一个游戏，分享真实的自己。

4.快进

    当坦诚开放地表达出自己的好感后，你可能会发现你们之间的联结会提升到一个新的水平。

5.直接表达

6.欣赏

    发自内心地表示欣赏。

    评价方法：三明治法：首先你要告诉对方自己喜欢他演讲中的哪些地方，然后，提出一些改进意见。最后，再以赞扬和鼓励作为结束。

7.感恩

  怀有一颗感恩之心。

四，思考

    爱的选择，就是让你持续发掘真实自我的原则。遵循爱的原则，你向外拓展，与人交流，在这个过程中，不断深化与外部世界的联结。你越能够与外部世界建立良好的联结，就越好地遵循了爱的基本原则。

Chapter3 能量

    能量指的是这样一种力量：你能够清醒自主地创造周边世界。

一，组成

责任，欲望，自主选择，专注，努力行动，自律

1.责任

    你必须学会接受一件事：自己为自己的人生全权负责。否则，你不可能成为一个充满能量的人。

    完全承担起人生的责任，意味着愿意付出应有的努力，去创造自己想要的一切。

生而为人，你的意念力量其实比生活中的任何障碍都更强大，

2.欲望

    欲望是能量的动力来源。

    生活的一个美好之处就是：生而为人，我们能够通过发挥自己的能量，过上自己真正想要的生活，这不意味着必须做成多么大的事情，而是能够享受人生旅途中取得成就的每一小步。

    只有真实的欲望，才能激发真正的能量。

3.自主选择

    自主选择指的是，你能够完全自由地决定自己想要什么，你不需要乞求任何人的允许或者批准。

    当你走到人生中重要的十字路口时，请运用自己的能量，清醒自主地做出选择。给出一个清晰的答案：是或者不是。不要陷入盲目被动接受的那种状态。唤醒自己的能量，做出真正的选择。

  【思考：在关键时刻，我似乎总是会纠结，最后把选择权交给命运。是啊，逃避选择只不过是不想承担做出选择的后果，无法取舍利弊，总是把选择权交给他人，这样似乎自己就可以把责任推给别人了。不管结果如何，主动去选择并且承担也会减少很多时间，腾出来做更有价值的事情。】

4.专注

    真实的能量只存在于当下。

    把目标设定为提升当下专注度的方法。而不是当做控制未来的手段。设定目标的真正意义。在于提升你当下的状态。

    所以，不要追求那些在遥远未来才能让你快乐的目标。相反，请专注于那些能让你当下就感到快乐的目标。

5.努力行动

  请你选择那些能让你真正感到兴奋的目标，这样的目标会让原本艰苦的努力都变得好像不怎么费力了！

6.自律

    自律就是无论你的状态如何，你都愿意坚持去做自己应该做的事。即使你真的非常热爱自己在做的事，过程中依然会有很多烦人的，困难的情况出现。

    自律必须和理智相结合，把自己逼到崩溃并不会带来高产出。然而，把原本会被浪费的时间重新找回来，却必然会提高产出。自律意味着，在需要的时候做出正确的行动，这包括能在约定的时间内把任务完成，而不需要依靠什么极端的方法。

二，阻碍因素

1.胆怯

2.怯懦

    做一个充满能量的人，去面对失败，总好过一辈子逃避现实，唯唯诺诺。

    主动运用自身能量，把事情做到自己能做到的最好的程度。与此同时，接纳能量所带来的责任。

3.消极信念

三，怎样打造自己的能量

    能量的削弱源于缺乏使用，而能量的增长源于频繁使用。你训练越多，能量水平就变得越高。

1.渐进式训练

    让自己逐步应对越来越大的挑战。一旦你做成了某件事，就要进一步提升挑战性。请你接纳自己当前所处的真实水平，不要因此批判自己。

    不要拿自己跟别人比较。你只需要关注自己当下在哪里，然后盯紧目标，让自己一天比一天变得更强。

    一旦你成功完成，就要开始增加难度。当你能在一个难度水平上保持一周时，就在下一周提高一点难度。把这种渐进式的训练持续下去，直到你达成了自己的目标。

    每周把标准提升一点点，难度始终控制在你的能力范围之内。随着时间推移，你将会变得越来越强。

2.掌控第一小时

    一日之计在于晨，你开启一天的方式，会为这一天接下来的时间定下基调。如果你给早起第一个小时设定自律的目标，那你就更容易拥有高效的一天；相反，如果你浪费掉第一小时，那接下来的一整天往往也不怎么样。掌控每天的第一个小时，去运动，阅读，沐浴，写作，或者做其他高产出的事情。

