2022年不知不觉寒冬已至，很多人因为疫情被困在家里，还没有机会好好感受它的寒冷，低落沮丧的情绪犹如奥密克戎病毒在悄悄蔓延。
疫情造成的心理影响
虽然各地的疫情防控策略趋于缓和，但管控并未结束，疫情导致的心理健康问题不容忽视。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在一次演讲中提到，疫情使全球增加了1.6亿抑郁症及焦虑症患者，在中国，近1/3居家隔离者出现抑郁、焦虑、失眠症状。
造成这种现状的主要原因，正是社会隔离引发的前所未有的压力。此外，失业、孤独、亲朋的别离，也是助长焦虑和抑郁的重要因素。
事物自然有它的发展规律，病毒传染性在变强，伤害在变弱。而我们，也在慢慢变强，在精神和肉体上逐渐跟上世界的脚步。
自我肯定缓解焦虑和抑郁
自我肯定是指通过关注、确认和肯定自我价值，或者自我的其它重要方面来维护自身完整性，相信自己是有胜任感、有效的。这是一种非常重要的心理资源，也是一种健康的应对方式。一项最新研究证实，自我肯定干预可以降低威胁带来的压力，缓解新冠疫情引发的焦虑、抑郁等情绪反应。
自我肯定的方法有多种，以下总结来自于我的工作和学习：
1）了解自己的价值
我们如何看待自己，如何克服生活中的困难，为他人树立着榜样。我们常常忘记，其实没有人可以完全了解自己的内心动机和想法，仅根据外部行为来评判，可能会带来被低估、忽视的感觉，受困于此，会让我们产生低价值感。
2) 记录自己的成就
我们只需加强自己引以为豪的成就或有所作为的事情便能收获很多活力。成就并非一定基于有偿工作来实现，比如对家庭的贡献、社会的贡献等。也可以记录其过程，因为一些伟大成就可能伴随着我们很长一段人生。
3）不断学习
终身学习是帮助我们适应世界的先决条件。工作环境越来越重视那些拥有知识和技能的人，为了保持我们的胜任感，我们有必要持续学习。
4）尝试在舒适区之外工作
舒适区之外的工作应该是一种延伸和挑战，如果我们正在尝试，可能会面临因陌生带来的不适感。通过体会这种感觉，可以让我们更适应其它不确定环境的挑战。
5）建立支持系统
对他人的需求就如生命对氧气的需求一样天然存在着，感到失望和沮丧时，获得人际支持是必不可少的，这会帮我们避免陷入无助感。值得考虑的是，专业的心理支持可以更好地帮助，例如心理热线、心理咨询。
6）回馈价值
我们都是社会系统的一部分，回馈社会是与社会系统联结起来的一种方式。自愿做一些小小的善举便能“让世界运转”，能给自己带来快乐并提高他人幸福感。通过相互支持和善待彼此的行为，也进一步加强了上一条的支持系统。
请记住，每个人都可能体验到焦虑、抑郁，这是人类的正常情绪。这些情绪和其它东西一样，是我们珍贵的体验，也是我们完整人生中无法割裂的重要一环。
参考文献：
1、李世峰, 吴艺玲, 张福民, 许琼英, 周爱保. (2020). 自我肯定缓冲新冠疫情引发的焦虑反应：一项随机对照研究. 心理学报, 52(7), 886-894.
2、《世界精神卫生报告》2022
作者：刘艺，国家三级心理咨询师、国际精神分析自体心理学协会会员。精神分析自体与主体间取向。传播有趣实用的心理学知识，助力儿童青少年/成人心理健康成长。
