事件:早起做冥想,被窗外的声音打断,蝉鸣,大车开过的声音,鸟叫,断断续续思想进进出出。12分钟的冥想结束,自己内心立刻有个声音,失败。
情绪:自责,评判自己
想法:认为自己没有进去心流的状态,12分钟的早起时间,就浪费了,起来这么早,却没有利用起来,很自责。找一些借口,因为外面的车声,鸟叫声,等等,开始烦躁,内心紧张起来。可以放松下来,不同的冥想状态得到的结果不一样,并没有好坏之分,只是不同的情景而已,不带有评判去做
行动:抱抱自己,告诉自己,不评判,体验各种不同的情景
事件:早起做冥想,被窗外的声音打断,蝉鸣,大车开过的声音,鸟叫,断断续续思想进进出出。12分钟的冥想结束,自己内心立刻有个声音,失败。
情绪:自责,评判自己
想法:认为自己没有进去心流的状态,12分钟的早起时间,就浪费了,起来这么早,却没有利用起来,很自责。找一些借口,因为外面的车声,鸟叫声,等等,开始烦躁,内心紧张起来。可以放松下来,不同的冥想状态得到的结果不一样,并没有好坏之分,只是不同的情景而已,不带有评判去做
行动:抱抱自己,告诉自己,不评判,体验各种不同的情景