    每当我们在早上完成重要的任务时，接下来的好几个小时都会感觉良好，充满能量。当你成功掌控了这第一个小时，你会产生一种感觉，就是无论接下来发生什么，今天都已经是很成功的一天了。

  【思考：每次坚持早起，练习瑜伽，做一点自己喜欢的事情，就会感觉能量满满，一整天都精神饱满。原来就是这最初的一个小时奠定了我们的基调。】

3.个人指标管理

    指标：动作导向、产出导向

4.难题前置

如果你在一天中有什么难题要处理，那就在早上最先解决。在做每天的安排时，遵循从难到易的顺序，先解决困难问题。把最轻松的留到最后，这能让你在一天里都有盼头，而且你会发现，在一天的工作结束时，自己感觉更加愉快。

  【思考：一旦早上集中精力处理完难事，就感觉松了一口气，即使其他事情都不做，也感觉自己收获满满。】

5.竞争

    竞争有趣之处在于即使你输了，你也依然赢了。你可能输掉了比赛，到依然能实现很多积极的改变。

6.休息

四，思考

    你来到这世上，不是为了做一个虚弱和被动的人，你是来发挥出自己的能量的，打造自身能量需要付出很多努力，但这是值得的。

    面对人生这座宝藏，你挖的越深，就收获越多。

    接纳对自己人生的全部责任，直面生活中的挑战。困难存在的意义是帮助你成长，而不是把你打败。你举起的重量本身就应该是足够沉的，因为只有这样，你才可能变得更强。

    打造自身能量，这并不只关乎自己，当你能够把真实，爱和能量原则良好地结合在一起时，就有机会为这个世界带来更多积极的改变。

Chapter4一体

    爱是通过清醒自主的选择去和内心真正渴望的事物建立联结，而一体是明白一个真相：与这个世界的联结，本就是你的自然状态。

    这个世界是一个巨大的躯体，而我们每一个个体都是其中的一个小细胞。

一，组成部分

1.共情

    一体视角能够让你与他人建立共情的联结。你意识到自己不是一个孤岛，能够看到自己和他人之间本质上的联系。

    遵从一体的原则，你将选择主动行善。

2.悲悯

    当你明白所有人都是和你是联结的，一体的，爱的行动就不需要强制，不需要费力。

3.坦诚

    在你跟所有人沟通时，尽量直截了当，足够坦诚。不要让自己习惯于谎言和蒙骗，请保持真实的底线。

    如果你想获得真正的无条件的爱。就必须学会对这个世界完全坦诚。

4.公平

    公平是我们选择与人相处的方式。既能让彼此作为个体变得更好，同时也能让世界大躯体有所受益。

    公平不是平均。我们天生都是不同的，具备的优势是不同的。所以。对我们每个人来说，发展自己的独特之处，使之成为我们的独特才华，这是非常重要的一件事。这种对自我天赋的发展依然是公平的，虽然这似乎并不平等。

    一体原则给我们的是一个做决策时更广阔的视角：不是局限在对朋友和家人比对陌生人更慷慨这种层面，而是在那些自己能产生重要影响的优势领域，我们要更加慷慨。充分发挥自己的力量，而不要受当下社会责任的束缚。

  作为一员，你能够做出清醒自主的选择，在自己擅长的领域做出积极的贡献。这就是对这个世界，对你自己最大的公平。

5.贡献

    如果你具备了一体视角，自然就会想为这个世界做出更大的贡献。仅仅安于平庸的生活是不够的。作为大躯体中的一分子，如果你在远低于自己能力的状态下活着，就是对自己责任的逃避。对你自己，对其他人，你都没有活出最大的价值。

