“有太多的人困扰于愤怒情绪，甚至不惜恶言恶语，拳脚相加，他们缺乏有效的方法来化解自己的情绪，也无法应付对方的情绪。”——陈冬冬·《情绪剖面图》
作者丨谢丹儒
来源丨最后一米阳光
1.
没有情绪的人是不敢想象的。
不过，如果情绪暴躁、易怒、动不动就失控，这很可怕。
没有情绪可能被认为是没有“人情味”的，情绪太复杂或夹杂太多的情绪则令人不安。
那么，应该怎么做呢？
如何才能有效改善自身情绪呢？
曾经，我以为忍而不发，隐忍是最好的良药。
我处处忍让，各种容忍，心里堆积了好多好多情绪。
我苦恼，我愤怒，我生气，我甚至有点儿恨自己。
我恨自己不能向别人那样将“气”撒出去；
我恨自己为什么要那么怯懦；
我恨自己为什么要容忍呢？
有些事压根就不是我的错，是泥也有三分土气，是人怎么可能没有脾气呢！
但是，我也知道随便发脾气是不对的，发脾气是不好的。
可是，情绪堵在心口，真的很难受，非常难受。堵的时间越长，难受的感觉就加倍的上升。
于是，我跑步，拼命的跑，希望通过运动将心里的那股气发泄出来。
于是，我喝酒，喝的醉醺醺的，希望将这一切都遗忘。
然而，虽然这样做可以获得短暂的安宁，但是每次看到那些人，遇到类似的事情，还有很多很多新的问题，我就又失控了。
然后呢？
喝更多的酒，跑步到精疲力尽，难道要一直这样循环下去吗？
这样的恶性循环什么时候才能彻底结束呢？
我不知道。
我只知道如果一直这样下去，我迟早会崩溃的。
不，我已经处于崩溃的边缘了。
2.
然而，一想到发泄情绪所带来的后果。
我不得不忍着——
无关之人，总不能让他们承受这无妄之灾。
我知道这种感受，所以我更加不能这么做。
相关的人，也最好不要对他们发脾气。
兴许他们并不知道自己在哪些的地方犯了错呢！
兴许是我自己的原因，我也有错，我也有做的不好的地方，不是吗？
至于其它，发脾气是伤身体的，而且发脾气毫无必要，事情已经发生了，我应该把注意力放在更重要的事情上才对。
当然，这是理想状态了：能够以平和的心态，客观的看待情绪所带来的后果，并因这后果果断掐断情绪燃烧的冲动，专注于当下，专注于更主要的需求。
事实是，大多数人，不，应该说有太多的人困扰于愤怒情绪，甚至不惜恶言恶语，拳脚相加，他们缺乏有效的方法来化解自己的情绪，也无法应付对方的情绪。
难道他们就不知道情绪所带来的后果吗？
我想他们一定都承受过情绪所带来的灾难，无论是自己的情绪，还是他人的情绪，人与人交流，情感与情感的碰撞，必定是有情绪参与其中的，不过是其影响程度大和小的差距罢了。
总还是会有些人能够很好的控制情绪的，而且大多数时候只要我们明白自己是在做什么，以及为了什么而做，那就不至于被情绪所控制太多。
可惜的是，这同样是理想状态。
而且，更多的时候我们所面对更多的是对我们无比熟悉的家人、朋友、同事，上司、邻居，以及毫不相关的路人，无论是出于情感还是利益，可能我还可以忍受，忍耐，包容，但是有时恰恰是这种熟悉令我们更加苦恼和难堪。甚至是一点就燃，比如父母的误会、父母的要求、“另一半”总是喋喋不休、被误解的善意、孩子总是不听话、合作部门“甩锅”、邻居将垃圾堆得满楼道都是……
糟心的事儿太多了，逃避虽然一时有效，也总有无可逃避之时。
何况，那些人是生命中无比珍贵的人，如果在他们面前自己还需要处处容忍，那就真不知道还能逃去哪儿了。
所以，情绪管理能力的提升，不仅可以为个人、家庭、公司和社会带来积极的转变，在与自己或他人相处时提供帮助，同时，如果能够学会有效改善自身情绪，我们也能成为更从容、更快乐的自己呀！
3.
人活一世，总是需要面临很多的挑战，有些挑战可以等闲视之，但也总有些挑战我们不得不去面对。比如，与人相处。
如若放任情绪爆发，相互攻击，后果可能是非常不利的，不仅让我们背负巨大的心理负担，同时也让身边的人，让自己深受伤害。
有效管理好自己的情绪、处理好对方的情绪，才更容易让我们成功应对这些挑战，进而给我们的人生带来新的天地。
在你生命中的某些时刻，是否也曾出现以下希望？
1、能有效化解与人的冲突；
2、能有效处理自己的情绪；
3、能从容应对一个特别讨厌的人；
4、在受到伤害时，仍能妥善处理。
……
无疑，这些期待本身与情绪有着密不可分的联系。
那么，如何才能实现这些并有效管理情绪呢？
答案是，请翻开《情绪剖面图》！
《情绪剖面图》，作者陈冬冬，“火山模型”理论提出者，百仕瑞高级顾问，长期为世界五百强、央企及大型民企提供培训咨询服务。
这是一本讲述如何与自己相处，以及如何与他人相处的书。
4.
《情绪剖面图》这本书的主题可以用到很多地方：
1、如何识别别人和自己的情绪；
2、如何面对愤怒的自己和他人；
3、如何应对语言和行为暴力；
4、如何调节自己和他人的愤怒；
5、如何摆脱愤怒的羁绊；
……
本书提出情绪的“火山模型”，从六个层面“情绪化行为”、“诱发事件”、“内心的情绪”、“主观的评价”、“当下的需求”和“心智的模式”来解释情绪。
书中内容层层递进，环环相扣，能让人清晰了解情绪发生的过程，并掌握相应的化解工具，从而帮助我们有效管理自己的情绪，并轻松应对他人的情绪。
此书适用于每一个想了解或改善情绪的人。
百仕瑞集团创始合伙人杨文彪评价此书：
“它是一本帮助你控制情绪的教科书，堪称管理心理学的实战工具书，它是求缘之书！经典的管理案例分析、实用的情绪控制表单和丰富的自测工具，将帮助你处理管理工作中的各类情绪问题。”
百仕瑞产品总监陈勇进评价这本书：
“这是一本真正的好书，这本书将为你赋能，让你理解自己和他人的情绪，学会分析和疏导情绪，最终认知它，管理它，跨过它，成为一个更从容、更快乐的自己。”
结构思考力学院创始人，畅销书《结构思考力》作者李忠秋说：
“这是一本应用范围极广的书，它不仅仅能帮人管理情绪，还能净化心灵，提升沟通力，改善人际关系。”
《情绪剖面图》提出的情绪的“火山模型”，将案例与理论结合，让人们能够更加深刻的理解情绪发生的整个过程。此外，书中还分别指出：情绪的作用、情绪的脉络、情绪化的行为、诱发性事件、内心的情绪、主观的评价、当下的需求、心智的模式、情绪管理的应用等，内容层层递进，既详细解释了情绪本身的发生过程，也将情绪之间的联系一层层剥开，直指核心。
了解情绪发生过程，才能有效改善自身情绪，结合相应的化解工具，能让我们能够更加从容、轻松的应对人生的挑战。
改善自身情绪，提升情绪管理能力，轻松应对他人情绪，从《情绪剖面图》开始。
即刻开始，翻开它，开启一场情绪之旅吧！
