实现改变第一步：认知

实现改变第二步：认同

回顾过去，经常在面对超出能力范围的事情时，内心是百般不愿开始行动的。凭借着责任、义务、自制力等，逼迫着自己开始。而大多数的任务，只要开始做了，往往就能进入状态，内心不再有抵抗的情绪，偶尔有思考的进展、成果时，反倒越做越有味。（后来知道，这谓之“心流”。）于是有一个认识：关键是迈出第一步，能够让自己安静的坐下来，开始写、开始想、开始练。不想做——终于开始——进入状态——任务完成，每次经过这样一个循环，收获的是什么呢？我想大声的说：是内心极致的快乐！成长的过程中，渐渐地被这种快乐所吸引。我愿意坐在桌子旁写一两个小时教案，每当想出一个合适的切入点、一个易懂的讲解方式、设计出环环相扣的流程之时，兴奋不已；我愿意在琴凳上反反复复的练习，为最后一首流畅、动听的曲子付出数个周末；我开心在看书时把不懂的地方研究几遍后，终于弄明白、开心看到让人充满希望知识、观点。现在，我甚至觉得，人生活着就是为着这样一种快乐。

当然，最终小我做主的时候也同样不时发生，满足了小我的痛快之后，让人痛苦、烦躁不已。最近印象最深的是在“易仁学徒工作坊预备团”中学习git中的第二次活动分享。那天星期五，回到家吃完晚饭，被正在放映的电视剧迷住了，最后最后我我我就一直在看电视剧，没去参加交流.......

然后呢，我还有好几个在工作能力中的问题，没有开始行动。让它反反复复出现，造成困扰、麻烦、痛苦。那几个问题处于恐慌区，我不去找资源、也不分解，故而一直拖着。好在，在分身术的《信念的力量》之后，下了个决心，这一周，最迟是下一周，要给出行动计划。

在我的笔记本的扉页摘抄了这样一句话：有一种痛苦其实是快乐，是直抵内心的快乐，那便是思考。它曾无数次，在我上完课不想思考、解决问题的时候，给了我激励。今天，再加上自律力中推迟满足感这一招，我相信自己在10次面对小我的干扰中，能有9.9次推迟成功。

今天我还再记住了这句话：

成长的一个悖论：如果要有成就感，必须先有挫败感。

实现改变第三步：践行

来自答疑的整理

1.本次训练营的目的是对自己自律能力进行刻意训练。

务必：在最初的一段时间内，遇到问题、有情绪波动时，进行填表分析，而不是，仅仅在大脑中通过自律五步法解决问题。写下来，你往往能有更多意想不到的发现。

2.学习区和恐慌区

“小我如果跳出来，通常都是在学习区和恐慌区的边缘，甚至去了恐慌区，否则，小我会处于不觉察状态的。”如果是这两种情况：任务处于学习区和恐慌区的边缘以及就在恐慌区，远远超出了自己的能力、资源严重不足，可以采取的应对方式有：对任务进行分解、适当降低难度——先完成，再完善，最后再完美、降低期待。永澄老师说：“小步快跑，永远是资源不足的时候的最佳方案。”还有一个他反复讲的是：“抓手思维。”我喜欢的一句话是：“世上无难事，只要肯分解。”推荐一篇最近看的很实用的文章如何对复杂任务进行分解

3.“自律”能力的触发器

遇到问题未解决、情绪波动、小我逃避，就启动自律。

我的短期自律提升表填写

&答疑整理主题外内容&

1.护城河是你的竞争优势的一种隐喻说法。源自《巴菲特的护城河》一书，包括：无形资产、转换成本、网络效应、成本优势四大类，指的是公司，但是在个人竞争力上也可以套用。

2.成长路上，最可怕的是内耗，对小我好说歹说，大象都不动；理性的我拿不起、又放不下。于是一直纠结着......

3.《如何阅读一本书》值得用6个月时间去读。

 建议计划：①用完整的1.5小时的时间，快速浏览整个大约的结构和框架，大约了解这本书讲什么、什么结构的。

②然后用6天的时间从头到尾不停地阅读，这个时候手里拿着一支笔，只需要在你看不懂的资产字句上打问号就好了。一定不要回头反复阅读，只管往前读。③进入分析阅读，这个时候跟几次就没有关系了，每个词、每个句子、每个段落必须全部弄清楚，如果弄不清楚就不往下进行，反复向前翻阅，这个过程根据不同人的阅读水平不同而不同，我用了3个月（我拥有约1000本书的阅读量及较高水平的理解力），我给你加倍了时间，我觉得很有可能也高估了，你看小生已经几个月过去了，还在一点点啃着呢。④在你确保看懂了一章之后，再听我的音频，再来一遍。⑤然后把你弄懂的讲给他人听。

这一遍下来，可能一年就过去了，但是，你比其他人至少拉升10个层级，很少有人能在阅读和理解能力上赶超你了。这一年是非常非常非常非常值得的。我强力推荐你个人这么做！