6.联合

    你意识到小细胞对大躯体的健康负有责任，所以作为个体，你其实对这个世界负有一份责任。你不能继续只停留在个人，家庭的层面，而是要开始重新思考。自己的思维和行动将如何影响我们所在的这个世界。

    你不需要创建一个什么大型组织，去解决地球上所有的问题。你需要做的，是觉察到自己的行为对这个世界的影响，并开始从整体受益的角度去做出选择。从大躯体的层面思考，同时从小细胞的层面行动。

    你能对这个世界做出的最大的贡献。就是做最好的自己。做最好的自己，就是完全遵循一体的原则，去做出榜样，并教会人们也同样做最好的自己。越多的人遵循一体的选择，所有人就联合得越紧密，最终这个世界就变得越好。

二，怎样获得一体的生命状态

    理性层面：主动选择用联结的视角看待这个世界，把自己看做世界整体中的一部分，并接纳由这种视角而产生的更高层面的责任。

    感性层面：下意识地调整自己的心境，感受与世界联合为一体的当下，去体会那种愉悦。

1.想象一体世界

2.沉浸于自然

3.肢体接触

4.镜像练习

随机选择一个人，你会怎么形容这个人？列一个小清单，写下这个人的关键特质。然后，在你喜欢的特质旁边打一个+，在你不喜欢的特质旁边打一个-。接下来，看看你这张清单，读给自己听。但现在换一个角度，想象你是在读一张其他人写下的，形容你的清单。在这么做的过程中，你会获得一些关于自己的新洞见—你在这张清单里写下的喜欢和不喜欢的品质更是你对自己喜欢和不喜欢的品质。

    他人和你其实没有那么的不同。

    我们夸赞别人的那个品质，往往就是我们喜欢的自己身上的品质。我们指责别人的那个品质，往往就是我们拒绝接受的自己身上的品质。

三，思考

    一体原则是我们最难坚持遵循的原则之一，主要原因是，现实世界在很多时候还是充满割裂现象的。一体原则很重要的一点，就是能够舍弃孤立思想，允许你的清醒意识向外延伸，突破自我的束缚。孤立自我越占据你的认知，你就越容易陷入隔绝的状态。

Chapter 5 主导

    看清生活的真相却能量匮乏，我们就无法做成任何事情。相反，充满能量却又被双眼蒙蔽，我们也只能做出毫无意义的行动。而主导，就是我们能够主动把认知和行动结合起来，从而在人生中收获实际成果。

    遵循主导原则，你不是仅仅被动承担自己人生的责任，而是完全掌控指挥权。当然，理论上你不可能掌控人生中的所有事情，但你可以变得足够强大，足够有能力去实现自己设定的人生目标。你对人生有足够的清晰感，能够清楚地知道自己想要什么样的生活，并且有最后的能量去创造这种生活。

一，组成部分

1.指挥权

    你生命中只有一个真正的主导者，就是你自己。你负责做出所有选择，你负责采取所有行动。

    指挥必须基于真实现状，基于对当前条件的准确评估。你就是那个需要看清真实现状，并基于对现状的觉察做出最终决定的人。

    如果你放弃了自己人生的主导权，其他人就会替你接管。

2.有效性

    好的决策必须加上明智的行动，最终才能产生现实结果。为了更好地遵循主导原则，你必须思考两个问题：我是在做出正确的决定吗？我是在做出正确的行动吗？

    看看自己取得的结果，这些结果跟你原本预期的一样吗？不断从成功和失败中积累经验，以后再遇到类似情况时，你就能有更准确的判断。经验是提高行动有效性的最好支撑。

    首先，你看清自己心中的一个愿望，选择去追求。接着，运用自己的预测能力，选择一种合理的行动方式。然后，在你接近目标的过程中，你需要不断找出接下来正确的步骤，从而使自己始终走在正确的方向上。你运用自身能量，让你自己能够保持前进。即使你在以很小的步伐前进，心智地图也始终在向前探测，持续优化选择，并持续对已获得的结果进行评估。

