共读第一天：前言、序和第一部分
金句：
1，“心态疗愈”最基本的概念是，让我们伤心难过的并不是其他人或发生在我们身上的各种事情。相反的，是我们自己对这些人和事的想法和心态造成了自身的痛苦，而我们根据这些想法和心态所采取的行动，对我们自己造成了伤害。
2，这些原则最核心的一点就是宽恕。宽恕不代表你默许或认同那些可怕的行为，而是很单纯地决定不要再让自己受罪了。宽恕，就是决定快乐、要放下批判、要停止伤害他人和自己，并且终结愤怒与恐惧的循环。宽恕是带人通往同情、内外平静，以及一个和平世界的桥梁，我希望它对我们而言，能够变得像呼吸一样重要，完全不需要思考就能做到。
3，《奇迹课程》提到，世上只有两种情绪：爱和恐惧。前者是我们的天性，后者则是我们心智的产物。《奇迹课程》建议，我们可以借由练习宽恕来学习放下恐惧，并从中看见每个人，包括我们自己，都不需要被责难，也没有任何罪过。
4，爱不是凭空寻找得来的，爱乃内心珍贵的情感与积攒，爱乃是放下心中恐惧的一瞬。
5，我们经常以为根据过去的恐惧可以准确预测未来的恐惧。这类想法会造成我们把大部分时间花在担心过去和未来上，会制造出恐惧的恶性循环、会使得爱和喜悦难以存在于当下。
6，进行心智再训练的第一步，就是将内外平安视为唯一目标——意思是从让自己完整圆满而非自私的角度，来替自己着想。第二步则是宽恕。
共读第二天：第二部分 自我转化包含了什么？
金句：
1，尽管每个人都想要爱，很多人却无法体验到爱。那些来自过去、充满罪疚感的恐惧阻碍了我们在当下给予并接受爱。我们不可能同时感受恐惧和爱。
2，许多人都想修正他人的行为，但这实际上却是借由展现“我们是对的，别人是错的”的方式来攻击他人，即使我们相信自己给予的是富有建设性的意见。这时回头检视自己的动机可能有帮助：我们究竟是在教导他人爱，还是在攻击别人？
3，内外平安并不要求他人做出改变，而只是接纳他们原来的模样。真正的接纳是没有任何条件和期望的。
4，付出意味着无条件、不带任何期望、没有任何限制的爱。如果我们全心全意地付出，完全没有想要从他人那里获得任何事物，也不想改变对方，这时内外平安就出现了。付出的动机带来了内外的平安与喜乐，而这与时间毫无关联。
共读第三天：第三部分 自我转化的十二天日常练习 第一天
金句：
1，记住，有意愿并不意味着你可以熟练运用—只意味着你已经准备好要改变自己的认知。
2，施与受是同一回事—这是爱的法则。在这个法则运作之下，我们付出爱的同时也得到爱，而我们给出什么，就会得到什么。爱的法则奠基于“丰盛”：我们随时随地都充满了爱，爱的库存永远充足，甚至满溢。当我们不求回报、无条件地对他人付出爱，我们内外的爱会因此扩展、延伸并与他人结合。借由付出爱，我们增加了自己内在的爱，所有的人也因此得到更多。
3，能够解决问题的做法是：全新全意且不报任何期待地去爱对方，这份爱同时会回到我们自己身上，而对方也不需要改变自己或给予我们任何东西。
4，以宽恕和爱代替攻击并非我的施舍，而是，给予爱是我自己能够得到爱的唯一方法。
5，我从特蕾莎修女身上学到非常重要的一课：想知道自己该做什么，是不需要向自身以外的人寻求指引的。我学到最适合付出的时刻永远是当下—不是稍后—而不带任何期望或条件的付出，会让人立即拥有内心的和平。
共读第四天：第三部分 第二天、第三天、第四天
金句：
1，宽恕在这里的定义和多数人的理解有所不同。宽恕并不是认为自己比别人优秀，然后去忍受别人的那些你不喜欢的行为；宽恕指的是纠正了我们认为别人伤害了自己这一错误认知。
2，我的不开心可能表现为生气、妒忌、憎恶或者压抑。实际上所有的这些感觉都代表着某种恐惧。当我意识到我总是可以选择去经历恐惧，或是通过向他人传达爱而去经历爱的时候，我就不需要因为任何原因而感到不快乐了。
3，我要运用选择的能力来获得自由，带着爱，而非恐惧，来看待他人和所发生的事。
4，“我下定决心从不同的角度去看待问题”，指的是真心愿意摆脱过去和未来，好让自己如实地感受当下。
共读第五天：P121-159
金句：
1，当我们认为是别人在攻击我们的时候，往往会忘了这个前提，我们会试图逃避清醒的觉知：其实我们感知到的攻击不是来自别人，而是源于自己的内心。认识到这一点我们就可以更清楚明白，是我们攻击性的想法在伤害自己。接着我们就可以选择用爱来替代这种攻击的念头，停止伤害自己。这种高层次的利己主义能够让人理解到，我们给予他人的爱也可以强化给予自己的爱。
