【314/1000】百人百天修炼(2)~怎么完成任务?~今日收获

01见

百人百天百炼打卡积分情况如下:

必修:

1.每日文章1篇>100字,

文章链接23:00之前小分队接龙+1分;

APP【简书】

文章内容:晨读、运动、冥想、今日收获。

选修:

1.小金老师带领大家读国学《传习录》

音频早上6:00之前发小分队+1分;

APP【荔枝和喜马拉雅】

2.子玉22:30带大家冥想:

截图晚上11点之前发小分队+1分;

APP【潮汐、禅定花园】

3.运动: 跑步2公里/走路5000步

截图晚上11点之前发小分队+1分;

APP【悦跑圈、Keep、微信运动】

评优:

每日选出5篇优秀文章,优秀者+2分

所有人提前打卡结束的,团队+2分

02行

我的计划是:

早起:无论几点睡,每早5:00起。最好21:30入睡,我已经早起2年啦!从2017年学习打太极拳就开始。

5:00-5:15    早起床上5件事热启动:腹式呼吸冥想100次10分钟;搓热双手,用手心温热双眼一分钟;用指腹敲头皮、面部、锁骨、腋下一分钟;搓热耳朵、大椎穴、肾部、腹部一分钟;敲胆经一分钟,胆经就是大腿的外侧部分。

5:16-5:40    下床5件事:洗脸漱口10分钟;喝水一分钟;如厕;用手机里的印象笔记写早晚间日记五分钟;早起打卡、读《传习录》五分钟。

5:41-6:10      出去万步走:至少快走5000步。

5:41-6:10      听书:走路时听书《杨萃先英语》或微信群里课程。

6:15-6:30      早餐

6:31-7:30      早间分享,阅读打卡。

上午

8:00-11:30      工作+读书(纸质书+电子书)

11:45-12:30    午饭+儿子聊天

12:40-13:15    午睡

下午

13:20-14:00    微信朋友圈

14:30-17:30      工作+读书(樊登读书)

晚上

17:45-18:30    晚饭+家人聊天

18:45-20:30    瑜伽+冥想

20:50-22:00    日更写作

22:30-23:00    冥想

23:00-早5:00  按《睡眠革命》睡4个周期。

03思

早起运动和朗读,给我带来的改变是精力充沛。

每周末休班时间,用来陪孩子和早晚成功日记复盘,印象笔记里内容整理。

周日或周六,轻断食一天,多喝水,让肠胃休息,清肠排毒。

微信群互动发圈和回复:早餐后6:30-7:00,午睡后13:15-14:00,晚餐后瑜伽路上,等零碎时间。

04感

每天都过的不一样,因为阅读的内容不同。

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