    无论结果如何，你都积累了宝贵的经验。当你成功时，成功的预测，决策和行动路径会被进一步加强。当你失败时，你的心智地图会收到反馈，知道自己的预测是不准确的，从而刷新对于现实的认知，让你避免以后再犯类似的错误。在遵循真实和能量原则的过程中，你会遭遇一些阻碍，过程不会一帆风顺，但无论结果如何，你都能从中有所收获。

    做一个终生学习者，才肯定真正成为人生的主导者。

3.坚持

    想在任何一个新领域做到优秀，你都需要投入一定量的时间。给自己留出足够的时间，去逐步提升做这件事的有效性，这是必要的。你的心智地图需要积累足够的经验，才能慢慢做出准确的判断。如果你过早放弃，就永远没有机会完成从菜鸟到高手的那种质变。然而，正是在达到高手水准的时候，前面所有努力的回报才会真正显现。

    我其实是经历了在之前公司的大量试错，才让这次的成功变得看起来很容易。

你非常难—几乎不可能—在一件自己从没做过的事情上快速成功。失败和成功并不是对立的，失败是成功中必不可少的一部分。失败意味着你在付出行动，并在行动中犯错，在犯错中获得经验，最终你知道了怎样做出正确的行动，于是成功才随之而来。

    当你正在经历失败阶段的时候，请保持耐心。如果你正在追求一个真正想实现的目标，一个内心深处，每当想起来甚至让你热泪盈眶的目标，那就一定要坚持住。

高手就是积累起足够多的失败经验，最终获得了成功的人。

    卡尔文.柯立芝：这世上没有什么能胜过坚持不懈的精神。天赋不能，有天赋但不成功的人到处都有，才华不能。有才华但没有成果的也大有人在，教育不能，受过良好教育的废人也遍地都是。坚持和决心才是真正无敌的品质。人类面对的所有问题，都已经被坚持两个字战胜，或者终将被这两个字战胜。

4.自信

    当你不断成长，在生活中越来越掌控主导权时，你的自信也会随之逐渐增加。这里的自信是通过自身经历，基于生活现实，对自己的能力所具有的强烈而深层次的信心。

    真正的自信是内心深处明白一个真相：你是一个充满能量的存在。当你基于现实真相，看到自己拥有的能量时，自信就会自然显现。

    自信是第一步，是勇于承认现实。你不可能通过假装而获得真正的自信。如果你想要打造自信，就努力做到越真实越好，对他人真实，也对自己真实。随着你对现实的认知越来越准确，你在生活中做决策的质量就会越来越高，你的行动和获得的结果也就随之改变。准确的认知促成有效的结果，而自信就随着现实结果而产生。你知道自己付出的行动能带来积极的结果—这个时候，你就会感到自信。

    自信：短期自信（确定短期内的成功）+预测长远的成功（即使短期失败也没关系，保持信心，知道只要坚持下去终究会达成目标。）

    如果你想尝试一个新事情但又实在不擅长，那就尽管接纳事实，而不是去假装。你要明白，通过持续的成长，自己迟早会度过初始的菜鸟阶段。当菜鸟没什么光荣，但菜鸟是高手的必经阶段。

5.重要性

    在人生中掌握主导权的人，能够专注于对他们来说真正重要的事情。他们不把时间和精力浪费在鸡毛蒜皮的小事上，他们明白一个真相：自己的能量有限，要么用来做毫无意义的小事，要么用来追求真正有意义的目标。他们清醒自主地选择了后者，因为后者能获得最多的成长。

    人的能力是有限的，你不可能百分之百地确定自己做的每一件事最终会带来什么样的结果。但是，你依然可以做出合乎逻辑的判断，而判断的依据就是：自己是正在浪费生命，还是把时间用在了有意义的地方。

    掌握主导权的一个体现，就是你有能力在当下做出那些预期在未来会有积极影响的选择。

二，怎样提升人生主导权

1.小反抗

根据自己的自由意志去做事，同时往往伴随着一点消极的后果。不要试图去解释。

2.分类法

    把手头的任务分成三类：1无论你做不做，都没有太大意义。2无论你做不做，事情都能成功。3.只有在恰当的时间里行动，才会产生重要的影响。只有把注意力放在第三类事情上，才能把自己的时间和精力充分利用起来。为了聚焦真正重要的目标，你必须把自己的注意力从前两类事情中收回来。

