摩天式VrdhvaBaddanguLiyasana口令

山式站姿，双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，双手十指交扣，翻转掌心向前推送，双手大拇指和小拇指间保持相互贴靠

吸气：向上伸直手臂，掌根发力向天花板的方向推送，大臂在耳朵的两侧，手臂自然伸直不超伸，脖子不前引，颈椎中正无压力

呼气：双肩下沉，远离耳朵，肩胛下角微收

如果脚踝没有压力，可以将重心微微向前倾吸气：抬起脚后跟向上提，脚掌心垂直于地面，脚后跟相互贴靠

呼气：腹部核心收紧，眼睛凝视前方固定的一点，脖子不前引，颈椎保持中正

保持顺畅的呼吸，摩天式可以促进肩颈的血液循环，紧实手臂肌肉，增强脚踝的力量，同时可以提升平衡力

呼气：慢慢的将脚后跟落回地面，打开双手还原体侧

图片发自简书App

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