欢迎各位关注我，饮食计划，训练干货，应有尽有！
NO.1 我的大腿好粗，有什么可以瘦腿的方法吗？
答：真正做到局部减脂的运动是不存在的，可以考虑抽脂手术，不过手术有风险，且行且珍惜。
正确的减脂过程伴随的是全身体脂的下降，相对而言最易囤积脂肪的腹部和臀部瘦身效果最明显，四肢则会缓慢一些，但是只要坚持运动&健康饮食，修长紧致的大腿只是第一步，蜜桃臀柯基臀才是终极目标。
NO.2 我每天都训练，为什么肌肉就是不长？
答：肌肉也是需要休息和生长的！请合理安排训练和休息时间。
首先训练的人需要保持每天八小时左右的睡眠，其次入坑后尽快开始分化训练，胸肩背腿，每个训练日训练一个肌群，给其他肌群充分的休息时间。注：大肌群的恢复周期为48~72小时，小肌群为24~48小时。
NO.3 我是瘦子，是不是应该先吃胖再健身？
答：脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，两种不同的组织，是不会互相转换的。
我们的目标是，尽量让脂肪细胞缩小，而让肌肉细胞变得粗壮。
NO.4 我是女生，跑步会让小腿变粗，好讨厌？
答：放心，不会的，原因有如下两点。
第一，跑步是低强度重复性运动，对慢肌纤维的刺激较为明显，这种肌纤维形状修长并不会粗壮；第二，增肌是个技术活，尤其对于体内雄激素水平极其低下的女生，如果你那么容易就练粗了小腿，让那些大老爷们情何以堪。
NO.5 我想要巧克力一样的腹肌，天天练仰卧起坐可以吗？
答：这个问题一般是男同胞的，你体脂不低的前提下，坐成腰椎间盘突出也看不到腹肌。
腹肌清晰可见需要两大前提，第一，腹肌足够粗大，仰卧起坐和卷腹等训练都可以是腹肌肥大；第二，你的体脂率要够低，一般15左右的体脂可以看到腹肌轮廓，12以下腹肌明显， 所以力量训练和有氧训练都不可以少哦。
NO.6 训练一段时间不练了，肌肉是不是就没了？
答：肌肉是人体组织，不会消失哦，只是在你长期不用的情况下会缩小体积，换一种方式陪伴你。
有长期训练基础的人，训练中断后，肌肉对力量训练存在肌肉记忆，再次恢复训练后，可以在短时间内增加肌肉围度，直到恢复到停训前的水平。
NO.7 不吃晚饭跑步是不是可以很快瘦下来？
答：从技术角度来讲，这确实是短期快速减脂的好方法，但不利于身体健康和长期减脂，想要好身材而不是单纯瘦的小主，别那么做了。
空腹条件下长时间跑步会对身体形成较大负担，长期坚持会让人体应激激素分泌水平上升，出现失眠，消瘦，亢奋等症状。
NO.8 减脂是不是不能吃脂肪？
答：减脂也需要摄入脂肪来促进自身脂肪代谢，优质脂肪是减脂利器。
前面饮食篇干货分享有详细介绍，不论是增肌还是减脂状态的小主，都要注意饮食营养均衡，身体状态棒棒哒的前提下，才能让它往更好的形态改变。
NO.9 晨跑更好还是夜跑更好？
答：各有利弊，推荐在傍晚时分夜跑。
晨跑，身体处于饥饿状态，此时脂肪参与代谢的占比提高，但晨跑对身体的负担更大，心肺要求更高，且早间空气质量较差。
夜跑，傍晚时人体运动神经处于一天当周的最好状态，奥运会径赛项目大多安排在下午，但弱夜跑时间太晚，不安全，而且可能会引起入眠困难。
NO.10 我的锻炼效果很好，胸肌大了很多，但肩膀老是疼？
答：新手常见问题，一般引起肩部疼痛的原因是你痴迷卧推，忽略了背部肌群训练，造成肩膀受压改变。
练胸不练背，迟早要报废。这话说的是事实，长期胸背失调，会对颈椎和肩膀形成较大压力，肌群失调后引起的病变需要长期治疗才能改善，所以千万别痴迷卧推，忽视了背部训练啊。
那么，今天就是这样。
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时间不早了，祝各位，晚安好梦！
