全部复制本篇片段到自己的简书中，然后写I和A便签。
片段七：《我的情绪为何总被他人左右》 ABC法则
I重述原文：
根据自己写的I撰写A，包含：
A1引导语＋自己的A1
A2引导语＋自己的A2
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I重述原文：这是一篇引导我们从根本上解决情绪问题的好文。不管是在生活中、工作中，只要遇到情绪问题，都可以使用文中提到的ABC法则。A是指诱发我们情绪的事件；B是指我们的认知、判断、看法，也就是思考；C是指感受和行为。当A发生之后，围绕着这件事我们会产生出一些看法、想法、分析、判断等，这就是B，通常B是受我们信念系统的支配，而信念系统的形成来自于自身的经历，久而久之，就产生了固有的信念。信念推动着我们去到了C，我们的信念系统最终透过情绪而得以展露。所以，事件A不是导致情绪C的原因，内在的信念B才是根本。掌握这个法则，可以让我们从源头上去改变思考方式，从而达到调整情绪，而不是单纯的去压制或回避情绪。
A1：回忆过去的一周或一个月，自己遇到情绪问题时是如何处理的？效果如何？
我们常常说情商很重要，很多人简单的认为情商就是指人际交往，但实际不止于此，情绪管理也是情商中的一个板块。这正是我的软肋，所以一直都很欣赏，甚至是有些崇拜那些能在处理情绪问题时游刃有余的人，喜怒不形于色。上周和先生早就定好了周日去泡温泉，当时计划是上午出发，去户外走走，下午泡温泉。星期六吃晚饭的时候，婆子妈问我们第二天几点出发？先生给她说上午，婆子妈又说：明天早上陈二姨（她的朋友）要到家里来玩，我就不去了。先生立马说：那下午去嘛。婆子妈一听，也马上回答：那把陈二姨叫上一起去泡温泉。整个过程我在那就像一个隐形人，没有人问问我的想法，也没有人想过这样临时改变计划，是不是会带来影响？我心里非常不爽，但忍着没有发作。吃完饭先生问我：明天怎么安排的？我冷冷地说：不知道。他莫名其妙的看着我说：不是说好了去泡温泉吗？我强忍了半天的情绪终于爆发：你还记得我们是说好了的呀？那刚才你改变时间的时候怎么不问我？既然你都决定了还来问我干什么？……一阵吼叫过后，先生仍然觉得这是小事，根本不值得我产生这么大的情绪，而我由于他如此轻描淡写的反应，愤怒加深，内心抑郁无比……其实当时的情绪并不是关于出行计划的改动，而是先生没有和我商量就做了决定，我的感受是他不在乎我、不尊重我，所以我的行为也就变成了攻击，但关键是我的感受并不代表是真的，它仅仅是我自己的演绎，而我却任由自己被这个演绎操纵，的确可悲！
A2：设想一下未来一周或一个月，自己再次遇到情绪问题，将会如何处理？
以前一直以为情绪管理就是要让自己变得没有情绪，后来才明白这种认知很愚昧。情绪不可能被消灭，但我们却可以进行有效疏导和适度控制。接下来如果再次遇到情绪问题，我将用ABC法则进行调整。
1、A：孩子写作业时不专注，磨蹭、拖延。
以往这个时候，我反复提醒几次之后，情绪就上来了，会直接跨越B，去到C。现在我会中立的来分析和判断，孩子的这些反应是怎么产生的，从而去关注于解决问题，而不是情绪。
2、B：孩子的专注力是有时限的；自己的辅导方式枯燥，不能让孩子产生兴趣；
3、C：把作业进行分时间段完成，每30～40分钟可以休息5分钟；每天做作业时把孩子当小老师，向她请教有关今天课堂上所学的知识，激发兴趣。
