第二天
第二天的训练状态明显感觉不如第一天，起床后三角肌中束和中下斜方肌有明显的延迟性肌肉酸痛。
上午进行了抓举的技术训练和单臂拉（大约用20kg的重量做了5组20次）。
发现自己的肱骨头（三角肌前束）位置肌张力比较高，在展体结束时候有轻微的刺痛感。
下午练习高抓和宽速拉时，明显感觉小臂和下背部酸痛。大概是由于早晨的单臂拉导致。
今天学习的动作有：
1.单臂拉：俯身，一只手提拉壶铃至头部高度，手肘需高于肩膀10厘米。
2.高抓：这个动作与抓举有点儿相似，不同的是，高抓在展体后的支撑不做过多的下蹲。
3.宽速拉：这个动作与宽提拉有点像。不同的是，宽速拉的练习要在动作的末端屈膝下降身体。动作与单臂拉有点相似。
自己存在的问题有：
1.手臂较短，练习硬拉／举重类动作是一个劣势。在练习的时候，如果准备姿势臀位太高，就容易弯腰，如果要保证背部完全收紧，就需要降低臀位到较低位置，此时身体重心就容易偏前。杨教练给的解决方法是让手臂握窄一些。并指导了一个下蹲手自然下垂挺直背部的动作，在这个动作下，自然挺直背部完成动作。
2.杠铃过膝后速度不够快。与平常练习力量举式硬拉有较大关系。力量举式硬拉在过膝后是不贴大腿的，而抓举需要让杠铃在这一段贴大腿，因此进行动作的时候，我总是会思考一会儿，导致速度变慢。
今天感觉大家的状态都比较一般。可能第一天训练后，第二天进行理论部分的讲解会好一些。
