上周跟大家分享了什么是情绪、如何觉察我们的情绪，以及如何正确对待我们的情绪。由于篇幅较长，所以后面应对情绪的部分写得比较简单，今天准备继续这个话题，跟大家探讨我们负面情绪背后的深层次原因 ，以及我们应该如何对待我们的负面情绪，如何做到接纳它们，并活在当下。

一、常见的负面情绪

1、恐惧

恐惧是人类最基本的一种情绪，我们的祖先要在变幻莫测的大自然中生存下来，必须要时时刻刻保持警惕，他们面临着缺乏食物、生病、自然灾害、老死的恐惧。发展到现代，则是人们在快速发展、讯息万变的社会所面临的生存和存在的恐惧，我们一出生就遗传了这种恐惧。此外，小时候我们必须依靠大人来生存，所以在成长过程中我们时时刻刻也面临着不被父母关注、不被接受、不被爱、不被尊重和被责骂、被批评的恐惧。这种恐惧对我们的生活有着巨大的影响，会给我们造成一系列的心理和生理上的伤害。

当我们陷入恐惧中时，我们通常无法作出适当的反应。我们可能会僵住，没有办法思考，没有办法行动，也没有办法表达自己的想法。因为当时我们太害怕了，我们害怕自己会把当时的气氛搞砸，我们害怕说出自己的想法后对方会不喜欢我们，我们害怕自己会出丑。所以，当时我们无法反应，只能在恐惧的支配下说些言不由衷的话，做一些自己不喜欢的事；或者干脆逃避，从人群中逃离，把自己封闭起来，把别人隔离开来，也把自己与身边的世界隔离开来，让自己陷入孤岛，只能活在自己的小世界。

恐惧也是许多身体疾病的根本原因，像气喘、恐慌症、皮肤过敏、消化问题、慢性病，还有慢性疲劳症状等。恐惧让我们与身体失去联结，不能感受到自己的身体和情绪，阻碍我们活在当下，削弱了我们旺盛的生命活力。

2、羞愧

羞愧基本上是一种无力感，我们会深深地觉得自己是错的，不够好的，或是无能的。在羞愧中，我们丧失了以准确和放松来感受自己的能力，以至于回归中心的内在感受被空虚感代替，我们也失去了感受和表达自己的能力。这种羞愧感一直隐藏于我们内在。

当我们还是小孩的时候，会以我们的本质受到外界回应的程度，来发展出自信、胆识以及自尊。如果感受到没有人需要我们、或是自己被人苛刻相待；如果天生的活力被愧疚和糟糕的感觉给压抑住，那么我们自爱、热情、自发和真实的基本核心将会被自我怀疑、恐惧、缺乏安全感以及自我毁灭给遮蔽掉。随着时光流逝，我们与自我分离的情况会越来越严重，越来越深陷于去变成一个不像自己的人。

当感觉羞愧时，我们会下意识地否定自己、诋毁自己。我们会产生一种无力感，不相信自己的力量，将自我价值建立在别人评判上，把主动权交出去，允许别人侵犯我们的界限，并做出讨好的行为。羞愧感引发我们内在的无价值感，给我们的内在造成深沉的创伤。

3、愤怒

愤怒也是我们最常见的一种情绪，愤怒是我们长期需求得不到满足的一种内在创伤。如果我们长期得不到自己想要的关注、爱与尊重，一方面我们会发展出深沉的羞愧感，另一方面我们的内在也会埋藏着深深的怨恨与怒气。表现出来的就是，如果人们触动我们内在不被尊重、不被爱、不被关注的创伤，那么我们要么会陷入深沉的羞愧中，垮下来；要么就会表现出强烈的愤怒与怨恨。

处于愤怒状态中的我们，无法思考、容易冲动、只能歇斯底里地表达自己的怨气和不满。我们可能表达不出自己真正的想法，也会觉得很挫败，我们会因为别人的恶意而对自己产生不好的看法。我们会觉得是因为自己不够好，所以才总会吸引负面的事物来到我们的生命中，这会加强我们的负面认知。这样的我们很容易被有心人利用，别人可能会故意激怒我们。愤怒对我们的身心健康都会有很大的影响，是我们内在能量的黑洞。

二、接纳我们的情绪

生活中我们对待负面情绪更多的是持否定和批判的态度。比如说，当你陷入愤怒中时，你没有办法做到理性明智地回应对方，你也可能由于没有适当地表达自己，或者是说出自己想说的话，而错失给对方一次教训的好时机。事后你会懊恼，你会批判自己，怎么会那么容易就被对方激怒、失去理智。我们不能接受在众人面前歇斯底里的自己，不能接受自己的不理智，也无法原谅自己没有表达出真实的想法，白白被人欺负。

