一，读书笔记

《感谢自己的不完美》第二章的分享

大家好，我是skyblue ，今天我分享的是《感谢自己的不完美》第二章——悲伤是完结悲剧的力量。我觉得这个标题特别有意思，为什么说“悲伤是完结悲剧的力量”呢？

作者武志红用了生动的几个例子来说明这个观点的。

一个是Z 君的故事

Z 君从小就非常不幸，两三岁时，妈妈与爸爸离婚，妈妈从此失去联系，一直到现在都不知所终，而爸爸却很少关心女儿。

爷爷奶奶对她不错。可是他们都很早去世了，有个姑姑对她很好，还会替爸爸，把忘了给她交的学杂费补上。

或许是因为家庭关爱的不够，在学校里她处处遭到歧视，吃尽苦头，在小学四年级的时候，她甚至有了自杀的念头。

不知怎地，她想了一个办法，拿出一张纸，这边写“活着的理由”，那边写“死去的理由”。“活着的理由”这边只有寥寥几个，“死去的理由”那边则是长长的一列。

写完之后，看着这张纸，她感到无比悲伤，哭起来了，以前她也哭过不少次，但没有哪一次像这样的伤心。她哭了好久好久，但哭到最伤心的时候，她内心深处突然蹦出一个声音对她说：“你很惨，非常惨，但你有力量好好活下去！”

没想到的是这句话居然救了她。

本来，当看到“活着的理由”如此之少，而“死去的理由”如此之多时，她已决意自杀，但内心深处突然蹦出的这句话给了Z君意想不到的力量，让她决心好好地活下去。从此

她不再关注别人对她的评价，也不再惧怕别人对她的拒绝和嘲讽，奇怪的是，自从好好哭了这一场后，大家都好像换了一副面孔，很少有人再肆意地欺负她了，反倒对她越来越好，她的朋友也越来越多了。

所以作者说“悲伤是完结悲剧的力量”，我认为这是因为当你放弃逃避姿态，能够积极面对，完全接纳自己的不幸时候，并且为此好好大哭一场，你的人生或许会从此变得阳光开朗起来。

还有一个故事从另一个角度生动地证明了“悲伤是完结悲剧的力量”。

作者读研究生时期的一个女同学，在一天晚上，接到一个从美国打来的电话，她高中班上最有才华的男同学在划船时突遭遇晴天霹雳，同一条小船上的其他人安然无恙，只有他当场身亡。

那边话刚落下，这位女同学的眼泪就唰唰地流下。在她跟作者讲这个故事的时候，不禁再次失声痛哭。当时作者想到一个特别的比喻，形容这哭声是“最纯的悲伤，宛如天籁之音”，引用作者的原话：“我明白这种不掺杂质的悲伤是告别悲惨往事的最佳途径，甚至可以说是唯一的途径。”

或许在别人看来，“天籁之音”的比喻有点可笑，但是我认为，作者说的对，面对悲惨的事情，最好的方式就是大哭一场，用悲伤的方式告别已经发生的事情，人只有好好的发泄了自己的情绪，才能用积极的态度面对未来。

说到这里，我就想到了我自己，面对生活中各种不顺的事情，喜欢强忍着，假装自己很“坚强”；我很少哭泣，作为一个女孩子我真的算的上是哭得很少的了，连老妈都这样劝我：“有的时候，你忍不住了，就躲在一个没有人的房间，好好的哭一场吧。”可惜我没听进去，想哭就是忍着，殊不知，憋进去的眼泪变成了毒素，消极情绪虽然得到了暂时的控制，但不能长期控制它，它会时不时冒出来给我带来困扰。

今天我明白了，悲伤是完结悲剧的力量，想要结束自己的消极情绪，及时从悲剧中解放出来，就必须用正面的姿态面对，接受它，然后大哭一场，再振作起来。

在“悲伤是完结悲剧的力量”这一章中，我还有一个很大的收获，就是挫折商。这个概念是我以前没有听过的，今天算是大开眼界了。在作者看来，挫折是一件好事，因为它有着变逆境为机遇的可能，这其中的关键就是要看你的挫折商有多高了。

挫折商的英文简称是AQ（Adversity Quotient），是美国职业培训大师保罗·斯托茨提出的概念。他认为AQ不只是衡量一个人超越工作挫折的能力，它还是衡量一个人超越任何挫折的能力。同样的打击，AQ高的人产生的挫折感低，甚至是零，而AQ低的人就会产生强烈的挫折感，甚至会因为一件小事而产生天塌下来的感觉。

按照斯托茨的理论，可以从四个方面考察一个人的AQ：控制、归因、延伸和耐力。

所谓控制，即你在多大程度上能控制局势。

所谓归因，就是指挫折发生了，我们要分析挫折发生的原因，这就是归因。

低AQ的人倾向于消极归因。相反，高AQ的人首先会主动承担责任，无论什么情况下都倾向于认为自己应该为挫折负责。

而延伸，是指你会不会自动将一个挫折的恶果延伸到其他方面。高AQ的人喜欢将挫折的恶果控制在特定范围。而低AQ的人，遭遇到一个挫折事件，很容易会产生“天塌下来”的感觉，觉得一切都糟糕透了，很多人还会将工作中的挫折带回家。感觉我就是这样的人啊，惭愧。

衡量AQ 最重要的指标是耐力。

耐力，指“逆境会持续多久？逆境的起因会持续多久”。斯托茨认为，高度的耐力是高AQ人的最明显特征，他们会“把逆境以及逆境造成的原因看成是暂时的，这种态度将使他们的精力更加旺盛，更善于保持乐观主义精神，增加采取行动的可能”。

不过，我们要搞清楚，斯托茨所说的耐力并不是盲目地忍受，他所指的耐力是富有智慧的忍耐，是一种基于洞察力的忍耐，是基于希望和乐观主义的。

好了，我的分享就到了这里，今天我讨论的重点是“悲伤是完结悲剧的力量”，还有挫折商的相关知识，有兴趣的童鞋可以去看看这本书做进一步了解，谢谢大家的聆听。

二，生活反思:

从去年到今年我对自己的人生总结起来就是两句话:

（1)对生活愤怒本质是对自己无能的愤怒，想让一切都好起来就必须变成更好的自己！

（2)你若盛开，蝴蝶自来 。

三，本周读书情况

读完《感谢自己的不完美》