    【思考：突然想起来之前读到获得四象限法，把事情分成四大类：重要紧急，重要不紧急，不重要紧急，不重要不紧急。感觉这样的分类方便划分。如果时间能够花在重要但不紧急的事情上，那么我们的时间管理就算做到位了！很多时间，它们因为各种拖延变成了紧急事情，而到了紧急时刻，我们就只能被截止日期逼迫草率完成任务了！】

    如果你不进行分类，很多真正有价值的事情就会搁浅。分类的过程，其实就是对一个人自主意识的考验。当面前有一个着急的事情吸引你的注意力时，你就容易忘记长远而变得目光短浅。这时你一定要头脑清醒，问问自己：这真的是我当下能做的最有意义的事吗？

    ？？？你的生活中有哪些事情已经岌岌可危，但如果你及时处理还能够挽救回来？为了挽救这些方面，你愿意放弃哪些属于前两类的事情？

3.试验法

    亲自尝试，搞清楚对自己来说什么才是最有效的。每个人都不一样的，对别人适用的东西不见得对你也适用。

    每当你产生了一个新点子，可能会进一步提升自己做事的有效性，那就尝试一下，看看到底怎么样。持续进行尝试，这会持续提升你的能力。因为在尝试的过程中，本质上你是在不断寻找能够进一步提升自我的方法。

三，思考

    去跟那些对你来说最重要的事物建立联结。如果你觉得自己对社会负有一份责任，那你最先改变什么？如果你要成为某个领域的高手，那会是什么领域？你内心深处其实有一个伟大自我，等待着一个展现的机会，从而去做真正有意义的事情，你自己知道吗？人生中什么东西对你来说是真正的重要的？

Chapter6勇气

    海伦凯勒：直面生活的变数，在命运面前做一个自由的灵魂，这才是我们永远不会被打败的力量之源。

    当你想要做一件事情，预计长远会带来积极影响，但短期内要付出代价—这就是需要勇气出现的时刻。

    接受自己已有的东西，尽量做好本分，随着生活的大流往前走，只求不要出错就好。这就是缺乏勇气的人生。

    恐惧不应该被逃避，恐惧是你找回真实自我的通路。你害怕的东西，正是你迟早必须面对的东西。

一，组成

1.真实本心

    勇气courage源于拉丁词cor，意思是心。勇气就是你能够联结真实的自我。

    看到人们重新走上遵从本心的道路，这种感觉非常美妙。在转变还远远没有完成的时候，他们就已经能够感到充满勇气，内心快乐，自己无比的自由。发挥自己的勇气，这让他们重新知道了什么是真正在活着。

2.发起行动

    勇气是去主动发起行动，去跨出第一步，去推动事情开始。

    主动思考自己想要的东西。如果你的意愿足够强烈，行动就会变成自然的结果。使用吸引力法则的最好方式就是去行动。

恐惧是机会的阻碍。你人生中最后悔的，不是自己犯下过什么错误。你人生中最后悔的，是你曾经让机会从指尖溜走，而没有做出任何行动。

    选择勇气的道路，最终实际上会减少你的痛苦。

3.直截了当

    那些总是想办法避免被拒绝的人，长远来看只是削弱了他们自己的勇气。

    如果你渴望一个东西，那就直截了当地去要。接受可能被拒绝的风险，无论如何，唤起自己的勇气，去采取行动。当你勇于面对被拒绝的风险时，要么你得到了自己想要的，要么你锻炼了自己的勇气。

过于直接确实会产生负面效果，所以我们并不是要变得咄咄逼人，不是要变得很激进。我们要做的是足够真实，开放，坦诚。

    当你提出需求时，开放坦诚地分享你的真实想法和感受，这样对方也更容易给你一个真诚的回答。

4.荣耀感

    荣耀的核心动力是你作为人的清醒意识，你与生俱来分辨正确和错误的直觉。正确的行为能够遵循真实，爱与能量的基础原则，而错误的行为则偏离这些原则。荣耀感让你能够区分这两者。

