片段五：《自我教练》丰盛日记
I.重述知识
我们自身的负面情绪大多来自于对焦虑、痛苦、匮乏的过度关注。那么我们如果要保持积极健康的情绪状态，就应该把自己有限的注意力放在美好的丰盛的事情上。
人的注意力是有限的，如果每天早上醒来，想想让自己感到丰盛的、感恩的3件事情，坚持并养成这个习惯，那么即使面临挑战，我们将仍然会有力量和信心去应对。
所以养成每天写丰盛日记的习惯，可以让我们保持积极健康的情绪状态。
1.回忆幸福点滴。每天早晨回忆几个令自己满足的小幸福。如：邻居给自己的一个微笑。
2.记录其中3件事情（至少一件），记录在手机APP中or日记本。
3.持续记录21天，然后去满足一个小愿望。
A1：请回想下以往你是如何保持健康的情绪的，效果怎么样？
A2：请设想未来的一周，你如何运用片段中的方法来将你的注意力放在丰盛事件上。
………………………………………………
A1：人的负面情绪其实是来源于我们过多的去关注自己没有得到的，而没有去体验我们已经拥有的。上上个礼拜的一天，自己接了孩子放学回到家，看到婆子妈躺在沙发上，平常这个时候她应该是在准备晚餐，当时忙着辅导孩子做作业，也没有去关注她怎么了。等到了6点多孩子说很饿，我走出去看她依然在沙发上睡觉，我就问她怎么了，她才告诉我，她刚才晕了，没法做饭，让我去做，我才知道是她的老毛病又犯了。那一瞬间我有了情绪，觉得她应该早点告诉我，这样我可以早点做安排，也不会影响开饭的时间。同时我等会还有网课要上，这样一来就完全打乱了我的安排。我也马上意识到了自己内心的愤怒，深吸了几口气，平静一下之后，我回答她说，现在做也来不及了，而且孩子的作业需要我去辅导，我点外卖吧。晚上夜深人静之后，我反复去思考了这件事情，觉得当时自己被情绪绑架了，而没有去对婆子妈表达关心，但实际上我的内心是非常担心的，就因为没有处理好自己的情绪，而导致在这件事情中，没有为我和婆子妈的关系加分，反而是减分，这让我很懊恼。负面情绪的管理一直以来都是我的短板，在很多事情上，很多时候是选择了忍耐，但又不甘心做受害者，不去正面处理自己的负面情绪，导致承受不了的时候就突然爆发，伤害了自己也伤害了别人。
A2：接下来我会努力从以下几个方面去管理自己的负面情绪，让自己时刻活在丰盛的体验中：
1、床头放上一张全家去旅行的照片，早上醒来后看到照片就可以回想起旅行中快乐的时光，内心充满了爱和幸福的体验，然后放一首自己喜欢的音乐，让自己在愉悦的的状态中去开始新的一天。
2、在每天早上的学习日记中记录3件带给自己幸福感的事，比如：女儿对我表达的爱意，和先生之间彼此鼓励支持和相互促进成长的点滴等等。
3、每天坚持，做到21天后给自己买一条围巾，价格控制在300元左右。
