不知道大家会不会和我一样，最近总觉得丧丧的情绪低落。还有两个月就将告别2020年，却感觉还有很多事情没有完成，年初制定的目标也没有实现。

今年本命年的我，不久前还把脚摔伤了，花了九牛二虎之力到晚上8点才看上急诊，谁知道去B超室拍片子，脚部位置没拍准，前后又折腾了3次。拿到检查结果还得等医生隔日再继续看，好几天都在医院连轴转。

跑医院的那几天，工作排山倒海地向我涌来。病痛没有让我惧怕太多，但不确定性、无法做规划却让我焦躁得不行。印证了那一句：压垮人的往往不是事情本身，而是情绪。

康永哥的情商课里说过，无论是好情绪坏情绪，它们都是情绪的一种，不要觉得不开心就去抗拒，每一个感觉都值得被好好对待。先接纳、再审视，才可以做好情绪管理。

《情绪剖面图》正是一本如何解决情绪问题的书，书中详细地描述了情绪发生的5个过程，提出了“火山模型”，帮助我们了解情绪发生过程，有效改善自身情绪，获取纵横职场，笑傲人生的秘诀。

任何人都会生气——着很简单。但选择正确的对象，把握正确的程度，在正确的时间，出于正确的目的，通过正确的方式生气——这却不简单。

人之所以有负面情绪是因为：

对于事情期望过高。当这些事情没有朝着自己期望的方向发展的时候，心里就会感觉非常的失落，如果自己没有能力去改变这些事情的方向，人就有一种无能为力的感觉，这个时候看到事情往相反的方向发展就会产生负面情绪，例如失望、沮丧、悲观。

对方让人太愤怒。对方的人品或者为人处事不好，让人非常的愤怒。这样的人，不仅做事情不好，做人也特别的差劲儿，如果不愤怒的话反而有点不正常。

对事情不能报以理解。很多人对于事情不能够以理解的心态对待，尤其是遇到了一些和自己观点不同的人，别人的行为在他自己看来非常合情理，在你眼中却感到不舒服，这个时候就特别容易产生负面情绪，例如生气、愤怒。

最近的精神状态不好。人精神状态不好的原因有很多种，一般比较常见的就是睡眠不好或者是得了病，这样的情况下，人就会感觉不舒服，心里面也会多少有些烦躁，这个时候如果再遇到一些不好的事，就特别容易被别人激怒。

情绪低潮时，很多时候只能靠自己去调节和振作。对大多数人来说，及时在负面情绪中“自救”效果可能更立竿见影，毕竟再沮丧再难过，大多都是短暂的情绪冲击。

学会倾诉，生活烦恼减少一半！坏情绪并不可怕，可怕的是心情不好的时候还想太多！深陷坏情绪里的人很少能积极思考，而胡思乱想对缓解情绪毫无帮助，反而会扩大痛苦。

当我们意识到没法控制情绪的时候，可以试着向外发出“求助信号”，告诉家人和朋友感觉自己状态不大对，需要搭把手。

还有一种倾诉，就是写日记。把自己不开心的东西都写出来，写完以后就会仔细看看自己说的话，用得哪些词比较多，比如说：很害怕/担心啊 这类词，可能就代表我对未来要发生的事情特别不确定，有一种不安全感。通过记录，能客观理性帮助我们分析情绪低落的原因。

让快乐的事情带节奏！“心流”在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如果做一件事会让你专注到忘记时间、忽略周遭，那就是心流状态。

当有负面情绪时，不防做一些能把你代入心流的事情，比如那些花时间的爱好、看不需要花费脑子的剧集，让其他事物来带动你的情绪。

画画是一种很适合自我疗愈的方式，画的时候就会很容易进入心流的状态，同时，也是一种内在情绪的发泄和表达。还有就是选一个没有人打扰的周末，自己看电影、看泡沫剧、喝奶茶在咖啡店发呆，一个人静静，远离人群。

奖励自己，让生活有点盼头！认知心理学发现负面情绪也有好处，不全是坏事，或者是一种生理反应、保护机制。就是身体告诉你，某个环境或生活方式不适合你，你需要做出改变了。从生理层面去理解自己的情绪，也对改善它很有帮助。

找一件快乐的事当奖励，就有动力把问题赶紧解决了。就像放假前那种，期待的心情。买买买，虽然很肤浅但很有用，至少对我来说是。双十一一键清空购物车，那个酸爽，那个过瘾。

爸妈那辈经常说：年纪轻轻哪有什么烦恼，以前总觉得他们站着说话不腰疼。长大、变老过程中，有过很多时刻都觉得自己要熬不过去了。但现在回过头看，的确当时过不去的坎其实都迈过去了。

面对起起落落落落的生活，未来或许还会有很多让人觉得熬不过去的事，但大家一定要相信，所有的难过，再难也会过~