当我们处于恐惧或羞愧中时，也会出现类似的情况。我们可能会因为自己的妥协、没有说出自己想说的话、否定自己、允许别人侵犯自己的界限，而深深地批判和责怪自己。我们会懊悔、愤怒、心生怨恨。我们责怪自己没有捍卫自己的权利，同时我们心里面会怨恨对方侵犯我们的界限，不尊重我们。我们甚至会想着，下次同样的情况发生时，一定要找一个机会报复回来。或者是，下次我们一定会为自己挺身而出，勇敢地发表自己的意见，说出自己的想法，让别人看到我们。但是，下一次，当你又陷入恐惧或羞愧中时，你还会出现同样的状况，你又会僵住，无法思考，无法行动，也无法发表自己的意见。在这些时候，自责是没有任何用处的，我们能做的就是，接纳我们此时此刻的感受，接纳我们的愤怒和恐惧。

接纳的背后，隐藏着对自己情绪的理解和觉知，是我们对自己深沉的爱和耐心。我们能看到自己愤怒背后受伤的内心，那是因为我们没有得到想要的关注、尊重、理解和支持。我们能看到自己幼时的创伤被触动了，小时候父母只关注弟弟，对自己却漠不关心，我们只能通过一些过激的行为来获得他们的关注，哪怕这些关注很短暂。我们会愤怒是希望自己能被看见、能被尊重和理解。

接纳就是，不抗拒、不批判、全然地接受。我接受自己此时此刻的状态，不做任何抗拒和批判；我愿意和自己待在一起，感受情绪能量的流动；我知道自己之所以难受是因为内在的创伤被触动了，我愿意去看见这些情绪背后的创伤；我愿意给自己最大的温柔和耐心，我知道只有接纳了这些情绪，我才能放下它们，而不是压抑自己，把负面的能量累积起来。

接纳最有效的做法就是静心。静心要求我们停下来、静下来，什么也不做，只是与自己待在一起，与自己的情绪待在一起，活在当下。然后，尝试去看见情绪背后的创伤，看到自己之所以会有这种情绪，是因为内在的某种创伤被触动了。这种创伤是因为小时候我们没有得到大人的爱与关注，没有得到应有的尊重和爱护。我们可能会因为这些看见而产生对父母的怨气和愤怒，我们要接受自己这些负面的情绪，同时也要告诉自己：我愿意接受这份创伤，愿意接受自己因此而产生的负面情绪，但是我也相信自己的力量。因为我已经是一个成人了，我可以对自己负责了，我可以通过自己的力量做出改变，我也有能力走出这份创伤。

三、冒险

我们也可以通过冒险来走出情绪的创伤。接纳和静心是从阴性向度来说，冒险则是从阳性向度来说。冒险可以激发我们的活力，为我们穿越情绪的创伤带来巨大的能量。

1、冒险成为有活力的

成为有活力的就是要唤醒身体的能量，通过某些活动把越来越多的生命的能量与觉知带回到身体里来。不论什么活动，只要它能够帮助我们越来越安稳、越来越联结到我们的身体，那么它也就能够在我们感受到人或事的威胁时，帮助我们更能够待在当下。

2、冒险成为诚实的

成为诚实的，就是开始为自己做一些小小的冒险，冒险去表达自己的需求和欲望，即使我们可能会遭受他人的反对与批判。愿意为自己往前跨出一步，不让恐惧影响自己，而再度掉入拖延与退缩的深渊。在此，我们说的这一点跟做对事情、说对话都无关，而是让自己去冒一点风险，采取一些新的、比较接近我们内心的方式来响应外界的情况，换句话说就是尝试去做一些我们过去不敢做的事。

一点小小的冒险往往有着极大的影响力，因为它会为我们带来一种深沉的内在变化，而这些改变让我们感觉自己是有力量的。然后慢慢地，我们的恐惧会逐渐消退，而我们对自己的感受则会慢慢复苏。

冒险的几个建议：

1）把自己呈现出来，即使害怕被羞辱、反对或拒绝，但仍然允许别人看到我们。

2）寻找到我们自己的创造力，并把它表达出来。

3）感受自己的感觉、性欲与生命能量，并把它们表达出来，不试图把它们隐藏起来。

4）允许自己生气，并且勇敢地直接面对那些不尊重我们的人。

5）允许自己呈现出脆弱的那一面。

6）去感受自己的恐惧、无助、不安全感，并且表达这些感觉。

7）当生命或他人不符合我们的希望和期待时，能够去尝试敞开自己，感受自己的伤痛与失望。

8）去学习感受自己想要的事物、自己的需求，并且学习去满足自己的需求，给予自己所需要的。

9）成为一个诚实的人。

10）按照自己想要的方式来生活。

11）把自己摆在第一位，即使那会让别人对你感到失望。

12）勇敢地说不。

四、生活中的觉察练习

1、哪些人、哪些事会触动你的恐惧、愤怒和羞愧的情感？

2、这些情感被触动时，你有哪些反应？你的身体感觉怎么样？你脑海里会闪过什么念头？

3、你是否能看到这些情绪背后什么创伤被触动了？

4、尝试与自己的情绪和创伤待在一起，做到静心与接纳，感受能量的流动。

5、为自己做一个冒险的小计划吧。

参考和推荐书目：

克里希那南达：《拥抱你的内在小孩》、《走出恐惧》、《真爱的旅程》