    当你被荣耀感推动时，你采取行动，是因为你真正在乎—在乎自己不要碌碌无为地度过一生。

    当你感到懒散没有动力的时候，最直接的原因，就是你与真实自我断开了联结，偏离了真实，爱与能量的原则。当你意识到自己处于这样的状态时，停一停，重新找回与真实自我的联结。想一想自己到底是谁，想一想是什么能够让你感到激励，想一想你生命中那些充满热情的时候—不是因为什么外在事物，而是因为你遵循了真实爱与能量的基础原则。

二，怎样打造勇气

1.本心之问

    在你做每天的计划时，把代办事项列出来，或者在脑子里思考接下来要做什么，这个时候问问自己：遵循本心的方向是什么？

    即使你坐在家里考虑晚上要做什么的时候，也可以问问自己这个问题。体会一下，一些事情是多么地让你感到空虚，而另一些事情你却一想起来就充满热情。让内心帮你找到正确的选项。

    把本心之问贴在你每天能看到的地方，或者把这句话设成电脑桌面，这样你就可以经常提醒自己。无论何时，你问出这个问题，往往都能很好地将理性和感性相结合，找到自己的答案。

2.渐进式训练

    你不必马上去面对自己最恐惧的事，而是可以先从解决最小的恐惧做起，逐步提升难度。

    首先，选择一个你希望克服的恐惧。如果这对你来说难度还太大，没有关系。看看自己能不能找到当下可以完成的一小步，这一小步对你来说相对容易一点，但依然具备一定的挑战性。先从一小步开始训练自己，直到你感觉可以增加难度。

练习中的每一小步都是在帮你积累经验，让你慢慢从某个方面的菜鸟变成行家，但过程中又始终不会感到难度过大。

    只要你愿意，可以把每一小步分的越小越好。先去面对小一点的挑战，让自己有足够的信心完成，并且想要重复多少次就重复多少次，直到感觉可以进去下一步为止。你自己控制节奏。

    通过这样的渐进式训练，你会有两个收获：首先，你不会再回到过去的行为习惯，一直逃避自己的恐惧其次，你会在未来的生活中变得更有勇气。随着你的勇气持续提升，恐惧也就相应地慢慢消失。

3.学习

    人们最深的那些恐惧中，很典型的一个是：对未知的恐惧，解决一定恐惧的一个好方法，就是获得新的认知。直面恐惧是有用的，但知道你的恐惧主要来自无知，来自缺少经历，那有效的解决办法就是去学习。

    一个让人吃惊的真相是，我们在人生中会拒绝很多好机会，仅仅是因为自己对那个未知的领域不够了解。

4.先答应再说

    有些事情真正做起来需要付出很多努力，但用一秒钟答应一声，这并不需要耗费多少勇气，那就先答应了再说。

    如果你做出了公开承诺，往往就倾向于努力完成。持续做出新承诺，可以让你避免在校友状态下沾沾自喜，帮你建立起真正的勇气。

    请记住：你害怕的东西，正是你迟早必须面对的东西，包括死亡。

三，思考

    勇气是一种选择。做一个有勇气的人，意味着召唤你内心最深处的能量，直面自己的恐惧。当你遵从真实，爱与能量的原则而生活，恐惧就会慢慢消退。

    每一次挫折都可以变成你的一段胜利，在你的人生中留下快乐和成就。如果真的感到恐惧，那就尽管感到恐惧。但是，记住召唤内心的勇气，去追逐自己真正想要的东西。这才是我们一生中最坚不可摧的力量。

Chapter 7 清醒自主

    清醒自主是我们生而为人最强有力的自我表达，正是清醒自主的意识，定义了我们作为人的存在。这是我们最强大的力量。最坚定的盟友，以及最高贵的追求。只有运用清醒自主的意识，我们才能主动为自己的生命赋予意义—一种我们自主选择的意义。

