健身,细节决定成,别被这些坑了!

下面是健身时最容易发生的错误行为。细节决定成败,健身也如此,千万不要忽略这些细节的问题。因为这些错误会让你的健身效果大打折扣,甚至造成身体的损伤。

一、做有氧不热身

很多健友做力量时会认真的热身,但有氧时就直接跳过了,其实这是错误的。正确做法是,有氧前做一下全身的拉伸,然后慢慢地开始,逐渐地增加强度。

二、运动强度过大

健身也忌讳“暴饮暴食”,强度太大会让你很难坚持,而且身体损伤的风险也会大大增加。如果运动后有吃不香、睡不好,抑郁、易怒等等状况,你该适当减小运动强度了。

三、训练强度不足

有运动强度过大,反过来也有训练强度不足。虽然强度低对身体不会有太大伤害,但健身效果会大打折扣。(拓展阅读:如何避免训练过度和不足点,击可打开

四、训练时休息不对

很多健友运动后就席地而坐,甚至直接躺器械上,其实这是极为不当的休息方式。正确做法是在每组做完时轻微的放松和拉伸,这样可以加快恢复速度,让下一组更好的进行。


五、发力过猛

发力过猛是运动损伤的主要因素。把握好动作的速度和节奏不但能减少损伤,还能更好的刺激目标肌群。

六、不做拉伸

拉伸的好处太多,例如:促进身体恢复,增加关节活动范围,减少损伤等等,所以,以后练前练后别忘了对身体做一些简单的拉伸。

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