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01

4点起床，你一定听说过对不对？我记得前几年微博上疯狂转发的一张图片：哈佛凌晨4点的图书馆。我记得当初就兴起了一波早起热浪。不过，很快人们的热情就消退了。可能是因为某名人的得病，或者是因为大家坚持不下去。

前几天看到某作者推荐了这本书，想起自己最近也在学习时间管理，因为我觉得年轻人出了时间多是优势之外，其他都是浮云。所以，自己就想了解一下，这本《4点起床》的作者，他是怎么思考呢？

我大概用了1个小时，基本上就看完了。书中大章节介绍了早起的好处，其次是提到一些我觉得还比较新鲜的概念。

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02

现在流行有2种主张，一种坚持晚上学习，一种坚持晨间学习。我想还是大部分更加倾向晚上学习的效率高他们认为，泡完澡之后神清气爽，学习、想主意、查东西的效率很高，而且晚上还很安静。只要在前一天晚上将准备工作做好，第二天早上就不用手忙脚乱，自己还是抢先一步。

实际真的是这样的吗？先不说晚上学习是否高效，我们先来说一下是否可行。回想一下，我们经历了一天的工作之后，无论是身体还是脑袋，都已经非常疲惫了。而且晚上还会遇到各种突发事件，例如领导、朋友同事聚餐，有时候还会喝酒，回到家其实真的就想倒床就睡了，如果这个时候再强迫自己去学习，那真的是在挑战你的意志力。而人的意志力往往都是早晨的时候最强。

所以 ，你会发现，坚持晚上学习的人，一般都很难做到。而早起学习就不一样了，你完全可以早起，为什么不呢？

很多人担心，这么早起床，我肯定没精力，我都没睡够！谁说的？这只是因为我们从小到达，就没试过4点起床，都是听别人说的，对吗？用神经语言学理论来解析，这其实就是一种猜疑式自我催眠。

作者在书中提到了一个“R-EM睡眠理论”，也就是著名的“快眼动睡眠”，这是芝加哥大学生理学家的两位研究员克雷曼特与德门提出的。他们观察熟睡中的实验对象，发现了一个不可思议的现。他们紧闭的眼皮底下，眼球在来回运动。身子虽然一动不动，但脑子却是醒着的，还做做梦。当然，并非所有的睡眠都是快速眼动睡眠，还有非快速眼动睡眠。

健康的成年人大多数是1.5小时的“快速眼动睡眠”，1.5小时“非快速眼动睡眠”，不断切换。最初的两个单位时间，也就是睡着之后的3个小时，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠＝熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。

理解这个“底层规律”非常重要，这样我就知道了，原来虽然我们睡了8个小时，但其实有一部分时间我们的大脑并没有休息（也就是处于快速眼动睡眠），所以，我们并不能用睡眠时间长短来评价睡眠质量，而是应该根据“熟睡了多久，醒着的时候是否神清气爽”来判断。

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03

如何才能起得来？作者提到：闹钟是破坏脑子的毒品。闹钟会在我们熟睡的大脑中引发一场地震，不管你是处于快速眼动睡眠，还是非快速眼动睡眠，闹钟都会不顾一切地把你吵醒，是一种非常手段。这对大脑来说，是一种压力，你的潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑还处于深睡。这就是为什么你明明睡了8个小时，还是觉得没睡饱。整个人晕晕沉沉的，甚至会在公交车里睡着。

先不说作者提到的闹钟是否真的有这么大杀伤力？那如果不用闹钟，我们怎么会醒得来呢？

作者提到一种方法：只要睡觉的时候将窗帘拉开就行了。早上，太阳会升起，见到阳关就起床，这就行了。不过我觉得这样方法可能只能在日本用了，因为我们这边如果真要4点起床，可能有阳光吗？

所以这是我对本书唯一的疑问，那我们怎么样可以做到4点起床呢？前几天看到彭小六写的书《让未来现在就来》也分享了他的早起方法，在这里和大家分享一下：

方法一：闹钟。在前期为了养成早起习惯，他先用闹钟来叫醒自己，但是，他设置了3个闹钟，一个是智能手环、一个是手机闹钟，另外一个是平板闹钟。为什么要使用智能手环，因为这个闹钟是靠在你手臂上震动唤醒你的，这样就不会吵醒枕边人，或者舍友。

方法二：惯性动作。这也是借鉴了《精力管理》中提到了“仪式习惯”概念。什么是仪式习惯呢？简单来说，就是把一连串的小动作连接起来，以下是彭小六的仪式习惯：

1、把书房的空调打开

2、把“得到”APP打开听着

3、刷牙洗脸抹桂花糕

4、喝一杯温开水

5、给猫换水换猫粮

6、KEEP晨间7分钟锻炼

7、查看墨迹天气

方法三：短暂午休。彭小六利用中午休息15-30分钟的短暂睡眠恢复自己早起影响的精力，但是他也分享了说，不能多，如果午休多了大脑会容易进入深度睡眠，这样被吵醒反而会补觉失败，甚至变得更困。

方法四：用早起倒逼早睡。如果你要早上这么早起床，一定会迫使你自己早点睡。同样，你可以用“仪式习惯”，让自己早睡，例如，可以在睡前洗澡、敷面膜、将手机锁到柜子里面等。

以上方法，大家可以借鉴，如果大家有好的方法，也欢迎留言。

04

好了，这么早起床，干嘛呢？这就问你自己了，我个人觉得，如果你可以坚持早起，然后利用这段时间来写晨间日记（反思总结）、阅读、锻炼，以及简单的工走，那一定会更加好

如果你看完了，请记得思考一下，你早上起来，要做什么呢？

＃365天极限挑战日更营 第13天