今天你要学习打破评断和自我批判的习惯，并超越看轻自己的需求。今天看着镜子时，花几分钟恭喜自己！你正开始爱自己、认可自己——或者至少愿意这么做了。无论你在这个过程中的哪一阶段，都为自己目前为止的进展庆贺一番。我为你和你对镜子练习的投入喝彩。
当你觉得可以做自己时，自然就会让其他人也做自己。他们小小的习惯不再让你那么心烦，你放掉了把他人变成你要的模样的需求。然后，当你停止评断他人，他们也会放开评断你的需求。每个人都获得自由。
我们的感觉是正在活动中的想法，不需因为它们而有罪恶感或羞愧。那些感觉是有作用的，而当你从心智与身体中释放负面想法，你就能腾出内在的空间，让其他更正面的在感觉和体验进来。
请说这个肯定句：“我现在释放内在批判者，走进爱里，是安全的。”
第 6 天的镜子练习
1. 找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。
2. 看着镜子，凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。跟你的内在小孩说话。你的内在小孩想要成长、茁壮，而且需要爱、接纳和赞美。
3. 现在，说出这些肯定句：“我爱你。我爱你，而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了。我认可你。”
4. 在真正感觉内在声音比较没那么有批判性之前，你也许想要多做几次这个练习。
第 6 天的记录练习：
如果有时间做一个记录
1. 列出你批评自己的五件事。
2. 在列表上的每个项目旁写下你是从哪一天开始批评自己这件事的。如果不记得确切日期，写出大概的时间就好。
3. 你是否很惊讶你已经挑剔自己这么长的时间了？这个自我批判的习惯并未带来任何正面改变，不是吗？批评没有用！它只会让你心情不好。所以，别再这么做，别再这么做了。
4. 将清单上的五项批评一 一改成正面的肯定句吧。
5. 随身带着这张清单。当你注意到自己又想要评断时，拿出这张肯定句清单来念几次，最好是在镜子前面大声念出来。