2，要持续地让内心感觉平静，必须意识到这个世界的每个人都是无罪的。
3，多数人都处于“管状视力”状态而看不到完整的人，只看见一个人的片段，心智又会把我们看到的片段解读为错误。大部分人从小成长的环境—家庭和学校—都强调具有建设性批判的重要性，然而这种建设性批判通常是“挑出错误”的一种伪装。
4，不评判他人，是另一种放下恐惧感受爱的方式。当我们学会不去评判他人—完全接纳自己，不希望改变他们—我们同时能够学会接纳自己。
共读第六天：P151-180
金句：
1，今天，我决心放下过去与未来交织成的幻影，全然活在当下这一刻，我要不断地提醒自己：唯有当下这一刻，才是唯一存在的时间。
2，恐惧和爱、罪恶与爱是无法共存的。我若不断重温过去的经验，我就沦为时间的奴隶了。我若愿意宽恕，放下过去心灵所杠的重担便会消解于无形。现在，我终于可以不受过去的，接纳当下的自由了。
3，大多时候我所看见的，只是一个支离破碎的世界，其中的任何事物似乎都没有什么意义。这些我每天生活中的零碎片段并反映出我在自己之内看见的混乱。今天，我要迎接一个对自己和这个世界的全新认知。
共读第七天：P180-201
金句：1，我的心中存有有害念头，也存在有益的念头，是我不断地在两者之间为心灵做选择的，没有人能代替我做此选择。我此刻是有能力选择慈心善念而放弃其他念头的。
2，我对自己所看见的一切负责
我选择我要经历的感受
我决定我要实现的目标
我身上发生的一切
都是我邀请而来，亦如我所愿
3，书中的核心原则就是：愿意以不同的方式看待这个世界，认同放下控制欲、批判和委屈的价值，并且让宽恕变的和呼吸一样重要。这些原则能够应用在生活的各个层面，包括我们与他人的关系，与物品（例如金钱和其他物质）之间的关系。
4，在50岁之前我相信彩虹的另一端埋藏着一桶黄金，而我的目标就是去找到那桶金。现在我终于明白我们就是那道彩虹，而那桶黄金就是爱，也是真正的我们。
5，钱本身绝对没有问题，有问题的是我们对钱的执迷，会让我们以为金钱的价值超过我们与他人的关系。在人生的尽头如果回顾一生中最重要的是什么，大部分人都会认同是充满爱的人际关系，而不是我们在银行里有多少存款。
共读第八天：P201-221
金句：
1，财务灾难为整个世界带来严重的后果，大家怒不可遏地开始责怪身边可以怪罪的每个人和每件事。要陷入受害者情境实在太容易了，很多人都觉得一旦掉入这种经济上的困境，要拥有内在平安根本不可能。每当人生出现造成重大创痛的事件时，很多人的反应是一辈子都无法复原，终其一生承受痛苦、愤怒和步行。他们持续地在自己的伤口上撒盐，所以伤口永远好不了。
2，在尝试了解这个世界和自己的过程中，我发现漫画带给我很大的帮助和启发。知名连环漫画《波哥》曾说：”我们早就和敌人打过照面了，那就是我们自己。“而已逝的临终关怀研究者及精神科医生伊丽莎白库布勒-罗斯博士也说过：”每个人内在其实都有一点希特勒的影子存在。“
3，全世界有越来越多的人认同我们正在摧毁自己和我们所处的世界。许多人，包括我们自己在内，都发现我们努力让自己免于惊慌、冲突、痛苦和疾病，但若是继续执着于旧的思考模式上，一切只会是徒劳无功。除非愿意改变自己的想法，否则我们不可能改变这个世界、其他人或是我们自己。
4，尽管想要体会平静，多数人还是继续在寻求一些永远无法找到的东西，还是试图去控制和预测，他们也因此而感到孤立、无依、分离、孤独、不完整和没人爱，而且变得一点也不可爱。我们从来不认为自己想要的已经足够了，而我们的满足感也总是转瞬即逝。即便是很亲近的人，我们也经常与他们处在爱恨交织的关系中，因为我们觉得自己需要从对方身上得到些什么，而当这样的需求被满足时，我们会爱他们；假如需求没有被满足，我们就会恨对方。许多人都发现，尽管得到了自己想要的一切，像是工作、房子、家庭和金钱，内心依然感到空虚。特蕾莎修女称这样的现象为”灵性剥夺“。
5，我们会学会到如何重新训练自己的心智，让它唯一的目标即使拥有平静，唯一的功能就是不断去宽恕。我们的成就来自聆听内在导师的声音，只有这么做，我们就会懂得如何疗愈自己的关系、体验内心的和平，最好放下恐惧。
