S.FILA今天介绍几种减脂相关的激素，调节好这些激素，你会发现减脂真的很容易，根本不需要苦大仇深的训练，坐着躺着分分钟就能瘦！另一方面，蛋白质合成肌肉的过程是由激素（荷尔蒙）决定的，所以不管你是增肌还是减脂都离不开激素的作用。
瘦素
瘦素(Leptin，LP)是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。人们之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
瘦素的功能
抑制食欲
促进脂肪功能
提高BMR
与瘦素相对应的是饥饿激素
饥饿激素是人体分泌出来的一种激素，研究结果表明它具有能令人对食物产生格外的"好感"，提高我们对食物的注意力，同时会对大脑施加影响和防治抑郁等功能。
★瘦素正常分泌，饥饿激素一定不会过量（成反比）
影响瘦素分泌的因素
睡眠
压力
适量运动
只要让瘦素正常分泌就可以达到减脂的目的，且瘦素也只能自然分泌，不能外来补充，怎样才能让瘦素正常分泌呢？就是上面三点（划重点）
睡眠是减脂的核心，我可以很负责任地告诉大家，如果你睡不好，那你的减脂旅途会非常漫长，会大大降低你的减脂效率。可以说睡眠是整个减脂环节里最为重要的一环，一定要重视起来！
其次是压力，以我自身经验来讲，压力真的会实打实的影响你的减脂大计，来自于工作、家庭、情感、饮食等等，分分钟让你有暴饮暴食的冲动，理论来讲，压力会让你的皮质醇升高，不利于减脂。
最后是适量的运动可以协助你正常分泌瘦素。你是否见过这样一种人，吃的不多还比较胖，他们往往压力大、睡不好，这种肥胖叫代谢紊乱型肥胖，运动是没有用的，得从根本上解决问题。
★身体自我调节体脂肪最佳的激素是瘦素
褪黑素
褪黑素（英语：melatonin），又称为美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，分子式为N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙，它在生物中的含量水平随每天的时间变化而变化。
褪黑素的功能
稳定睡眠
增加人体棕色脂肪的储存
★影响褪黑素分泌的核心因素：光线
褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，清晨2：00到3：00达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。所以小伙伴们快买个眼罩吧~真的能减少入睡时间！
5-HTP是5-HT（血清素）的前身，而5-HT又是褪黑素的前身，它们都会自身合成。
5-HTP是脑部分泌的一种荷尔蒙，会影响我们的情绪、睡眠、饮食、行为。
5-HTP的功能
稳定情绪
消除压力
促进睡眠
胰岛素
胰岛素是一种蛋白质类激素。体内胰岛素是由胰岛β细胞分泌的。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成。
说到胰岛素，不得不提 ↓
I型糖尿病：出生就有，终生注射胰岛素，无法解决；
II型糖尿病：胰岛素超高，但没有降血糖的能力。
你有没有吃了超多还容易饿的时候？原因是这样的 ↓
你已经知道胰岛素是用来降血糖的，那么当你吃了很多快碳的时候，体内血糖迅速升高，身体会分泌过量胰岛素用来降血糖，使你的血糖从高糖状态到低糖状态，于是你就又饿了~
胰岛素的功能
促进肌肉合成
促进肌糖原合成（肝糖原的合成不需要胰岛素）
降血脂（前提是保持适量的运动）
提升补剂效果
★易胖、易瘦体质取决于胰岛素
胰岛素水平升高，身体进入糖原利用模式
胰岛素水平降低，身体进入脂肪利用模式→减脂精髓
地中海以蛋白质、脂肪、粗麦面包、谷物为主，而亚洲以碳水为主。如果你早上吃了面食（快碳），中午吃了米饭（快碳），晚上又吃了面包（快碳），这一天下来血糖升高了三次，降低了三次，如果你中间再吃上几包零食，那么血糖升高降低的次数可想而知，将会呈现一个过山车的状态，血糖不稳定的话，是无论如何也瘦不下来的！
★减脂宗旨：避免血糖大起大落（血糖过山车）
睾酮
睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
这是一个能影响增肌的激素
睾酮的功能
增强力量
性欲
抗骨质疏松
精力旺盛
合成肌肉
影响睾酮分泌的因素
睡眠
压力
如何促进睾酮分泌
训练方面
1）复合类动作：深蹲、硬拉、卧推
2）提高训练强度：在训练量不变的前提下，缩短组间歇
饮食方面
1）减脂期，脂肪不能少过总卡路里15%，不多于30%
2）十字花科蔬菜：西蓝花
3）Zn元素：海鲜
★促进睾酮分泌，饱和脂肪酸是最佳原材料
皮质醇
皮质醇，也可称为“氢化可的松”，是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。
皮质醇的功能
分解脂肪、糖原、肌肉
多囊卵巢综合征：浑身长毛、生理期关闭、不孕
向心型肥胖：腰围 男＞85；女＞80
血糖（胰岛素水平）比正常值高一些，血糖掉的快。脂肪功能少，糖原供能多。
促进食欲，倾向于吃碳水
多毛
改变血压和心跳
爱发脾气（早6-8点起床气；饥饿时）
营造一个容易合成脂肪的环境
高皮质醇的情况
睡眠不足
训练期间及练后（肌肉分解率超高）
精神压力大
长期挨饿
正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏，是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），最低点在凌晨（约0－2点）。通常在上午8点－12点间皮质醇水平会骤然下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势。从凌晨2点左右皮质醇水平开始由最低点再次回升，让我们清醒并准备好面对新的充满压力的一天。
★只有胰岛素才能抑制皮质醇，所以训练后一定要吃碳水！
生长激素
生长激素（HGH）是一种肽类激素，主要生理作用是对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，因而能增高。人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞。除了神经组织以外，其它所有组织生长都要靠生长激素。
生长激素的功能
燃脂效果超强
长新的肌肉纤维
促进肌肉的合成
消除皱纹
如何促进生长激素分泌
训练方面
1）正常大强度训练
2）中小强度多次数：乳酸环境下，促进生长激素分泌
饮食方面
1）BCAA
2）谷氨酰胺
3）高蛋白饮食：食物热效应高
★生长激素分泌最旺盛的时刻：训练中、训练后、睡眠时
★会抑制生长激素分泌的食物：脂肪、高GI（快速拉高血糖的食物）
三种情况不能吃脂肪
训练前加餐
训练后黄金窗口期
睡前