    清醒自主，就是真实，爱与能量原则相结合的生命状态。

  花一点时间，思考：从理性层面和感性层面，你认为说的通吗？当你回看过往自己做过的最清醒自主的原则，是否能发现，自己其实遵循了真实，爱与能量的原则？当你回看自己做过最后悔的事情，是否能找到，当初是缺失了这些选择的哪一部分？

一，组成

1.真实性

    真实性指的是你能够保持内在一致地表达自己。你外在表现出的样子，就是你内在真实的样子。

    最好的选择是保持全然坦诚，并且接受别人有做出他们反应的自由。你并不是必须赞同他们的反应，尽管随他们去。

    保持真实并不是要保持完美，而是尽最大可能，像一个完全真实的人那样去进行交流。有些时候，真实意味着我们要揭开自己的伤疤，但这才是真正意义上的自我接纳。

2.创造性的自我表达

    要素：载体，信息

    载体：你向外部世界表达自我的方式。

  信息：在你心中最想向世界表达的东西。

    能够做到的两件事：首先，你能找到自己人生中最重要的那些信息。你能看清什么是对自己最重要的，同时，爱将驱使你把这些信息分享给整个世界。其次，你能够积累自己的能量，去创造适合自己信息传递载体。你能够付出必要的努力，去学习写作，演讲，表演，…最终通过自己擅长的方式。向这个世界传递自己的信息。

    你创造这些的最佳方式是什么？

3.成长

    成长是一种清醒自主的人生选择。

    在面对人生中所有困难的时候，选择成长始终是我的解药。

    在你不断精进自我的过程中，你其实也提高了自己对这个世界作出贡献的能力。你越能够清醒自主地生活，就越有能力让这个世界变得更好。在你自己不断成长的时候，也会激励他人去获得成长，而这些人又会进一步影响更多的人。最终。你的积极成长就像不断向外延伸的涟漪，影响到这世上的每一个人。在你成长的时候。也就同时推动了所有人的成长。一个细胞变得更好，整个躯体也就在变得更好。

    在这短暂的一生中，你能做出的最清醒自主的原则就是保持成长。

4.流动

    流动就是一种行动的状态。清醒自主人生的一个副产品就是一种以自我为中心的平静感。这种平静并不是你从此不再有消极情绪，而是在内心深处，你知道自己正在做最好的自己。知道自己走在正确的道路上，这会拂去你的怀疑，焦虑和压力，取而代之的是内在的平静。

    为了有用真正清醒自主的人生，你需要控制好自己这艘船的航向，遵循原则而前进。你越好地遵循这些原则，就越能够保持清醒自主，也就越能够找到内在和在外的平和。

    你心里知道：到达目的地基本上是一件确定的事，正因此。享受途中的风景就变得格外重要，而不再过度关注最终结果

5.美

    一旦知道了背后这些原理，一个物体落地就不再是一件稀松平常的事，而变成了一种美。与此类似，当你拥有了真实，爱与能量的视角，就会发现个人成长道路上的诸多挑战，也同样有一种美蕴含其中。

二，怎样清醒自主地生活

1.清醒意识评估

2.七维度成长

    对于个人成长的每一条原则，设定一个具体目标，在每一个方面都取得进步，原则之间是相互强化的，所以某一个方面产生小的改进，会同步提升其他各个方面。

3.清醒自主小宇宙

    无论何时，你把一个新的模块加入自己的生活，把这个模块看做一个全新的独立小宇宙，在这个小宇宙里让自己遵循真实，爱与能量的原则—哪怕你生活中的其他部分都是一团糟，也没有关系。

    不要追求完美。当犯下错误时，原谅自己，继续前行。从接下来的第一步开始做最好的自己，这就足够了。清醒自主小宇宙会变成一个动力模块，推动你生活的其他部分也逐渐向个人成长的原则靠拢。

    读完原则的解释与分析部分以后，对大的基本原则印象比较深刻，但是对于其中组成的原则和细节原则并没有十分清晰，  可以留着以后再继续阅读，争取汲取更多的真实，爱与能量！

读万卷书，行万里路。愿我们的身体和灵魂，总有一个在路上。