当我们要更快乐的时候，释放大量的多巴胺，是再自然不过的做法了，我们把这种反应称为“缓解压力的承诺”。
想得到快乐是一种健康的生存机制。它和远离危险一样，都是人类的本能。但是，我们要选择一种好的缓解压力的方式。正如我们所知，奖励的承诺并不总意味着我们会得到快乐。通常，我们缓解压力的办法反而会让我们更有压力。
在研究压力丶焦虑、罪恶感对自控力的影响时，我们发现，情绪低落会使人屈服，而且经常是以令人吃惊的方式屈服，令人恐惧的吸烟警示会让烟民更渴望香烟，经济危机会让人更想购物，晚间新闻会让人吃得更多。这可不符合逻辑，但人性就是这样。如果我们想避免压力导致的意志力失效，我们就需要找到一种方法，让自己既快乐又不屈服于诱惑。我们也需要放弃一些自控策略，比如罪恶感和自我批评，因为这些东西只会让我们情绪更低落。
为什么压力会勾起欲望
为什么压力会带来欲望呢？因为这是大脑援救任务的一部分。此前，我们看到了压力是如何引发应激反应的，应激反应是身体内部相互协调的一系列反应变化，让你能在面临危险的时候保护自己。但人脑不仅仅会保护人的生命，他也想维持人的心情。所以，当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做他认为能带给你快乐的事情。神经科学家证明了，压力包括愤怒，悲伤，自我怀疑，焦虑等消极情绪，会使你的大动大脑进入寻找奖励的状态，只要你的大脑和奖励的承诺联系起来，你就会渴望得到那个“奖励“。你确信，只有获得那个“奖励”，才是得到快乐的微一方法。
奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。当拖延症患者想到自己已经远远落后于速度的时候，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实，在每个案例中，“想要更快乐”这个目标总是战胜了自控力的目标。
深入剖析：缓解压力的承诺
当你感到压力，焦虑或心情低落的时候，你会怎么做呢？你生气时会不会更容易受到诱惑？你是不是会更难集中注意力，或更容易拖延呢，情绪低落是如何影响你的意志力挑战的？
意志力实验：尝试一种有效的解压方法
虽然很多流行的解压方法没什么用，但有些策略的确管用。美国心理学家协会的调查发现，最有效的减压方法包括：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩游戏，上网，花两小时以上看电视或电影。
有效和无效的策略最主要的区别是什么？真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺。而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素，Y一氨基丁酸和让人感觉良好的催产素，这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。因为他们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了它们的作用，我们之所以忽略他们，不是因为他们不起作用，而是因为当我们面对压力时，大脑一再做出错误的预测。不知道什么才能让我们快乐，也就是说，我们经常阻止自己去做真正能带来快乐的事。
下一回，当你面对压力，即将做出缓解压力的承诺时，可以考虑尝试一下更有效的解压方法。
