再次提醒大家注意一下课程表，每一课的练习是一方面，还需要阅读如何做腹式呼吸以及奇特联想法。
奇特联想法我也已经发出来了，真的是脑洞大开的练习，感觉也会提升想象力呢。
下面开始第三课啦。
训练题七：请复习训练题二
训练题八：请您分别回忆第一课和第二课中的图像和词语测验，看您到现在还能记住多少。
训练题九：请您找出一本书，这本是您不常用而且不感兴趣的。现在，您把这本书放在家中一个不太显眼的地方，这时您对自己说：“我要记住这本书的位置，在两天后把它放回书架。”说完以后，请您闭上眼睛，具体想象两天后，如何走到这本书前，把它拿起来放回书架的情景。这两天中，您可以把这句和想象放回书中的情景复习两三遍，并且坚定地相信，您一定能记住这件事。但注意不要过多地复习。相信您只要按照要求去做，就一定不会忘记。
训练题十：请按照教材要求，做“肌肉松弛法”
作为松弛法，肌肉放松是一种最基本的形式，这种方法是很容易掌握的。
开始之前，请您做几下伸展运动，并缓慢地转转脖子，将下巴低垂，头部从右到左划圈，目的是改善头部的血液循环。
坐在椅子上或躺在床上都可以，环境要安静些。把穿得太紧的衣服松开，把有束缚感的领带、裤带、鞋带、手表、眼镜等放松或脱下，先体会这种放松的感觉。想象自己的骨骼肌肉，感受它们的重量。
闭上眼睛，做腹式深呼吸。在徐徐呼气时，感觉紧张随之散出。第二次呼气时，体会紧张正在被气流带走。第三次呼气时，想象紧张正离开自己的肌肉，如此深呼吸五次。
下面开始肌肉放松练习：
绷紧脚趾、脚、小腿的肌肉，使它们处于高度紧张状态，而身体其余部位则保持放松。体会这种紧张的感觉，同时默念1、2、3、4、5.速度要缓慢些。绷紧达到极点，立刻放松，体会紧张后放松的滋味。
绷紧大腿、小腿、脚、脚趾的肌肉，使它们绷紧到最紧的程度。认真体会紧张感，同时慢慢地默数五下。放松、伸展，想象着把每一块肌肉中的紧张都放出去了，仔细体会放松时的舒适感觉。
绷紧躯干上部的肌肉，耸起双臂，使胸部和背部肌肉都绷紧。感觉这种紧张感的同时慢慢地默念五下。然后放松，体会所有的紧张消失后的感觉。
绷紧双臂，握紧拳头，体会紧张感，慢慢数五下，然后放松。让拳头松开，胳膊垂落在身旁，体会放松的快感。
绷紧脸上的全部肌肉，绷紧下颌，咬紧牙齿，皱起头皮、眼睛、嘴、牙齿，体会不同的感觉。
最后，来一次总动员，命令全身的肌肉都进入紧张状态。从脚趾开始逐渐上升到腿部、腹部、胸部、背部、肩膀、胳膊、拳头、脖子、脸。绷紧！绷紧！绷紧！保持紧张并默数五下，然后放松、伸展，体会放松后的快感。让放松的快感从头流到脚，再从脚流到头，使舒适轻松的快感迅速浸透全身。
习惯后，可以简化放松过程，开始就绷紧全身的每一个肌肉群，从脚趾到头皮，直到全身都非常紧张，同时缓慢地默数十五下。然后突然放松，使一种快感迅速地传遍整个身体。连续做三次，效果不好时刻酌情增加。
随着放松练习的增加，您将轻而易举和迅速地得到放松，所有的肌肉紧张会一齐消失。练的次数越多，放松越容易。放松练习将消除您的紧张和疲劳，使头脑保持敏捷、活跃，注意力和记忆力都会得到加强。
心得：
今天突然发现之前推荐的冥想app，前面七天的冥想训练是免费的，后面二十一天的训练是收费的，不过七天也确实不错。但我还是又用回了录音模式，只是腹式呼吸那个指导语后面有一句“反复做五次”，念到这里，然后呢，我录的时候就是那样静静地心理默数数字了，本以为会很糟糕，今天早上试了一下，还可以。听一听自己的声音也不错吧。
从明天开始，我尽量在八点之前更新课程内容，其实我本来想说五点的，好吧，那是我美好的想象，还是不要立下太难的约定啦，十分十分十分十分感谢大家的评论喜欢和关注，我真的很感动。
以前我也定下许多计划，想要培养许多好的习惯，持续做一件事，但很快就不了了之了，还是第一次感觉这么有力量，觉得自己真的能做到。谢谢大家！
想要跟我一起做记忆训练的，可以去看一看奇特联想法，一起开脑洞吧！
